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作者簡介
淼上源
「淼」讀作ㄇㄧㄠˇ，是水流廣大的樣子。楚辭：「當陵陽之焉至兮，淼南渡之焉如。」象徵無邊無際的寬廣視野，上源則代表一種源頭之初。這是期許自己創作能源自於生命源頭，無邊無際的開展。
本名黃健原，曾畢業於早期的花蓮師範學院，從事了四年的國小教育工作後便離開教職，隨後進入法鼓山「中華佛學研究所」就讀，當時因見到北海岸的校園禪修課程實驗的重要性，便與指導教授一起開發國科會專案研究，並擔任研究助理，該研究主題為《校園禪修教育》，主要在調查禪修教育在一般中小學校實驗的過程。近期於「靈鷲山基金會」擔任課程研究專員，參與研發四期教育系統化課程，並接觸了校園「心寧靜運動」的實驗學校，得知一令人驚艷的推展成就。
個人著作有《我們戰勝了癌症》（再版書名為《戰勝乳癌》），描述協助母親乳癌痊癒的歷程，此為個人真實案例體驗。其他佛教研究相關學術研究論文發表有〈生活化的動態禪修之研究與應用〉、〈南傳佛教之「四念處、內觀和動中禪」初探〉、〈以天臺禪觀的理論為基礎探討校園禪修課程的開展─以法鼓山現行北海岸校園禪修的發展為例〉等。
自序 親愛的，寧靜下來吧！
PART1基礎觀念篇
身心平衡必須兼顧動態與靜態
靜心冥想與運動的相關研究
多元能力發展
無須特定宗教信仰
學習目標是什麼？
學習後可能帶來的效益
PART 2實務操作篇
循環式的練習主題
Chapter 1體驗呼吸
深呼吸，和氧氣做個好朋友
Chapter 2專注焦點
你找到自己的心了嗎？
Chapter 3肢體伸展
和自己的身體共舞
親子按摩與互動：簡單就能滿足的幸福感
即興動作練習：鏡子遊戲
Chapter 4引導暗示
放鬆你的神經細胞
增進自我信心的冥想
Chapter 5感官覺察
聽覺練習：聆聽大自然的樂章
視覺練習：欣賞大自然這幅畫
觸覺練習：打開你的毛細孔
嗅覺練習：空氣裡的味道
味覺練習：飲食的藝術
感官覺察力綜合練習
Chapter 6感恩祝福
感恩練習：感謝豐盛的一餐
祝福與感恩之心的冥想引導
感官覺察綜合練習
後記──我的寧靜禪修機緣
