懂得喝水╳骨盆調整╳蔬果汁╳穴位╳按摩╳核心操,
就是學會7天超速腰瘦的不傳秘密;
精挑不復胖食材、湯飲、13式跪了就瘦跪瘦操,
隨時隨地當跪婦,按表操課,享瘦青春真的SO簡單!
作者簡介
洪素卿
資深醫藥記者,於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。
學歷
中興大學食品科學系畢業
經歷
醫藥記者聯誼會會長
自由時報醫藥勞工記者
食品資訊雜誌採訪編輯
獲獎獎項
2007 消費者權益報導獎優勝
2008 曾虛白新聞獎─公共服務報紙報導獎
2008 消費者權益報導獎優勝
欒宜樺
學歷
南京中醫藥大學中醫美容碩士
現任
蓮樺中醫診所總經理
錸億生物科技有限公司總經理
各大知名中醫診所減重課程培訓講師
中醫減重門診設立規劃指導。
寧小舒
學歷
南京中醫藥大學中醫養生博士
南京中醫藥大學中醫內科碩士
曾任
開辦人生中醫診所減重門診
樓中亮中醫診所新聞發言人
中央日報醫藥記者暨新聞召集人
現任
擔任蓮樺中醫診所新聞發言人
蓮樺亞健康中心研發博士
著作
《老年人進補指南》《老年人飲食調養》等書
研發
【氣血陰陽減重塑身法】
【經絡養生跪瘦操】研發人
▋《想不瘦都難!我的7天好腰瘦計畫》
給懶鬼的一週腰瘦速查表
作者序一誰說瘦小腹只能用一種方法?瘦單一部位,用7種方法瘦!7堂瘦腹課!自己選擇,7天和小腹說掰掰!
課前檢測:擺脫小腹前,先了解小腹的生成原因-就從小腹胖自我檢測開始!
推薦序:潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士
推薦序:Kimiko─明星藝人舞蹈編排∕肢體指導老師
推薦序:Sam─保養美妝專家
「腹式呼吸瘦肚法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第一天就這樣做:學會正確呼吸法,從此不做小腹人!-中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導
呼吸的方法原來不只一種?你平常都是怎麼呼吸的呢?
你都是這樣子呼吸嗎-胸式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎-肩式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎-腹式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎-胸腹式呼吸
呼吸就能瘦小腹?為什麼?就讓專家告訴你!
小腹人必上腹式呼吸瘦腹法!3個招式,絕不食言!學會呼吸就會瘦!
第1招.:躺下的時候,這樣學會腹式呼吸
第2招.:站著的時候,這樣呼吸保證瘦
第3招.:坐著的時候,這樣練習腹式呼吸
注意事項!什麼時候不適合腹式呼吸
第一天-腹式呼吸就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理
「定時定量喝水法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第二天就這樣做:學會如何正確喝水,從此不做小腹人!-蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導
自我檢測!你平常都怎麼喝水呢?
如果你是1.「渴了才喝水」的人
如果你是2.「沒事多喝水」的人
喝水也能瘦小腹?專家告訴你為什麼!
喝水是一門學問!水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技!
何時喝最好?-喝水時間很講究,喝對時間,比精打細算卡路里更重要!
怎麼挑水喝?--白開水!檸檬水!綠茶水!咖啡水!正確搭配學問大
就這麼喝吧!小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法!
我的身高體重要喝多少水才可以瘦?快來簡單計算一下!
我的每日喝水瘦小腹計畫!每天按表喝水,小腹不瘦也難!
第二天-定時定量喝水法就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理
「骨盆調整消腹法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第三天就這樣做:靠站姿調整骨盆位置,從此不做小腹人!-哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導
站姿不OK,小腹也會不OK,你的站姿屬於哪一款?
爆乳翹臀小腹大? 當心骨盆前傾
駝背縮肩臀下垂? 小心骨盆後傾
為什麼站對姿勢才能瘦?就讓專家說給你聽!
站姿不OK,小腹當然來!三招幫你喬正骨盆兼瘦腹,絕不食言!
第1招:陸地降落傘式,喬正骨盆後傾
第2招:仰臥起坐做半套,骨盆止滑胖小腹不再來
第3招:臀部輕鬆前後擺,固定骨盆小腹byebye!
第三天-骨盆調整站立法,就這麼簡單!-一眼學會的核心瘦腹操重點總整理!
「蔬果汁瘦小腹法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第四天就這樣做:喝蔬果汁燃燒體內脂肪,從此不做小腹人!-榮新診所李婉萍營養師指導
人老了身材也跟著走山--老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
工作、課業壓力大--壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
非外食族也要注意--吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
熬夜熬出圓潤小腹--夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
原來我的胖並不是因為脂肪--大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
減重幫手、小腹殺手──善用酵素,保持腹內輕飄飄!
第四天-一天一杯蔬果汁,就這麼簡單!-一眼學會的核心瘦腹操重點總整理!
「神奇穴位瘦腹法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第五天就這樣做:有事沒事搓揉穴位,從此不做小腹人!吳明珠中醫診所吳明珠院長指導
聽說人的身上有瘦身穴?真的假的?-絕不食言!就是這6大瘦小腹穴位!
敲敲打打也能瘦身,到底為什麼如此神奇?-一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略!
第五天-神奇瘦穴操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!
「自我SPA按摩法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第六天就這樣做:瘦身霜+肌肉按摩,從此不做小腹人!-專業美體專家船井生醫指導
坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎?-挑對瘦身霜,小腹更快說掰掰!
滾輪按摩棒,對瘦小腹有用嗎?-買對滾輪按摩棒,讓你瘦得更偷懶輕鬆!
第六天-自我SPA按摩,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!
「四招核心瘦腹操」讓你腰瘦美,絕不食言!
第七天就這樣做:核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐,從此不做小腹人!-美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導
妳真的有小腹?其實是壞姿勢作祟-改善壞姿勢,一定瘦小腹!
坐著、站的就能瘦小腹!-挺胸、縮腹,瘦小腹超有用!
有氧,不夠!局部鍛鍊,還是不夠!-小腹人必上!絕不食言,鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹!
第七天-核心瘦腹操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!
特別加碼演出 ─ 小腹不只立即瘦,還要妳有好看曲線的心機秘技!
▋《10分鐘吃喝動!給懶鬼的逆齡瘦身書》
作者序-中醫碩士欒宜樺:「健康」是瘦身的最大原則
作者序-中醫博士寧小舒:用最偷懶的方式達到瘦身效果!
PART 1 瘦身前,先知道自己為什麼會胖吧!
1.我是屬於哪一種肥胖呢?
A.暴飲暴食導致的肥胖-你的胃火熊熊燃燒,太旺盛啦!
B.壓力所導致的肥胖-小心!可能是你的肝功能下降囉!
C.水腫所導致的肥胖-光喝水都會浮腫的痰濕內蘊肥胖!
D.貧血所導致的肥胖-代謝功能不彰,身體也會胖起來呢!
E.疲勞所導致的肥胖-沒有元氣,連代謝都跟著懶洋洋!
2.性別平等閃一邊!瘦身男女大不同!
A.我是女生,我愛美,不想胖!
a.是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓?
獨家湯飲:山楂減肥茶
b.是什麼造成懷孕生產前後的媽媽身材肉感肉感?
獨家湯飲1:丹蔘減胖茶(懷孕前)
獨家湯飲2:冬瓜利水湯(生產後)
c.是什麼造成更年期前的熟女贅肉孳生?
獨家湯飲:三花減脂茶
B.我是男生,我要有型,不要胖!
a.為什麼在青春期前後擺脫不了胖阿宅的稱號?
獨家湯飲:荷葉消脂茶
b.為什麼在壯年期時啤酒肚總是呼之欲出藏不起來?
獨家湯飲:薏仁減重茶
c.為什麼在更年期時會變成鮪魚肚大叔?
獨家湯飲:紫蘇澤瀉飲
Part 2 一天十分鐘消脂塑身跪瘦操!想瘦何必挨餓?跪下就可以!
1.全身上下都想瘦?那你就一定要試試:小禮拜跪姿!
2.對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套:手太陰式!
3.和肥唇、腹部O型(大腸型)肥胖、肥臀say bye bye.:手陽明式!
4.眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消失吧:足陽明式!
5.解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖:足太陰式!
6.腋窩臃胖、上臂後緣松垂性肥胖等毫不手軟一次消失:手少陰式!
7.臍周肥胖、肥肩、上臂後緣松垂性肥胖、顴部肥胖再見囉:手太陽式!
8.改善全身(包括軀幹及四肢)水液代謝、利尿消腫:足太陽式!
9.利用腎經調整內分泌、解毒清脂:足少陰式!
10.手臂內側、上腹部肥胖也不用怕:手厥陰式!
11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉:手少陽式!
12.調節膽汁分泌、分解油脂:足少陽式!
13.利用肝經調整內分泌、解毒清脂:足厥陰式!
14.搭配不復胖小暖身操,向你的肥肉永遠說掰掰!
Part 3 瘦難,不復胖更難!看到食物say YES or say NO?不想復胖就要這樣吃!
1.不復胖食材!讓你從此與肥胖沒瓜葛,徹底擺脫過去,和好身材長相廝守!
2.你以為這些食物能減重嗎?小心!別掉入減重的食物陷阱呀!
3. 自製蔬果汁,健康又享瘦!8杯兼具不同功能的蔬果汁,懶鬼也能輕鬆瘦!
A.代謝穀漿:來杯熱穀漿,不但促進代謝,還能清除體內不好的脂肪!
B.三好雙耳露:富含膠原蛋白的黑白雙木耳,喝了皮膚保濕又水潤!
C代謝蔬果汁:結合多種水果及西芹,可幫助體內排毒,維持輕盈體態!
D.美白木瓜燕麥豆漿:豆漿結合富含膳食纖維的木瓜,喝了美白又助排便!
E.排毒蔬果汁:高達490多種植化素的胡蘿蔔加上水果,幫助清除體內毒素!
F.凍齡蔬果汁:添加含黏液蛋白的山藥,提升好氣色,越喝越年輕!
G.好氣色蔬果汁:結合抗氧化功效的葡萄,喝了臉上自然增加光彩!
H.好活力蔬果汁:添加幫助代謝的石蓮花,讓人元氣滿滿好精神!