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王牌健身教練在你家【運動篇】:日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練,增肌減脂事半功倍,戰勝停滯期不復胖!(附贈RIZAP頂尖教練指導DVD)作者簡介
RIZAP
日本口碑第一,採完全單間制、保護會員隱私的頂級健身房。在日本全國已超過100間據點,在台北、香港、新加坡、上海等地也成立海外據點。團隊中有錄取率僅3.2%的專屬教練、諮詢師、以及專業營養師、醫師、護理師,在減重過程中全程陪伴會員的身心。
譯者簡介
哲彥
不務正業的媒體人、不自由譯者。
被台灣人當日本人,被日本人當關西人的奇怪台北人。
翻譯切磋請洽:[email protected]
王牌健身教練在你家【運動篇】
前言
PART1 RIZAP式運動的第一步
確認目的
了解自己
設定目標
肌肉訓練的意義
減重戰略
記錄下來!
COLUMN RIZAP教練的真實
PART2 承諾成果的肌肉訓練
訓練的進行方法
.暖身
[胸] 擴胸運動/ [背、腰] 貓式與犬式/[腿、臀] 蜘蛛人式/ [腹部、其他] 後跨步 with 垂直伸展&扭轉
.胸部訓練
伏地挺身/〔適合進階者〕臥推/〔適合進階者〕啞鈴飛鳥
.背部訓練
低強度 超人式/中強度 屈體划船/高強度 硬舉
〔適合進階者〕坐姿划船/〔適合進階者〕滑輪下拉
.腿部訓練
低強度 深蹲/中強度 跨步深蹲/高強度 側跨深蹲
〔適合進階者〕槓鈴深蹲/〔適合進階者〕啞鈴跨步深蹲
.腹部訓練
[下腹部] 抬腿/[下腹部] 膝碰胸式
[側腹] 俄式轉體/ [側腹] 腳踏車式捲腹
[整個腹部] V字捲腹/ [上腹部] 捲腹
.肩部訓練
側平舉/直立上提/肩上推舉
.手臂訓練
雙臂彎舉/手臂後舉/三頭肌屈伸
.收操
手臂伸展運動/背部伸展運動/前腿伸展運動、後腿伸展運動/臀部伸展運動、腹部伸展運動
COLUMN2 體驗過RIZAP的醫師群
PART3 「瘦下來」的心理管理
讓減重停滯的3個要因 改善「減不太下來」的原因
失敗了再補回來! 如果沒有好好照表操課的話?
這樣提升動力 「不厭倦」的秘訣
如果開始習慣運動了…… 試著善用健身房!
會員幹勁的泉源 RIZAP教練的「名言」
為了預防復胖 目標達成!之後該怎麼辦?
COLUMN3 廣受企業注目的RIZAP式方法
PART4 這就是「RIZAP」
聽聽頂尖教練幕田純怎麼說
RIZAP要求的理想教練形象
我是這樣獲得「理想體態」的!
疑難雜症Q&A
2個月的訓練日誌