Jay的跑步筆記：矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學（獨家簽名版＋Run with Jay特製手環）

　　台灣跑者最有共鳴的「Jay的跑步筆記」第一本書，寫給想開心跑又想破PB的你！
　　★台灣跑者最喜歡看的跑步粉絲團★
　　★矽谷工程師市民跑者→全馬238半菁英選手★

　　──他的文字鼓舞了所有市民跑者──
　　「跑步的目的不是為了要擊敗誰，只是為了在努力和堅持過後，看到一個更好、更強壯、更美麗的自己。」── Jay
　　他的文章，讓跑者在訓練期間能鼓起勇氣，
　　他的文章，提醒著跑者在逆境也不要放棄，
　　他的文章，是跑者們繼續堅持下去的動力。
　　這本書，Jay全身心的投入，只希望你的身體和心理都能同步變強，跟他一起確實的、愉快的跑下去。

　　關於這本書，Jay他說⋯⋯
　　我不是要說我有多強，而是想說：你們的辛苦我都懂。
　　因為我們都是市民跑者，有工作壓力、家庭責任，同時也懷抱著夢想。想著有朝一日一日可以登上心中那個充滿成就、滿足感的燦爛殿堂。
　　這本書寫給想跑得更快樂、突破自我的你。你累積的每一公里，都是朝向更好的自己跑去。

　　定居於加州Jay在美國矽谷工作，競爭壓力很大，但跑步帶給他很多的樂趣與自信，所以很早期就在PTT以及臉書上分享自己的訓練以及生活，引起廣大跑友共鳴。扎實的科學化訓練提供跑友實用的訓練資訊，幽默風趣的跑步日常是更是激勵人心。

　　他從沒有受過一天正式的馬拉松訓練，24歲跑了第一場馬拉松後，一頭栽進跑步的世界。
　　剛開始跑步知識不盛行的時候，Jay也是毫無章法的傻跑，過程中也撞過牆、受過傷，
　　他就認真研究各種跑步訓練法，秉持著身體力行的實驗精神，與身體對話，累積了數年，廣泛涉獵各種訓練系統後，從中提煉出有益的資訊，分享給讀者。

　　只要相信，就沒有什麼做不到的，
　　Jay可以做到，你也可以。
　　如果你還不相信，那就跟著跑一次試看看？
　　不需要再猶豫，穿上鞋子，跑，就對了！
　　我們一起相約終點見，
　　#在終點遇見更好的自己。

本書特色

　　＼＼日常跑步筆記＋科學化訓練＝心靈＋生理同步變強！／／
　　跑步不只是一個運動，它更是一種生活。
　　如何在工作、家庭、興趣、自我之間取得平衡？
　　如何堅持日復一日一日的枯燥練習？
　　Jay熱血、暖心還不小心帶點幽默的文字會讓你獲得力量！

　　＼＼矽谷工程師、一個市民跑者，全馬238的訓練法！／／
　　一個在矽谷工作的全職工程師、市民跑者全馬跑進2小時38分鐘，這個「奇績」是怎麼辦到的呢？
　　一套扎實、週期化的訓練讓跑到挫折痛苦，不知道努力的方向時可以有所突破！
　　詳細分析裝備挑選、訓練規劃、賽季飲食指南、全馬400、330、300、240課表……幫你打造一個適合跑馬的身體。

名人熱烈推薦

　　王冠翔（跟著象總跑步上學。最速總經理）、安柏（安柏去跑步）、邱靖貽（最速麗絲）、侯以理（鐵人主播）、烏烏醫師、蝦嫂&蝦叔、蔡宜玫（森林跑站創辦人 ）、蔡哥

 

作者簡介

許立杰 Jay

　　台中人，台灣大學資管系畢業後，到美國攻讀碩士。是個純粹的市民跑者，沒受過一天田徑訓練，長大才發現自己喜歡跑步。

　　24歲時，作為給自己的碩士畢業禮物，選擇跑了一場馬拉松，從此一頭栽進馬拉松的世界，回過神已完成20餘場全馬。目前長居美國北加矽谷，正職為朝九晚六的軟體工程師，業餘從事馬拉松訓練及寫作。在2017年完成波士頓馬拉松的夢想，一連去了三次。希望能透過自己的訓練知識與心得，最好還有一點幽默感，幫助在這條路上同樣奮鬥著的市民跑者。

　　身為一名市民跑者，經過科學化訓練後，全馬破三，《一名素人跑者的全馬破三之路》一文轟動跑圈，他並且將這套科學訓練法用在他從不運動的太太身上，太太初馬也跑出低於四小時的驚人成績。

　　Facebook→Jay的跑步筆記
　　Instagram→ sub3jay

 
 

推薦序一 極光大哥 苟良
推薦序二 極光三弟 蕭昱
推薦序三 冠軍選手 花花
自序

PART 1 RUNNING LIFE
Chapter 1 成為跑者之路
1 一開始只是跑興趣的
2 從一個人跑到一群人跑
3 聽身體的聲音，安排合理的訓練
4 成功破三，波士頓馬拉松入場券
5  I did it my way

Chapter 2 跑步也是生活的一種方式
1 訓練、工作、咖啡、茶
2 因為喜歡
3 起得比雞早，然後去跑步
4 市民跑者的奧林匹克
5 在終點遇見更好的自己
6 我的冠軍選手

Chapter 3 Beat Yesterday, Beat YesterJay
1 邁向完成六大馬的路
2 在艱難的環境逼出強悍的自己
3 基因再好，不下功夫就是零
4 直到最後一刻我都沒有放棄
5 跑步教會我的事

PART 2 RUNNING TRAINING
Chapter 4 除了雙腿，這些也很重要……
1 跑步裝備
2 賽事與訓練的長短期規劃
3 馬拉松訓練方式

Chapter 5 開始訓練吧！
1 什麼是週期化訓練？
2 我的訓練方法
3 全馬課表
4 比賽模擬練習

Chapter 6 你越自律，就能跑越遠
1 先減重才能跑步？
2 賽季飲食指南
3 市民跑者的訓練與生活
4 關於受傷

附錄 Jay馬拉松全紀錄
 

作者	許立杰
出版社	一心文化
ISBN	0010838736
出版日期	2019-11-13
开本
页数	208
装帧	平裝
规格	21 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）