內容簡介
◎想知道最新資訊，有個地方比網路更精準：登山用品店。
◎要帶多少裝備？拖鞋也要帶？高手會控制在30公升左右。
◎遇到熊、蛇和有毒的蟲，怎麼應變？同伴受傷，只剩我一人，怎麼移動他？
◎上山喘不過氣、下山腳抖得要命，穿哪種鞋、怎麼走，膝蓋才能長長久久？
◎登頂之後別太高興，因為下山的風險比爬上去高。理由是？
山，能讓人情緒高昂，欣賞絕景、身心靈解放……
但唯有安全的攀登，才能體會到這些魅力。
本書監修者栗山祐哉，具有25年攀登經驗，
是日本登山教練協會（JMIA）認證的山岳嚮導員，
他說：「很多人覺得登山很刺激，但這終究是休閒，不是冒險。」
很多危險都是因知識不足、準備不足所導致。
本書彙集各種實用知識，從裝備、攀登技巧，到危機管理，
全實景照片完整收錄，真人演練，是初行者和登山控必備的教科書。
◎裝備如何選，有訣竅
．根據天數選擇背包容量
背包首重貼合背部、肩膀。走什麼行程，就背多大容量的背包，
當天往返，約20～30公升；2天1夜，30～50公升；多天縱走50～70公升。
用防水收納袋壓縮睡袋，爐具、水等重物要擺在背包背部及上部……
高手會控制在30公升左右，精簡行李，盡量不留空隙。
．登山鞋很重要，拖鞋也不能少
高筒能保護腳踝，但鞋底厚容易扭傷；中筒能確保腳踝活動的自由度；
低筒則適合行動較大的攀登，但小腿負擔大。若要紮營住，拖鞋、涼鞋不可少。
衣物、睡袋、帳篷……怎麼挑、怎麼選？書中全圖解。
◎不會累的步行技巧
登頂之後別太興奮，因為下山的風險比上山高。
你背上的行李會讓重心不穩，鞋子若打滑有可能跌倒傷到腳。
上山時，步伐要縮小，身體重量放後腳，踏穩腳步後再移動；
下山時，腳尖先著地，彎曲膝蓋降低重心（前後腳呈90度）。
高手必備口訣：提起右腳、移動重心；提起左腳、移動重心。
攀登岩壁或陡坡時，要用「三點支撐法」；
遇雨道路變濕滑，一定要進行「連續確保」，才能防止因跌倒墜落的意外。
◎不失溫的過夜技術
無論爬哪一種山，都有可能被迫野營、露宿。
為了避免失溫而亡，有四樣野營裝備（最低限度）要隨時帶在身上：
小型輕便帳篷、睡墊、睡袋（羽毛毯），和營繩。
避免在山崖下、溪谷、斜坡、積水處等地紮營。
本書內附安全裝備確認清單、事前調查確認清單、登山計畫書寫範例……
從裝備、攀登技巧，到危機管理，全實景照片收錄，人氣教練親授。
實用推薦
世界公民兼探險家／呂忠翰
山旅部落客／山女孩Melissa x Mao冒險生活
作者介紹
監修者簡介
栗山祐哉
日本專業登山教練。日本登山教練協會（JMIA）認證山岳嚮導員，擁有健行、攀岩、溯溪及雪地冰攀等豐富實務經驗。東京登山教室「Kuri Adventures」創辦人，每個月開辦十餘場登山講座。
曾任知名義大利戶外品牌Ferrino代言人，並長期為知名健行雜誌撰寫專業登山文章，也曾受邀參與電視節目的登山單元。
著有《我的第一本登山露營書》。
譯者簡介
郭凡嘉
臺灣大學日文系畢業，東京大學研究所課程修畢。譯作有：《漲價學》、《中國共產黨，世界最強組織》、《會計，商人錢滾錢的足跡》、《奧客退散！》、《不說「我」，別人才聽你的》（皆為大是文化出版）。
目錄
推薦序 登頂並非山行的終點，平安回家才是／山女孩Melissa x Mao冒險生活
前言 舒適、安全的享受登山樂趣
第1章 充滿刺激，但不能冒險
01 人為什麼想爬山？
02 日本的山深受海外登山客歡迎
03登山是休閒，不是冒險
04 安全永遠擺第一
05 從山難類型學危機管理
06 一旦失溫，能做的就有限了
07 登山三必備──裝備、體力、調查
08 一個人的登山，安全嗎？
09 四季變幻，風險也跟著換
【登山必備】大雨中迅速野營的技術救了我！
第2章 健行、高山健行與登高山
01 先從附近較好爬的開始
02 想知道最新資訊，就問登山用品店
03 你以為的「登」不只有一種
04 懂山之外，也要懂自己
05 路線怎麼定，計畫就怎麼寫
06 事先演練時就要拿地圖註記
07 寫完前進路線，也要想撤退之道
【登山必備】用繩索保平安
第3章 裝備如何選，有訣竅
01 老手能把裝備壓縮在30公升內
02 根據天數選擇背包容量
03 洋蔥式穿搭
04 衣物材質大解析
05 登山鞋很重要，拖鞋也不能少
06 能減輕疲勞感的輔助器
07 雨具是保命關鍵
08 電子設備是現代標配
09 在山中紮營
10 雙層帳篷最舒適，雪地紮營用單層帳
11 輕量化過夜方式
12 睡袋保暖與否，看蓬鬆度
13 三款睡墊──吹氣式、泡棉式、自動充氣式
14 點火裝置依行程做取捨
15 帶一套炊煮鍋具即可
16 少了它會很痛苦的不起眼小物
【登山必備】採購工具失敗談
第4章 不會累的步行技巧
01 上山腳底要穩，下山腳尖先向下
02 攀爬用的三點支撐法
03 繩索只是輔助用
04 連續確保的保命之道
05 登山杖，讓你宛如多一雙腳
06 為何只有我氣喘吁吁？
07 掌握心跳數，不易累
08 走多久要吃行動糧？
09 迷路了，指南針怎麼幫？
10 從肌肉練到小腦的體能訓練
【登山必備】搜救行動就像在足球場上找一粒米
第5章 不失溫的過夜技術
01 山屋是過夜首選
02 露營地先搶先贏
03 搭帳四步驟，順序別搞錯
04 山中野炊暖心又暖胃
05 只帶70％的水上山
06 最低限度的野營裝備
07 何時該緊急紮營？
08 小帳篷也能創造大空間
【登山必備】在山中怎麼解決如廁問題
第6章 緊急狀況，救己也救伴
01 遇到熊、蛇和有毒的蟲
02 輕傷也是傷，不能小覷
03 固定患部，避免二度傷害
04 登山併發症
05 發現有人需要救助時……
06 確認傷患意識
07 只有我一人，怎麼搬他？
08 學會用繩子保命
結語 有勇有謀，大家都能是超級行家
