內容簡介
★上市後盤據32週Amazon健康類排行榜。
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★日本健身書籍暢銷作者Testosterone最新力作。
尻(ㄎㄠ)＝臀部
練出完美蘋果臀 Ｘ 提升自信～的魅力訓練
關鍵就在於「臀肌」的力量！
美臀．美腿．積極思考．變美
所有的願望都能藉由美臀操一一實現！
※妳知道嗎？只要專心「練屁股」，就能解決人生中90%的煩惱，讓妳魅力大提升！
當你感覺所有的事情都不順利，
覺得自己好像被詛咒了一樣！
這時候…妳所需要的並不是守護靈，而是肌肉！
當你把臀肌練強，不僅身形會明顯變美，你的心智也會隨之變強
關鍵就在於「臀肌」的力量：
大家都知道練出肌肉就能幫助身體燃燒熱量，而「臀肌」是人體肌肉占比最大的部位（當中含有臀大肌、臀中肌）。所以只要專心把臀部的肌肉練出來，不僅身形會變得好看，更重要的是能幫助人體燃燒更多的脂肪熱量。堪稱CP值最高的鍛鍊部位。
而這不只是一本塑身書；更是能改善各種人際、情緒問題的身心管理書。
從「鍛鍊心靈」開始，建造鍛鍊肌肉的動機及正能量，進而指導「完美臀肌」的雕塑方式，讓你獲得內在與外表的美！
※只要專心「練屁股」就算沒有瘦下來，看起來還是很美很性感！
關鍵就在於「打造出腰身！」
只要增加肩膀與臀部的肌肉分量，就能讓腰線的對比更加明顯，雙腿也會看起來變得更纖長！就算沒有瘦下來也無所謂、與年齡及體重更是無關！
當妳練出了完美的蘋果臀，將會發現自己背肌也挺直了，整個人將散發出自信光芒。
健美運動員的全盛時期是40歲，因為真正的美麗必須花費時間與努力才能得到。因此，鍛鍊肌肉正是能讓外貌全盛時期從20～25歲往後挪到40～45歲的奇蹟抗老保養法！
本書從心理層面打造最有力量的鍛鍊心志，提出所有女性都會面臨的人際、情感、身材煩惱，一一解答，以心理鼓舞及障礙排除的方式，搭配身形的鍛鍊，讓贅肉煩惱都不見。
書中並收錄便利商店飲食法。讓你更快擁有強健的臀部肌肉。
作者介紹
作者簡介
Miharu
除了作為健身模特兒活躍於各大場合及媒體、受到海內外女性壓倒性的熱烈支持外，也同時身兼彩妝造型師、角色扮演者（Cospalyer）等。現在正以香港為據點活躍中，成立了一間個人健身房。此外，第一次參予女性健美大賽就一舉奪下日本冠軍，現在也作為日本代表選手活躍於全世界。
．2016 ALL JAPAN FITNESS錦標賽冠軍．總合型體第2名
Testosterone
出生於1988年，現年30歲。儘管學生時代體重曾高達110公斤、是一名不折不扣的肥胖兒童，但在前往美國留學的過程中接觸了健身，成功減下40公斤。在大學時代迷上了綜合格鬥技，成為頂尖職業選手，同時也學習了最尖端的健身理論及運動營養學。現在於亞洲的某大都市擔任社長的職務，而他認為自己畢生的天職，就是推廣肌肉鍛鍊觀念及正確的營養學知識，因此也同時成立了一間完全免費的瘦身／健身媒體DIET GENIUS（dietgenius.jp/）公司。
譯者簡介
林慧文
曾任出版社日文編輯，現為全職譯者、兼職媽媽與業餘主婦。譯作有：『懷孕．生產大百科』、『平穩死：為自己寫下期望的人生結局』、『讓生活簡單快適的55個靈感』等。如有任何指教，請來信至：
[email protected]目錄
自序 by Testosterone
自序 by Miharu
本書的重點與使用方式
Chapter 1
讓心靈獲得平復的超級良藥
獻給人際關係不佳的妳
獻給心靈疲憊不堪的妳
獻給想要變得更有魅力的妳
獻給「鍛鍊肌肉好像比想像中更……」的妳
Column 健身時的時尚穿搭
Chapter2
美臀操實踐篇！
實踐美臀操！ 在這之前……
第1天 上半身＋臀部
肌肉猛男社長的真心話01
雙手扶地前進
背部伸展操
雙膝著地、雙手撐地（貓式）
V字空中腳踏車
第2天 下半身＋臀部
肌肉猛男社長的真心話02
後踢深蹲
弓箭步
交叉弓箭步
平板支撐
肌肉猛男社長的真心話03
第3天 臀部
肌肉猛男社長的真心話04
跳躍深蹲
側邊提臀
側邊交叉走
拱橋式
肌肉猛男社長的真心話05
煩惱 站上體重計一看，體重竟然增加了！
Column 臀部的小知識
＋α 有氧運動
有氧運動的優點．缺點
適合在房間裡做的有氧運動01
半深蹲
適合在房間裡做的有氧運動02
適合在房間裡做的有氧運動03
肌肉猛男社長的真心話06
肌肉猛男社長的真心話07
Column 健身時的妝容
Chapter 3
打造出美臀的「飲食」
請大家先銘記在心！ 三大營養素
實踐！！
利用超商食品打造美臀曲線
1週飲食計畫
肌肉猛男社長的真心話08
肌肉猛男社長的真心話09
結語 by Miharu
