網絡熱爆健身教練Fred Wong完美身形終極進化
65招壺鈴訓練手冊
修身、增肌的不敗方案
作者簡介
王浩輝(Fred Wong)
香港中文大學體育運動科學系碩士畢業,前跆拳道香港代表隊隊員(2003-2006)。目前是一位健身教練及運動專欄作者,網絡超人氣教練,曾在《姊妹淘》等電視節目講授健身知識。
前言
作者介紹
注意事項
第一章 靜態伸展運動及熱身運動
胸肌
肩膊
髖屈肌
Sit and Reach
肌四頭肌
膕繩肌伸展
臀部肌肉
大腿內側
小腿後肌
蹲腿(Squat)
原地跑(High Knees)
Jumping Jack
Burpee
「茶杯」
早晨(Good Morning)
箭步蹲
Prisoner Stretch
踢腿伸展大腿肌肉
熱身流程範例
第二章 初級壺鈴訓練
Halo
Arm Circle
Figure 8
肩上推舉
卧推舉
划船
蹲腿(Squat)
箭步蹲(Lunge)
硬拉(Deadlift)
腹部訓練
訓練流程範例
第三章 中級壺鈴訓練
Swing
Rack Position
Clean
Push Press
Jerk
High Row
Snatch
Snatch降落壺鈴的卸力方法:
Corkscrew
Windmill
Turkish Get Up
訓練流程範例
第四章 高級壺鈴訓練
Bottom Up Clean
Bottom Up Press
Bottom Up Clean and Press
Bottom Up Snatch
Waiter's Clean
Waiter's Press
Waiter's Walk
Waiter's Clean and Press
Waiter's Snatch
180° Overhead Swing(雙手)
180° Overhead Swing(單手)
180° Overhead Swing(踏步)
Walking Swing(雙手)
Walking Swing(單手)
Roll(基礎練習)
Sit Up and Press
訓練流程範例
第五章 花式壺鈴動作
將壺鈴拋起
Forward Flip
Backward Flip
Helicopter Flip
Sideway Swing
Sideway Spin
以腳挑起壺鈴
Clean without Grip
Overhead Pass
Giant Swing
Underbody flip
Reverse Snatch
常見問題