內容簡介
中小學實測有效！培養專注力，成績也提升了！
把握成長黃金期，體能提升就能改變人生！
專業人氣體能訓練師設計，
清楚圖解、動作簡單、不花時間！
專為12歲前的兒童設計的身體訓練
把握成長黃金期，體能提升就能改變人生！
運動神經飛躍性提升的9～12歲這段時期，稱為「黃金期」。
堪稱是一生僅只一次、非常重要的時期。
用對方法，沒有不會運動的孩子！
運動能力的發達程度，會隨一個人的成長環境大大改變。
我們可以說擅長運動與否，其實是由「有沒有在運動」決定。
有助身體發育的基本動作，打下良好基礎！
加強柔軟度，讓基本的「跑」、「跳」、「投擲」動作更靈活。
活動力大增、不易受傷，姿勢也跟著變好！
7大協調能力全方位增強，提升運動神經！
節奏、平衡、變換、反應、連結、定位、識別。
上半身→下半身→連動性，培養隨心所欲活動身體的能力！
本書所刊載的運動很少有很困難的動作，而且也不需要花太多時間，
任誰都可以抱著玩樂的心情開開心心地做到。
預防受傷×不易疲倦×改善姿勢……好處多多！
作者介紹
作者簡介
谷啓嗣（Keiji Tani）
1986年出生。福岡大學體育系畢業，株式會社Life Cheers Group負責人，私人健身房REBELS負責人。大學畢業後，在以身為鈴木一朗選手、三浦知良選手的體能訓練師聞名的奧運訓練師家中住了半年，磨練技術。在體能訓練的第一線累積四年經驗後，將活動領域轉移到醫院的復健、照護設施，擔任經認定需要照護者的復健師至今。從2歲到105歲，從日本職業足球選手、自行車選手、職業高爾夫球選手等頂尖運動員，到上市企業的經營者等商業菁英階層，甚至是臥床的高齡者，以一對一訓練的方式為主，至今一共指導過2000人以上進行鍛練。完全沒有廣告宣傳，只靠著口耳相傳的好評價，成為預約等待期長達半年的人氣健身房。從事健身教學的同時，也以東京都內為中心舉辦演講活動、在小學進行課外教學，並且擔任川崎FM體育節目廣播主持人、雜誌連載、電視演出等，積極擴展活動範圍。著有《前彎，最強舒筋活血法》（中文版，采實文化）。
目錄
前言
煩惱Q&A
本書的使用方法
CHAPTER1成長中兒童的基本知識
SECTION1孩子有必要進行訓練嗎？
SECTION2黃金期的生長機制
SECTION3黃金期之前該做什麼準備？
SECTION4生長痛的原理和應對方法
SECTION5運動能提高專注力
SECTION6把體育測驗當成運動能力的評量標準
COLUMN1「柔軟度」是所有健身運動的基石
CHAPTER2讓身體順利成長發育的基本運動
SECTION1打造如橡膠般柔軟的身體
SECTION2跳躍
SECTION3三軸體操
縱軸運動
橫軸運動
旋轉運動
SECTION4活動性與穩定性
肩胛骨運動
髖關節運動①
髖關節運動②
SECTION5腹壓
腹壓運動①
腹壓運動②
腹壓運動③
COLUMN2關於正確姿勢的建議
CHAPTER3強化運動神經的身體協調性訓練
SECTION1何謂協調能力
SECTION2鼓勵話語和輔助的必要性
SECTION3協調性訓練的重點
SECTION4強化跑步能力的訓練
跑步 上半身運動①
跑步 上半身運動②
跑步 下半身運動①
跑步 下半身運動②
跑步 結合運動①
跑步 結合運動②
試著跑跑看吧
SECTION5強化跳躍能力的訓練
跳躍 上半身運動①
跳躍 上半身運動②
跳躍 下半身運動①
跳躍 下半身運動②
跳躍 結合運動①
跳躍 結合運動②
試著跳跳看吧
SECTION6強化投擲能力的訓練
投擲 上半身運動①
投擲 上半身運動②
投擲 下半身運動①
投擲 下半身運動②
投擲 結合運動①
投擲 結合運動②
試著投投看吧
想到時就能做的簡單運動
關於黃金期 飲食&水分補給的建議
關於黃金期 睡眠&泡澡的建議
想知道更多 煩惱Q&A
結語
