|
|
瑜伽，作為孕婦產後修復的一項有效運動，風靡全球。
本書為新手媽媽度身打造，針對性地向初學者和高級練習者提供真人高清體式圖片展示，解決新手媽媽常遇到的產後育兒問題及體態修復。
作者簡介
王昕
知名孕產瑜伽、親子瑜伽培訓導師。醫學專業出身，「昕孕瑜伽」課程體系創始人。中國婦幼保健協會特邀孕產運動專家、中國孕嬰協會首席培訓導師、中央電視台兒童頻道親子瑜伽講師、國內多省市婦幼醫院醫護培訓特聘專家。
2004年加入瑜伽行業；2007年開始專攻孕產瑜伽；2010年起從事孕產瑜伽教學。十餘年來，她創立的孕產瑜伽課程體系得到國內醫療機構廣泛認可，為眾多婦幼醫院醫護人員和瑜伽教練提供專業孕產瑜伽培訓。迄今為止，通過「昕孕瑜伽」的孕產課程受益的孕婦已達百萬餘人。
推薦序一 / 004
推薦序二 / 006
推薦序三 / 009
自序 / 013
前言 / 020
寫給讀者 / 026
產後瑜伽所需工具及挑選方法 / 032
Chapter 1 產後瑜伽必須知道的知識
產後瑜伽的適用人群 / 042
產後瑜伽的安全性 / 048
產後瑜伽的有效性 / 058
Chapter 2 修復的關鍵
你真的會呼吸嗎？ / 068
髖窄腰細第一步：調動你的內核心 / 085
子宮按摩與恢復 / 095
腰腹恢復 / 106
骨盆和臀髖胯修復 / 124
美胸計劃 / 151
Chapter 3 必須考慮的問題
母乳餵養 / 170
科學坐月子 / 196
重塑夫妻愛的吸引力 / 204
產後減重誤區 / 227
產後情緒管理和冥想 / 234
感恩自己 / 243
後記 / 250
