內容簡介
女人們的救星，健身界美魔女Linda回來了！
每天甩壺3分鐘，把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開，
屁股翹、腿緊實、小腹平坦，窈窕身材就這麼簡單！
壺鈴，有掌上健身房的美稱！
小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效；
1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！
無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織；
亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動……
通通適合來練壺鈴！
本書重點：
1.動作易懂，最好學的壺鈴書：Linda老師親身向壺鈴專家學習，化繁為簡，內化出最利於初學者練習的方法，健身初學者也能上手。
2.步驟清楚，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，含基礎核心運動，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒，讓你擁有年輕時完美身材。
3.鍛鍊身型，改善久坐傷害：壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉變形，打造不容易受傷的身體，到老都能保持完美體態。
無論幾歲，運動都能讓人逆齡、充滿自信！這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸！壺鈴是最有效燃脂的運動，它結合有氧和阻力訓練，不但在運動時能夠大量燃燒熱量，就連運動後也能繼續燃燒！只要每週在家甩動10~15分鐘，就能降低體脂肪、重塑身材曲線；無論是久坐上班族、肥胖一族，還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動！你會發現，你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實，外加腿後橘皮消失，全身曲線越來越美！
超過十二萬粉絲學員爭相回饋！
●「Linda老師，謝謝你讓我的老婆少了10歲！」
●「老師，我就算大吃也不怕瘦不下來了！」
●「老公說我從XL變S號，衣服重買也甘願！」
●「壺鈴運動讓不愛有氧Tabata的我多了一項選擇。」
●「感謝Linda老師，讓52歲的我身材好，人更有自信了！」
●「老師的健身魔法，能讓一個人從媽媽變少女。」
名人推薦
「Linda具有令人驚嘆的個人特質，以我這麼多年在世界各地開班授課與認證教練的經驗來看，她可以說是眾人的學習榜樣。」──Mr. Jab（ITI CKC 壺鈴協會 CEO）
「Linda以年近半百、可以當阿嬤的年紀，拼勁高昂的完成了一次又一次的壺鈴關卡。」──Jerry林珈慶（IPTA 國際健身教練學院教官，11年教學經驗）
「Linda老師是我見過最無私、最熱情、最具教學熱忱的教練。重點是她實在，太會教了！」──德馨（知名演員）
作者介紹
作者簡介
Linda 林慧君
1971年出生，原本從事投信業，在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴，瞬間急促的挫敗讓她身心靈接連受創，耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱，一天服下二十多顆藥，更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中，偶然的機緣下她接觸了運動，運動讓她突破重圍，重新回到人生軌道，甚至創造人生新高峰，成為班班爆滿的健身教練。現以48歲熟女之姿，以女神級的魔鬼身材，在健身路上不斷精進，帶領健女健男們一步步邁向凍齡，活出自信與快樂。
Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/
經歷
富邦人壽 團體保險部4.5年
第一金投信 業務協理 17年
現任
美腹天團負責人
教授女性團體墊上核心肌力課程 全台（北中南部）皆有開班
金融業證照
人壽保險業務員合格
產物保險業務員合格
證券投信投顧業務員合格
理財規劃人員合格
信託業業務人員合格
健身業證照
AFAA美國有氧體適能協會
PFT 個人體適能顧問
ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照
ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照
目錄
專業推薦 Jab教練、Jerry教練、德馨
作者序 你，今天Swing了沒？
Chapter1 Linda的健身之路
在成為Linda老師之前
從超級業務員變身健身界媽媽救星
做自己，就是我的Linda Style
練壺鈴，是個意外
那些犯過的錯，都成為茁壯的養分
學員給我的，最直接鼓勵
Chapter2 神奇的壺鈴
認識壺鈴
老師，我有問題！壺鈴訓練大哉問～
體重體脂以及身形的迷思
Linda老師的健身飲食分享
在開始練壺鈴之前的Knowhow
運動前後的暖身與伸展：
運動前伸展：Lunge
運動後的放鬆：4拍放鬆伸展操、猿人走路
同場加映：滾筒按摩與放鬆
Chapter3 入門壺鈴訓練
頂髖啟動動作
起壺姿勢（一）：雙手Swing
起壺姿勢（二）：單手Swing
屈髖、頂髖訓練
持壺硬舉
持壺深蹲
硬舉深蹲大不同
Plank平板式
側棒式
進階側棒式
平板變化式
吐珍珠的吐氣訓練
等壺鈴的timing
※沒教練也OK，在家也要練有氧！
4分鐘TABATA間歇運動
4分鐘波比跳
Chapter4 中階壺鈴訓練
側三角肌訓練
壺鈴單臂划船式
二頭彎舉訓練
屈體划船訓練
Rack Lunge
壺鈴小甩
雙手swing
單手swing
換壺 switch
持壺卷腹
Chapter5 高階壺鈴訓練
Clean & Rack
Press肩推
架式深蹲加肩推
Side Swing
俄羅斯轉體
法式推舉
壺鈴平舉
Face Pull
抓舉
風車
土耳其人起身
Chapter6學員們的親身見證
不要害怕自己會胖一輩子，運動給妳全新的自我
一天3分鐘，牛仔褲從L號穿到S號
告別產後下半身肥胖，重啟快樂人生！
壺鈴改善了我的氣喘症狀
我正朝向凍齡的目標往前走！
將10年的陳年脂肪，退還給歲月！
未來，也許我會直走下坡，但我相信運動所應證的改善
從XL變成S號，衣服重買也甘願
開心吃，開心練，開心瘦
你也能成為自己心目中的女神！
