內容簡介
哈佛、Google、Apple、麥肯錫等企業都風靡的正念課程，
你也可以帶著孩子一起玩！
培養專注•認識想法•接納情緒•
排解壓力•欣賞自己•同理他人˙提升創造力
◆百對親子見證：孩子的轉變，讓人覺得不可思議!
◆45個遊戲主題，將帶給你和孩子一生關鍵性幫助。
☉你想讓孩子懂的事情 都可以變成好玩又有趣的遊戲
靜心練習，是一門讓孩子擁有快樂做自己的能力!透過經歷讓孩子內化而吸收，這樣才能真正幫助到孩子！書中的遊戲練習，就提供了你和孩子這樣一起學習的最好契機：
☑ 教導孩子愛惜自己，欣賞自己
練習遊戲 <做自己最好的朋友>
透過一面鏡子讓孩子明白：世界上只有一個獨特的自己，請照顧好自己、愛自己。從觀察自己的自畫像，學習欣賞自己。
☑ 當孩子無法理解別人的想法
練習遊戲 <想法電影院>
讓孩子們在聽完故事之後，畫出對故事的想像，透過分享每個孩子畫作，讓孩子體會:同樣一件事情，每個人看到的重點和想法都不同!聽見不同的想法時，我們可以給予彼此尊重。
☑ 當孩子總是不懂如何專心？
練習遊戲 <滾珠靜走>
一根小湯匙和彈珠的遊戲，讓孩子實際感受”把注意力拉回當下”的感覺，明白「專注當下」才能完成自己想做的事情。
☑ 孩子總是心急插話，對別人的話左耳進右耳聽的時候
練習遊戲 <你敲我打>
重複對方敲擊木棒的節奏，藉此了解 : 我們必須先傾聽，弄清楚對方的意思，才能給予正確的回應，這是相當重要的溝通技巧。
☑ 挑食偏食的孩子
練習遊戲<食物紅綠燈 + 食物百分比>
讓孩子學會分辨對身體有益或有害的食物，學習在進食時，幫自己做食物比例分配，先吃綠燈食物(正餐)，再吃紅燈食物(零食)。
☉你或許想知道的 <靜心練習>小故事
「靜心察覺」的確不是用文字就能簡單說明的事，因此我們想再邀請你讀幾則真實故事 :
故事一
米提在生日的那天，剛好做了<父母是我的根>練習，練習之後米提在卡片上畫了一張躺在床上的女人，女人上方有一把刀，刀邊還畫著幾滴血，老師看著血腥的畫面有點狐疑，並問米提這畫代表什麼意思?米提才說因為別人曾對他提起，媽媽生下他的那一天，生產過程並不順利，所以米提想媽媽一定很辛苦，因此他特別想要謝謝媽媽把他安全地生下來，並給予他這個健康的身體。
故事二
某天早晨我因為孩子出門拖拖拉拉耽誤了時間，在車上對女兒大發雷霆，我一邊開車一邊罵了好一陣子後，才發現女兒不但沒像平常一樣回嘴，甚至出奇地安靜，停紅燈時我回頭一看，才發現她正閉眼靜坐著，頓時間我的怒氣突然完全消失了。我知道這是她在靜心課程中學到的，當自己有需要時可以從內在尋求讓自己安定的力量。
故事三
晚間看到孩子正在玩彩色積木，一時興起邀他玩一個最近學習到的<蝴蝶花園>靜心練習主題。因為是一時興起沒有準備故事，我挑了幾個不同顏色的積木代表各種情緒，並敘述早上發生的狀況當故事，原本只是抱著好玩的心態，萬萬沒有想到，同樣的事件，我以為他會有的感受竟然和他自己的感覺差異如此大 !
◾早上醒來看不到媽媽>>孩子放上藍色積木 (傷心)
◾看到媽媽正在廚房準備你的早餐>>孩子放上粉紅色積木 (開心)
◾媽媽發現滿地玩具，很生氣地罵了你一頓>>放上藍色積木 (傷心)
◾你解釋說是弟弟丟的，但媽媽還是很生氣叫你們一起收！>>孩子放上藍色積木 (傷心)
這時候，我終於忍不住問他：「你不覺得生氣嗎?又不是你的錯媽媽卻罵了你？」孩子回答我：「恩...不是生氣啊，我就覺得很傷心。」
接下來的幾個狀況，大多是媽媽在生氣的情況 (媽媽到底有多愛生氣) ，我發現，只要是關於我的負面情緒，孩子的答案都是：傷心！
熄燈之後，我一直在想著，為什麼他應該生氣的狀況卻覺得傷心呢？他是不是對情緒認知有誤? 後來才明白，沒錯，小孩的感覺才是對的，很多時後我們生氣，其實都是在掩飾自己內心的悲傷，掩飾久了自己都搞不清楚真正的情緒。而更重要的是，原來孩子每次表現出對我不滿的態度，竟然只是在表達：我很傷心!
我很開心自己一時興起和孩子進行了<蝴蝶花園>的靜心練習，這不只讓孩子對自己的情緒有更深的認識，同時也更拉近了我們彼此的心。
由衷的期待你打開這本書，當你開始帶領孩子靜心練習之後，
孩子的回饋，將會令你驚喜不已！
本書特色
1.45個遊戲練習 搭配道具，步驟詳細
2.針對3-12歲孩子遊戲規劃
3.每個練習加入特定語言 以孩子的視角激發孩子內外在經驗連結
4.<給大人的悄悄話> 加強父母與師長對練習的系統性了解
作者介紹
作者簡介
楊舒雯 Su-Wen Yang
加州灣區正念三輪車創始人
加州馬林正念教育機構客座講師
上海蒙特梭利教師訓練中心翻譯講師，正念教育輔導。
美國加州多處幼兒部及小學部正念教育講師及師資正念教育輔導。
目錄
CH1 靜心察覺入門篇
1.1做自己最好的朋友
練習一：父母是我的根
練習二：做自己最好的朋友
練習三：半面自畫像
練習四：我的形狀
1.2什麼是靜心察覺
練習一：四個覺知圈圈
練習二：滾珠靜走
練習三：「現在」的臉
練習四：靜心坐七部曲
1.3 什麼是綠色圈圈的身體察覺
練習一：花朵呼吸靜心
練習二：肌肉和關節的察覺
練習三：故事瑜珈
1.4什麼是藍色圈圈的想法察覺
練習一：聽故事 說自己
練習二：想法電影院
1.5什麼是紅色圈圈的情緒察覺
練習一：當感覺來敲門
練習二：蝴蝶花園
1.6甚是黃色圈圈愛與慈悲察覺
遊戲一：愛的拼圖
練習二：愛的五色旗
CH2
五感的靜心察覺
2.1 視覺的靜心察覺
遊戲主題1 .眼睛的專注力練習
練習一：燭火靜心
練習二：在汽水裡跳舞
練習三：眼睛的記憶指數
遊戲主題2.眼睛的察覺力練習
練習一：眼睛的捉迷藏
練習二：眼睛的福爾摩斯
練習三：把顏色揪出來
遊戲主題3.眼睛判斷力練習
練習一：讓眼睛當裁判官
練習二：是兔子還是鳥
2.2聽覺的靜心察覺
遊戲主題1聽見自己的聲音
練習一：我是音缽大師
練習二：用耳朵來數聲音
練習三：當聲音變成腦力的圖畫
遊戲主題2聽見別人的聲音
練習一：用耳朵抓保
練習二：傳話筒
練習三：你敲我打
遊戲主題3 聽見隱形的聲音
練習一：聽見寂靜的聲音
練習二：是誰在說話
2.3味覺的靜心察覺
遊戲主題1靜心察覺進食
練習一：用五感來進食
練習二：感恩食
遊戲主題2.先想在吃的飲食觀
練習一：食物分配紅綠燈
練習二：食物百分比
練習三：食物排排站
2.4觸覺的靜心察覺
遊戲主題1.靜心察覺日常實物觸感練習
練習一：神秘箱子
遊戲主題2.觸覺面面探索
練習一：球球俱樂部
練習二：冷暖自知
練習三：奇怪形狀
2.5嗅覺的靜心察覺
遊戲主題1.嗅覺和身體的關係
練習一：用嗅覺餐味道
遊戲主題2.嗅覺和思維層次的關係
練習一：茶裡的世界
遊戲主題3.嗅覺和想像的關係
練習一：香道
