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作者簡介
鄭多燕
台灣又譯鄭多蓮。從韓國紅到日本，接著又紅到台灣的亞洲第一美魔女。1966年出生，現年48歲，育有兩子，至今仍保持著「驚人的魔鬼身材」。
鄭多燕「餐餐正常吃、1天運動15分鐘」的瘦身方式廣受歡迎，並自創一套最適合東方女性的美體曲線操，她的瘦身方式不但能讓你瘦下來，還能雕塑出迷人的女性曲線。現在「多燕迷」遍布亞洲各地，已幫助成千上萬長期瘦不下來、反覆復胖、體態不完美的廣大女性重新找回自信。
現在以知名健身教練活躍於日本、韓國、台灣、中國等地，進行演講及上媒體節目等活動，對健身房的經營及健身教練的培訓方面也不遺餘力。另有多本著作。
個人官方網站：www.jungdayeon.com/
譯者簡介
胡汶廷
淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯，翻譯作品有瑞麗美人國際媒體出版的《史上最強彈力帶瘦身》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《只要5分鐘！百變造型編髮術》、《史上最強！整型級彩妝術》；台灣廣廈出版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《看圖就能下廚，基本の料理全圖解》等書。
前言
用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！
Prologue
我能辦到，你一定也可以！
32歲時超過70公斤的我，如何成功變身「超美體」？
Chapter 1
愛美意識＆減肥動力
10年後依然閃耀動人的美麗法則
Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能，就會變得更有魅力。
Rule 2對於減肥或是變漂亮，只要現在開始，永遠不嫌晚。
Rule 3運動一旦成為習慣，做任何事都會比以前更有效率！
Rule 4體重計上的數字都是騙人的，請養成「照鏡子」的習慣。
Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法，你知道嗎？
Rule 6吃東西是維持生命的本能，「不吃東西」是減肥的大敵！
Rule 7只要瘦下來就會更用心打扮，以此為目標，讓自己更努力！
Chapter 2
變美的教養＆正確知識
你不是要變瘦，而是要擁有柔軟又有女人味的美麗曲線
Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶，而是「光滑結實的肌肉」。
Fact 2身為女人，身體線條一定要有女人味！
Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實，自己的身體自己來設計！
Fact 4肌肉痠痛，請熱烈歡迎！這是身體「美麗進化中」的證據。
Fact 5肌肉結實的話，不僅身材，就連肌膚都會變得光滑柔嫩！
Fact 6請好好享受運動的樂趣，對自己太嚴格，只會造成大失敗！
Chapter 3
運動＆雕塑6大部位
1天15分鐘，打造永遠不會老的超美體！
用簡單、省時、好學的運動，打造360度的超完美身材！
Part 1腹部運動
Part 2臀部＆大腿運動
Part 3擴胸運動
Part 4背部運動
Part 5手臂運動
Part 6肩部運動
Chapter 4
飲食生活＆食譜篇
一天吃6～8餐，不需挨餓，邊吃邊變美的祕密大公開！
Secret 1光澤肌和容易瘦的身體，都來自於「自己親手做」的飲食。
Secret 2我的飲食習慣是1天6～8餐，所以我從來不會感覺肚子餓。
Secret 3包包裡永遠有自備點心盒，有點餓的時候，隨時可以吃！
Secret 4蛋白質和碳水化合物都很重要，重點是要吃對時間！
Secret 5每週一次的「自由解放日」，披薩、燒肉我也照吃不誤！
Secret 6喝水會提高身體代謝，女人絕對不可以口渴喔。
Secret 7「重口味」讓你吃太多，美人飲食的重點是口味清淡。
Secret 8我的一日菜單範例，吃得飽、吃得美味，還能瘦下來！
| Recipe 01 | 雜穀黑豆飯
| Recipe 02 | 絞肉炒青江菜豆腐
| Recipe 03 | 白蘿蔔牡蠣湯
| Recipe 04 | 涼拌白菜
| Recipe 05 | 炒蒟蒻
| Recipe 06 | 豆腐雞肉漢堡
| Recipe 07 | 玉米佐綠花椰菜沙拉
| Recipe 08 | 地瓜藥膳飯
| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁
| Recipe 10 | 健康烤豬排
| Recipe 11 | 吻仔魚乾沙拉
| Recipe 12 | 大蒜茶
Chapter 5
完美變身後的心路歷程
從平凡的家庭主婦，到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。
結語
下定決心要變美的那個瞬間，你的身上已經被施了魔法！
