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前言
當下就能心情舒暢！坐襌的方法
第1章．為何生活如此辛苦
禪學漫畫：請進！一照庵
煩惱學概論1：打造不被煩惱影響的自己
煩惱學概論2：盡全力煩惱前所需的準備
煩惱學概論3：把佛陀的教誨應用於日常生活
第2章．讓生活變得輕鬆的「1分鐘禪修練習」
用「1分鐘禪修練習」打造對抗煩惱的強健體質
STEP 1 擺動身體
禪修練習1 轉動頸部
禪修練習2 扭動腰背
禪修練習3 轉動手臂
禪修練習4 擺動大腿
STEP 2 放鬆身體
禪修練習5 掌心敷眼
禪修練習6 溫濕布敷頸
禪修練習7 拉扯耳朵
禪修練習8 放鬆心窩
禪修練習9 放鬆肩膀
禪修練習10 打開手指與腳趾的指縫
禪修練習11 內外翻轉
STEP 3 消除身體的不平衡
禪修練習12 嘆氣
禪修練習13 呵欠
禪修練習14 抱頭
禪修練習15 伸懶腰
禪修練習16 雙手合於胸前
禪修練習17 抱胸
禪修練習18 抖腳
STEP 4 找回身心平衡
禪修練習19 立禪
禪修練習20 行禪
禪修練習21 椅子禪
禪修練習22 寢禪
第3章．解答男女老幼煩惱的16堂課題
【生苦】生在世上的痛苦
Q1 我不曉得活著的意義何在。（14歲．國中生）
Q2 帶小孩的過程很不順利，壓力過大而失去自信。（36歲．家庭主婦）
【老苦】年老的痛苦
Q3 我已經不年輕了，正逼近可以懷孕的最後年齡上限，內心很焦急。（41歲．上班族）
Q4 退休後這個社會就不需要我了，實在空虛得無法自己。（62歲．無業）
【病苦】生病的痛苦
Q5 發現自己罹患乳癌，覺得就要被絕望給壓垮了。（44歲．家庭主婦）
Q6 照顧失智的年邁母親讓我精疲力盡，身邊完全沒有其他人可以依賴。（58歲．上班族）
【死苦】死亡的痛苦
Q7 我的家人、朋友都已不在人世，只剩下自己一個人。我感覺自己什麼時候死都無所謂了。（78歲．家庭主婦）
Q8 我對於生前不合的母親往生這件事難以釋懷。（36歲．上班族）
【愛別離苦】與心愛的人分開的痛苦
Q9 因為妻子外遇而離婚，但卻仍然對她感到依戀不捨。（39歲．自營業）
Q10 我的寵物小倉鼠死了。我再也見不到牠了嗎？（9歲．小學生）
【怨憎會苦】見到憎恨的人的痛苦
Q11 我跟下屬間溝通不良，我是不是被討厭了？（52歲．上班族）
Q12 婆婆的過度干涉讓我快要神經衰弱，真希望她不要再管我了。（33歲．上班族）
【求不得苦】怎麼追求也得不到的痛苦
Q13 我是苦於生活的單親媽媽。因為自己能力不足，現在很後悔離婚。（42歲．派遣職員）
Q14 我在工作上相當努力打拚，但在公司內卻始終無法獲得賞識，不曉得升遷的日子何時才會到來。（34歲．上班族）
【五蘊盛苦】肉體上承受的痛苦
Q15 酗酒把我的人生搞得殘破不堪，酒精中毒讓我幾乎要喪失一切。（45歲．上班族）
Q16 我只要喜歡上一個人就會無法控制自己，好害怕自己會這麼暴衝下去。（22歲．大學生）
