|
|
|
唯一長踞排行榜的單車騎乘書！
不論親子樂騎、環島單騎、海外壯遊、登山越野……
不受傷且速度更快的騎乘法！
最正確省力的單車使用手冊！
以插圖解說獨創騎乘法和必要知識，不只教你享受騎乘之樂，
還可收強健心臟、修飾肌肉線條等健身功效。
你真的會騎車嗎？！
只要騎乘姿勢正確，不僅速度快、不疲累，也更安全！
1. 要柔不要剛！5年、10年……一樣輕鬆、快速的「柔性」騎乘法
NO拱背騎姿 YES山女魚騎姿
2. 騎在中心點上！前腳踏板負重，不坐空氣椅，大腿不僵硬、踩踏更順暢。
NO後負重的空氣椅騎姿 YES前負重的山女魚騎姿
3. 安全地煞車！穩坐座墊，兩腳不施力，維持1點和7點鐘方向。遇危急也不恐慌。
NO後傾的恐慌煞車姿勢 YES5:5鞠躬式煞車姿勢
實用度超高、有效強化技巧和體態的鍛鍊法！
★你可能會好奇～～～
為什麼叫山女魚騎乘法？山女魚又是什麼呢？
簡單來說，山女魚就是台灣國寶魚櫻花鉤吻鮭的在日親人，同樣都只能棲息在水源清澈、空氣清新的環境。
作者堂城賢在北海道成長，高中時受自然美景召喚而單騎環遊北海道，更因這個契機成為職業越野車（MTB）選手。退役後他返回故鄉，在安曇野市靠北阿爾卑斯山邊的穗高有明定居，並且創立了日本第一家，而且是唯一的自行車學校，取名為「山女魚學校」。他希望每一位單車人都能像山女魚一樣，大口呼吸澄淨的空氣，優遊於山林原野，享受清風拂面的喜悅與自在。
而山女魚騎乘法，自然就是山女魚自行車學校創辦人所開創的安全、不累、更快速的騎乘姿勢囉。
自行車三大Ａ咖專文推薦：
廖武雄 亞洲車神 張壽生《單車身活》總編輯 陳守忠 世界單騎家
作者簡介
堂城賢
原日本MTB職業車手、前TREK JAPAN車隊總教練、安全省力的「山女魚騎乘法」開創人
北海道札幌出生，專業自行車教練。高中時開始騎單車，一年級就當起單車背包客獨自騎車環北海道一周。之後更愛上登山車，並從日本MTB越野車賽草創期開始擔任職業車手長達18年。是日本第一個使用29吋大輪徑的賽車手，更是掀起熱潮的先驅者，人稱Mr.29er。
目前在安曇野主持「山女魚自行車學校」，年收學生700名。因對登山車了解透徹而發展出獨創的理論。透過他的指導，任何人都可以更安全、更穩、更輕鬆、速度更快的享受單騎樂趣。代表著作《遠離運動傷害的單車騎乘訓練：超級教練親授！體能、速度都升級》
山女魚學校官網www.yamamekobo.com
譯者簡介
張佳雯
輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司。目前為專職翻譯暨口譯。譯作有《15分鐘聊出好交情》《書桌上的家教軍團》《名牌趣味小事典》《遠離運動傷害的單車騎乘訓練：超級教練親授！體能、速度都升級》等20餘本。
推薦序一 全方位的自行車運動入門書──《單車身活》總編輯 張壽生
推薦序二 正確騎乘才能延長單車運動壽命，享受慢活樂趣──世界單騎家 陳守忠
推薦序三 柔軟有彈性的身體才能快樂自在地騎──亞洲車神 廖武雄
自序 像櫻花鉤吻鮭一樣，樂騎於山間田野
第一章 山女魚騎乘法
1 你「真的」會騎車嗎？
2 登山車給我的啟示
3 自行車要騎中心點
4 正確的前傾姿勢
5 山女魚學校的「鞠躬式騎乘法」
6 踏板要轉不要踩
山女魚學校布告欄① 了解自行車配件的構造
第二章 山女魚的科學
1 騎自行車不能做的事
2 最重要！山女魚學校的「負重移動定義」
3 三點支撐真有趣－－手臂的負重
4 三點支撐真有趣－－腳的負重
5 三點支撐真有趣－看不見的負重移動
山女魚學校布告欄② 來個小旅行吧！
第三章 山女魚的體能訓練
1鍛鍊騎自行車的身體
2利用「走路」鍛鍊身體
3提升腳踝柔軟度
4打造柔軟的身體－－PNF伸展操
5什麼是鍛鍊軀幹？
6鍛鍊心肺－－什麼是好心臟？
山女魚學校布告欄③ 姿勢的專家
第四章 山女魚的裝備
1自行車的尺寸
2姿勢正確就容易找到相對位置
第五章 山女魚的基本技巧
1熟練鞠躬式騎乘法
2正確的上坡騎法
3正確的下坡騎法
4正確的抽車法
5正確的過彎法
6正確的剎車－－穩穩地停住
第六章 山女魚的功課
1練習還是訓練？
2山女魚的功課－－自己就可以做的練習
3騎車時應該注意的事情
後記 一起傳遞姿勢正確的好處吧！
台灣各地單車活動訊息網
