快速減肥很容易做得到,問題在於
是否減對部位、減得健康、永不復胖!
A女減重超過10公斤,卻瘦了胸部、皺了皮膚;B女減肥僅有5公斤,竟玲瓏有緻、光彩亮麗!
本書公開傳授減肥名醫12年來研究有成的5C (Change)處方,讓您改變觀念、人際、生活、飲食及運動習慣,終結「瘦不了」、「復胖」、或者「一身是病」的痛苦日子!
破除16種減肥偏方迷思
請注意!
.吃辣椒並不能讓你想瘦哪裡,就瘦哪裡!
.茶飲料天天喝、連續喝5年,腰圍才有可能減少1公分!
.200西西的優酪乳,含有5塊半方糖,喝多了反而會胖!
.只吃蔬菜或水果,雖然會瘦,卻會讓你健康亮紅燈!
檢視24種減肥法的效益
.吃肉減肥,會讓你頭暈、燥熱、精神不濟、尿液酸臭!
.甲殼素、啤酒酵母等營養素,對減肥的成效非常有限!
.瑜伽、騎馬機、搖呼拉圈等,並不是每一種都能減肥!
.即使是合法的減肥藥,也可能會有副作用,不可亂用!
.抽脂、胃內水球等手術,必須經過審慎評估才能執行!
傳授29招簡易瘦身運動
.針對手、胸、腹、肩、腿、臀…等部位,示範瘦身運動
.提供男生、女生、辦公族及產後,不同強度的運動建議
.傳授最簡易有效的快步走運動法,達到運動瘦身之目的
分享22套外食瘦身飲食
.便利商店可以是外食族減肥時最佳廚房
.麵攤、自助餐店,是你減肥時的好鄰居
.在家自己輕鬆煮,也能吃得美味又不胖
作者簡介
蕭敦仁博士
台大職業醫學暨工業衛生研究所職業醫學博士,曾任衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任。現為蕭敦仁診所院長、台大醫院環境職業醫學部兼任主治醫師、台灣肥胖醫學會常務理事。
12年來致力於肥胖醫學研究及臨床工作,成功幫助上萬名病患成功減肥,甚至進而改善健康狀況。本書即為他12年來的工作及研究心得報告。
2009年底,他更與台灣大車隊合辦「運將減重班」,經過12周,成功讓45位參與的「運將」共減重451公斤,平均每人減肥10公斤。
透過本書,他希望藉由5C減肥處方,讓讀者輕鬆減重不復胖,徹底擺脫慢性病,享瘦健康人生。
採訪撰稿者簡介
王國華暢銷作家
曾經是誠品書店年度十大暢銷作家的他,寫了十二年幫讀者「心靈減肥」的書之後,首度與他認識廿年的好朋友,也就是本書的作者蕭敦仁醫師,合作撰寫這本幫讀者「身體減肥」的書。他認為不論是「心靈肥胖」或是「身體肥胖」,都是因為慾望過多所導致,因此,如果想要讓自己的「身」、「心」減肥成功,只有從減少慾望開始做起,沒有其他訣竅。
作者序 減掉脂肪,才是關鍵! ◎蕭敦仁
前 言 做自己的體重觀察家 ◎蕭敦仁
壹、迷思篇:這些減肥偏方真的可以減肥嗎?
吃 的
.網路上流傳的「醫院減肥食譜」,真的有效嗎?
.減少體脂增加的「健康食品」,有什麼陷阱?
.吃辣椒真的可以想瘦哪裡、就瘦哪裡嗎?
.早餐吃香蕉配開水,真的有減肥功效嗎?
.只吃蔬菜和水果,真的可以減肥嗎?
.每天少吃一餐,就會變瘦嗎?
喝 的
.茶飲料真的可以讓相撲選手變成型男麻豆嗎?
.喝優酪乳真的可以減肥嗎?
.睡前喝無糖豆漿,真的有減肥效果嗎?
藥 品
.吃避孕藥真的有減肥效果嗎?
.藥妝店熱賣的海狗油,吃了真的可以讓鮪魚肚消失嗎?
中 藥
.吃中藥即可減肥,又可保健康?
擦 的
.擦瘦身保養品,真的有瘦身效果嗎?
穿 的
.坊間賣的塑身內衣,穿了真的可以減肥嗎?
其 他
.利用催吐來減肥,真的有效果嗎?
.以精油按摩,不僅可以放鬆身心還可以減肥?
.雷射溶脂或抽脂,減肥效果快且好?
貳、密碼篇:正確享瘦的4335減肥密碼
4個減肥的正確認知
.認知1. 肥胖對健康的危害
.認知2. 你為什麼會胖?
.認知3. 你要怎麼減肥?
.認知4. 減肥之後,要如何不復胖?
3個減肥成功的know-how
.技巧1. 減少攝食
.技巧2. 減少吸收
.技巧3. 增加消耗
3個判斷減肥方法好壞的方向
.方向1. 安全性
.方向2. 有效性
.方向3. 經濟性
5個判斷減肥方法好壞的標準
.標準1. 方法難易度
.標準2. 平均成效
.標準3. 副作用
.標準4. 長期效果
.標準5. 經濟效益
參、檢視篇:這些減肥方法,減肥效果如何呢?
飲 食
.阿金博士減肥法
.血型減肥法
.代餐減肥法
.高纖食物減肥法
.單一食物減肥法
營養素
.甲殼素減肥法
.啤酒酵素減肥法
.藍藻減肥法
.黑醋瘦身法
運 動
.倒著走瘦身法
.瑜珈減肥法
.騎馬機減肥法
中 醫
.耳穴貼壓瘦身法
.針灸減肥法
藥 物
.減肥藥減肥法
手 術
.減肥手術減肥法
.胃內水球減肥法
肆、觀念篇:蕭醫師的「5C減肥『要』」
.改變(Change)減肥態度
.改變(Change)人際關係
.改變(Change)生活型態
.改變(Change)飲食習慣
.改變(Change)運動習慣
伍、飲食篇:蕭醫師分享一周七天享瘦食譜
.一周循環食譜
.早 餐
.午 餐
.晚 餐
.點 心
.蕭醫師的私房保持體重食譜:菇菇湯
.外食族健康不胖原則
陸、運動篇:蕭醫師分享29招享瘦健康運動
健身教練的叮嚀
女生版
.【手部】瘦手臂、緊實二頭肌 / 瘦蝴蝶袖、緊實三頭肌
.【胸部】雕塑美胸、集中托高
.【腹部】瘦小腹
.【肩部】修飾美肩、緊實三角肌
.【腿部】瘦大腿前側、緊實股四頭肌 / 伸展小腿、瘦蘿蔔腿 / 瘦大腿後側、緊實腿後腱肌群
.【臀部】雕塑美臀、緊實臀中肌
.【腹式呼吸】提高呼吸效率,幫助脂肪燃燒及活化細胞;減壓;訓練核心肌群
男生版
.【手部】鍛鍊手臂及二頭肌 /瘦蝴蝶袖,鍛鍊三頭肌
.【胸部】鍛鍊胸大肌
.【腹部】瘦小腹
.【肩部】修飾美肩、緊實三角肌
.【腿部】鍛鍊大腿前側、股四頭肌 / 伸展小腿、瘦蘿蔔腿 / 瘦大腿後側、緊實腿後腱肌群
.【臀部】雕塑美臀、緊實臀大肌
.【腹式呼吸】提高呼吸效率,幫助脂肪燃燒及活化細胞;減壓;訓練核心肌群
辦公室版
.【手部】手指活動、手臂訓練
.【肩頸】胸部伸展、肩頸部活動
.【軀幹】脊柱旋轉,伸展側腹斜肌
.【腿部】訓練下肢肌群及腹部核心肌群
產後版
.【頭頸部】收縮腹肌
.【胸部】預防胸部下垂
.【背部】伸展下背部,提升背關節活動度
.【腿部】促進臀部和大腿肌肉收縮
柒、實踐篇:改變體重,就能享瘦健康
.腦中風 只要及早控制體重,腦中風就不會找上你
.高血脂 不用藥物,只靠減肥,就能讓血脂肪回復正常
.心臟病 減輕體重,就能預防心臟病發作
.非酒精性脂肪肝病 我的脂肪肝,原來是肥胖惹的禍
.肝硬化 體重減輕,肝功能終於恢復正常
.代謝症候群 體重降下來,比較不會有代謝症候群
.糖尿病 體重下降,糖尿病可以大大改善
.逆流性食道疾病 減了十五公斤,不用吃藥也不會「火燒心」
.月經異常、不孕症 甩掉十五公斤,三年不見的「好朋友」終於來了
.高尿酸 減重之後,尿酸竟然變正常了
.退化性膝關節炎 瘦身之後,膝關節再也不會痛了
.睡眠呼吸中止症候群 暫時停止呼吸,跟肥胖大有關係
.癌症 控制理想體重,癌症就不會輕易找上你
捌、特別收錄:減肥門診的選擇
.如何選擇減肥門診?
.減肥門診一覽表