作者簡介
亞倫.霍什格博士(Aaron Horschig)
亞倫.霍什格博士是物理治療師、教練、演講者和作家,國家肌力與體能訓練協會認證的「肌力與體能專家(CSCS)」。他與國際足球運動員,美國職業棒球大聯盟和NFL運動員,國家級奧運舉重運動員和青年運動員等運動員合作。
他的著作發表在眾多專業期刊上,其中一篇和崔維.聶夫(Travis Neff)合著的文章,被刊登在《國際體育物理治療雜誌》上,提出新方法,在前十字韌帶(ACL)重建後使用後蹲進行重量訓練計劃。
自2005年起成為具有競爭力的奧運舉重運動員,在2011年美國國民隊中排名第六。他與妻子一起住在堪薩斯城,並加入「促進物理治療與運動中心」(Boost Physical Therapy&Sport Performance),在那裡他幫助所有年齡和技能水平的運動員減輕疼痛並重返他們喜愛的運動。
深蹲學院(SquatUniversity.com)的創始人。網址:squatuniversity.com。
譯者簡介
陳壹豪
愛表現體能學院教育總監/鐵克運動中心首席教練/美國有氧體適能協會-私人體適能教練教育總監&重量訓練教練教育總監/國立體育大學運動保健研究所體育碩士
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作者序
第一章:動作優先,訓練其次
1-1 檢視動作
1-2 學習如何深蹲(徒手深蹲)
第二章:槓鈴深蹲技巧
2-1 維持姿勢完整性
2-2 高槓位深蹲
2-3 低槓位深蹲
2-4 前蹲舉
2-5 過頭蹲舉
第三章:各個關節概念
第四章:腳掌穩定
4-1 腳的三足弓
第五章:腳踝活動度
5-1 檢視腳踝僵硬
5-2 關節受限或軟組織受限?
5-3 靈活度改善
第六章:膝關節穩定
6-1 檢視膝關節不穩定
6-2 矯正運動
第七章:靈活的臀部
7-1 檢視髖關節僵硬
7-2 關節受限或軟組織受限?
7-3 活動度
第八章:核心穩定
8-1 第一階 認知穩定性
8-2 第二階 動作穩定性
8-3 第三階 功能穩定性
第九章:過頂活動度
9-1 檢視過頂活動度
9-2 活動度
第十章:穩定的肩胛骨
10-1 檢視肩胛不穩定
10-2 矯定運動
第十一章:揭開深蹲神話
11-1 全蹲是否傷膝?
11-2 膝蓋是否應該超過腳尖?
11-3 腳尖向前或向外?
第十二章:真正的深蹲科學
12-1 深蹲生物力學
12-2 深蹲分析1.0
12-3 深蹲分析2.0