作者簡介
美體曲線雕塑家Micaco
瘦身專家,在日本知名藝能經紀公司「星塵傳播」(Stardust Promotion,旗下女藝人有北川景子、柴崎幸、小松菜奈等,有「天后宮」之稱)為女星、模特兒擔任個人教練,進行美體指導,指導方法獲得許多名人支持,是骨盆瘦身法的提倡者。
本身經歷兩次產後增胖17公斤的體型變化,設計出矯正骨盆的瘦身操「Inspiring Exercise」。著作《Inspiring Exercise》暢銷50萬本,並登上《中居大師說》《國王的早午餐》《所羅門流》《Viking》等電視節目,一躍成為當紅炸子雞。
她藉由矯正骨盆追求女性的健康與整體美,同時研究飲食及生活習慣、淋巴、呼吸、荷爾蒙,拓展對美與健康的知識。此外,最近開發的「瘦小腹,不瘦胸」Micaco流瘦身法,由於可以打造出富有女人味的凹凸有致美麗曲線,引發話題,並大獲好評。現在也持續指導超過1000名學員瘦身,讓「該凸的地方凸,該凹的地方凹」,塑造美麗體型。舉辦過多場講座和演講。
山守麻衣
年約40歲的自由寫手,在月刊雜誌《IKI-IKI》(現改名為《halmek》)擔任編輯5年後獨立創業並結婚。嚮往成為腳本家,就讀於劇本學校,透過學校介紹的工作,認識電視節目製作公司的製作人,後來再婚,生下兩個孩子。身高150公分,體重卻在50公斤上下徘徊,是個體型豐滿的小腹婆。胸圍向來安居於A罩杯,但認識Micaco老師以後,進化到B罩杯了!興趣是去店裡享受按摩。
譯者簡介
王華懋
專職譯者,譯作包括推理、文學及實用等各種類型。
近期譯作有《小心瘦錯了!瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》《西巷說百物語》《便利店人間》《軌道之雲》《希望莊》《今晚,敬所有的酒吧》、「春&夏推理事件簿」系列等。
譯稿賜教:[email protected]
〈前言〉只能靠西裝外套遮掩的萬年小腹
■序章 與Micaco老師的相遇
揭開充滿存在感的小腹真面目
關心自己的身體,別再過隱藏小凸肚的生活
■第1章 「減重卻只減到胸部」的難題
慢跑熱潮背後的驚悚可能性:運動貧乳
「只瘦到胸部,小腹卻屹立不搖」的悲劇
「變瘦」是有順位的!
為什麼用錯減重方法,會「只瘦到胸部」?
維持胸圍、小腹平坦的凹凸有致身材才叫無敵!
■第2章 為什麼小腹特別難瘦?
三十五歲是「腹部的轉捩點」,內臟開始下垂,小腹凸出
你的「小凸肚」,一定也是「內臟下垂」在作怪
因懷孕和生產而撐開的皮膚再也不會「縮回去」
其實,「腹部變瘦」有五個階段!
這就是「腹部變瘦的五階段法則」!
小腹瘦下來之前會遭遇的種種難題
節食減重法為何無法剷平小腹?
骨盆1:「骨盆」是什麼?
女性的骨盆比男性的更容易歪斜
骨盆2:「骨盆」會往任何方向歪斜
骨盆3:骨盆歪斜為什麼不好?
肌力訓練會讓手臂變粗,瑜伽會讓女性曲線消失!?
再強調一次!目標是充滿女性氣息、圓潤而凹凸有致的身材
■第3章 一天5分鐘!瘦小腹又豐胸的美體雕塑法
維持胸圍、剷平小腹的四個絕對條件
結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身方法
實踐者的驚人瘦身成果&感想
小腹平坦瘦身操,預備備……開始!
4週剷平小腹的4種瘦身動作
1.臀部走路
2.空中腳踏車
3.收腹運動
4.夾寶特瓶
除了消除萬年小腹,還能改善許多健康狀況
瘦腹部的「站姿」
瘦腹部的「坐姿」
睡覺的時候也要穿胸罩
■第4章 DIY超簡單瘦小腹飲品&腹部面膜
瘦身也可以美味、舒服又好玩,這樣才能持續下去!
每天取代早餐飲用,就可以擊退小腹! 超級瘦小腹飲品
一星期敷兩次就可以瘦肚子! 碳酸泡泡腹部面膜
一星期敷一~二次,就可以讓腹部柔嫩光滑! 去角質腹部面膜
每天執行!讓腹部更光滑! 白馬毛乾刷美容法
想像自己是瘦身節目的挑戰者
■第5章 快樂持續瘦身的心法
透過善待身體來珍愛自己
不要忍耐著不去做喜歡的事
將理想的身體曲線刻畫在潛意識裡
四週的小腹平坦瘦身課程結束了
〈後記〉克服體型造成的自卑感,找回自信