作者簡介
小野咲
美腸護士、一般社團法人日本美腸協會代表理事。
日本長野縣人。
其母曾為公共衛生護士,在其影響下,以從事醫療為志願,進入國立成育醫療研究中心擔任護士,分派至兒童加護病房(PICU)。看到許多兒童因腹部創傷而症狀惡化,至此便開始深切地感受到腸道的重要性,再加上自身嚴重的便祕史,而進入便祕門診,專心致力於「腸道」的研究。以便祕門診中得到的知識為根基,自創「美腸抗老化法(腸道按摩)」「腸道伸展操」之後,就變得能一日排便三次,並成功減重。出於「想要透過腸道保健,解救同樣有便祕困擾的女性」的心願,自立門戶,在東京青山成立美腸沙龍中心「GENIE」。其腸道伸展操得到「在家就能輕鬆實踐」「兩天後皮膚變得超好」等的好評,因此「GENIE」也成為許多人氣偶像與模特兒的爭相造訪之地。身為首席治療師,至今已將其「美腸法」傳授給超過5000名女性。為了進一步讓大眾了解腸道的重要性,於2013年設立一般社團法人日本美腸協會。
譯者簡介
李璦祺
輔仁大學跨研所翻譯學碩士課程修畢。熱愛學習各種知識與語言,在日本、加拿大留遊學期間,探索各國文化的價值觀,開拓自己的視野,以作為文字理解力的後盾。現為一名快樂的日文自由譯者,以挖掘並呈現文字下的生命與熱力為使命。
前言
開始向下發展的身體 03
下垂的元凶其實是「腸道的位置」! 04
「身體下垂」的道理超簡單 06
短短十五秒就讓身體「向上瘦」 09
你將能一天「排便」三次! 13
「怎麼可能!我正在被搭訕嗎?!」 14
序章─「高腹女子」的身體就是如此不下垂
為何再怎麼跑也瘦不下來? 24
九成取決於腸道位置 26
吃「海帶芽」也無法美髮,吃「膠原蛋白」也無法美膚 28
腸下垂度檢查1「肚臍線診斷」 31
腸下垂度檢查2「手指戳腹法」 34
腰圍減少十八公分!體重減少十六公斤!胸部提高三個罩杯! 36
用十五秒讓重力失效 39
「腸汙濁夫人」的真正駭人之處 41
「煩躁」「不爽」消失了! 44
腸道提高後就懷孕了?! 46
別再讓自己「只有變瘦而已」 48
章1─「不下垂女子」的腹部大解剖!
打開肚子一看就會知道「為何瘦不下來」 54
「腸道是兩家同堂」這是什麼意思? 55
1負責消化與分泌工作的「小腸」一家 55
2搬運糞便就交給我們!「大腸」一家 56
因為「大腸兄弟鬩牆」而使身體逐漸下垂? 63
美女養成的「祕密花園」 64
「好便」會浮起 67
摳「肚臍」真的會造成腹瀉嗎? 68
啊!身體愈來愈垂落 70
章2─身體大暴跌?!當腸道下垂時,會發生什麼事?!
「呵呵呵∼你的腸道也髒髒的喔。」 74
腸汙濁夫人擅長「M字」 75
「美麗的模特兒」也下垂! 77
「逆流大屁」從口出 80
「肚臍發出腳丫子的氣味!」 82
「悶屁」讓身體下垂 84
腸汙濁夫人的三大特色──「瘦不下來」「水腫」「身體倦怠」 85
「膚質差」是腹部所造成 87
「血壓」也受腸道左右?! 89
瘦子卻有「高血糖」 91
來自腹腔底部的「手腳冰冷」與「疲憊」 93
「那個來,不舒服︙︙」不是理所當然的事! 95
是時候讓腸道回到它該在的地方了! 98
章3─短短十五秒就能向上瘦的超強腸道伸展操
因為很重要,所以要說兩次!「九成取決於腸道位置」 102
做法為「基本的腸道伸展操」+「局部的腸道伸展操」 103
把該排出的排乾淨的拉提熱身操「基本的腸道伸展操」 107
◎基本的腸道伸展操1──只要「呼氣吐氣」就能向上瘦 108
◎基本的腸道伸展操2──超簡單的「大便」排出法 110
想提高哪裡就提高哪裡!「局部的腸道伸展操」 111
◎提臀的腸道伸展操──「後勢看翹」提高臀部 112
◎提胸的腸道伸展操──燃起胸部的「上進心」! 113
◎提背的腸道伸展操──擁有敢脫敢秀的「美背」 114
◎提腹的腸道伸展操──脫離「啤酒肚」的行列 115
◎提腿的腸道伸展操──告別「老是像穿緊身褲」! 116
◎提臉的腸道伸展操──模仿那位科學界巨星就能得到小臉?! 117
◎提高上手臂的腸道伸展操──告別醜陋的「蝴蝶袖」 118
不同需求類型的「腸道伸展操組合」 119
「就是想瘦!」組合 119
「兩週後就得穿泳衣!」組合 121
「經痛痛到好難受!」組合 122
「今天想排便!」組合 123
「想要坐著做」的輕鬆改編式組合 124
章4─每天輕輕鬆鬆順便為自己提腸
不下垂的生活 126
清腸習慣1讓肚子愈來愈輕盈的「左腳單腳跳」 126
清腸習慣2脂肪排毒的「舉肘刷牙」 128
清腸習慣3向上女不會錯過的「一步兩階」 129
清腸習慣4讓重力減弱的「腳跟上上下下」 131
清腸習慣5慵懶提腸法「葡萄柚澡」 132
窺探腸汙濁夫人的「極度下垂」生活 134
惡習1「頭髮還是自然乾最好∼」 135
惡習2「早餐還是吃得豐盛一點比較好∼」 137
惡習3「劉海左分好了!」 138
惡習4「鬆餅、鬆餅!」 14
章5─「不下垂的食物」大整理
有困難的時候,就吃「牽絲食物」! 144
不下垂的女性過「十點」不食 146
讓身體變輕盈的「早晨窗邊的香蕉」 148
新知!別從蔬菜吃起?! 151
最強的提腸飲品「熱豆漿」 153
「發酵食品」為何是有益腸道的超級食物? 155
不下垂的「酒聚」 157
「不會打嗝的氣泡水」是身體的好朋友 159
會胖的「油」和不會胖的「油」 161
不下垂的「寡糖」生活 162
特別收錄1:腸道模特兒座談會!「腸道提高後,好事降臨了!!」 167
特別收錄2:邊泡澡邊提腸!「腹部彈敲」 187
後記
就趁現在,清除遮蔽你心靈的那一層汙穢暗雲 188