(美國西伊利諾伊大學)
作者簡介
岡田隆
日本體育大學副教授、物理治療師、日本柔道男子國家代表隊體能強化教練、日本水球國家選手強化員、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員、日本體育協會認證運動傷害防護員、日本教練協會認證教練、日本健美.健身聯盟強化委員。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。
致力於蒐羅世界各地有關肉體鍛鍊的最新資訊,舉凡體能訓練方法與飲食方法等,都在經過親身嘗試與驗證後,傳授給頂尖的運動選手們。
譯者簡介
羊恩媺
淡江大學日文系畢業,譯有:《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學,講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤,我要打棒球!─—佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》、《換個說話口氣,孩子就會聽》……多本著作。目前旅居日本,為專職譯者。
推薦序 只要肯鍛鍊,腹肌一定練得出
前言 二週「魔鬼肌肉訓練」,喚醒腹肌線條
第一章 強肌科學原理,「魔鬼腹肌訓練」的基礎
腹部缺乏運動,「啤酒肚」如何甩掉?
為何每天仰臥起坐,還是沒腹肌?
鍛鍊不疲憊,強化持久力的「間歇訓練」
消耗醣質最強效,持續燃脂38小時的秘招
體格、自信同步增長,人緣好到處吃得開
第二章 20秒高強度鍛練,二週練出「魔鬼腹肌」
激發「肌肉記憶」,「魔鬼腹肌體質」能塑造
「魔鬼訓練」五大鐵則,4分鐘啟動燃脂開關
20秒「魔鬼肌肉訓練」:預備運動
伸展操① 體幹核心屈曲
伸展操② 體幹核心伸展
伸展操③ 體幹核心扭轉
伸展操④ 髖關節伸展
伸展操⑤ 膝關節屈曲
暖身運動① 仰臥起坐
暖身運動② 舉腿轉腰
大幅提升腹肌線條的「秘傳三要點」
專欄 10秒「吐氣」密招,縮腹強肌隨時做
20秒「魔鬼肌肉訓練」:A類型
‧仰臥起坐
‧膝靠胸運動
‧轉體仰臥起坐
‧V字起坐
專欄 肌肉痠痛時,該繼續鍛鍊嗎?
20秒「魔鬼肌肉訓練」:B類型
‧撐體膝屈伸
‧撐體屈膝轉體
「魔鬼肌肉訓練」,二星期鍛鍊紀錄
維持「六塊腹肌」,3訣竅要掌握
第三章 AB線、人魚線、倒三角身,專屬「MAN力」徒手打造
「鎖定目標」,邁向魔鬼腹肌第一步
‧運動員迷人窄腰
‧無贅肉精實腹部
‧結實倒三角身
‧男神級人魚線
‧終極立體AB線
專欄 高效練腹肌,「動作質量」是關鍵
第四章 奧運級「強肌飲食秘訣」,輕鬆減脂不復胖
吃什麼,才能強健肌肉不卡油?
二週甩凸肚的不失敗「減脂計畫」
醣類攝取有時機,怎麼吃都不怕胖
「自炊五大訣竅」,打造立體腹肌最強效
便利商店也能放心吃的「外食油切攻略」
健身就要喝「乳清蛋白」,真的嗎?
結語 百分百見效,健康、自信一練上身