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作者簡介
西野淑子 にしの．としこ
自由撰稿者，日本山岳導覽協會認證之登山嚮導。
因旅行興趣發覺登山之樂，目前以日本關東近郊為中心，進行從矮山健行到阿爾卑斯登山及雪山登山等活動，全面享受登山樂趣。日文著作有《東京近郊ゆる登山》（實業之日本社）、《女子のための！週末登山》（大和書房）等書。目前於東京新聞連載「ゆる山歩き」專欄。NHK文化中心「東京近郊ゆる登山講座」講師。
第1章 從高尾山學習登山計畫的基礎
Lesson 1 登山計畫的基礎
Lesson 2 能否盡情享受山林，取決於「蒐集資訊
Lesson 3 建立一整天的活動計劃
第2章 建立不同主題的登山計畫
Part 1 習慣爬山
用2～3小時「漫步山間」
筑波山／入笠山／鎌倉阿爾卑斯／御岳山／鋸山／上高地自然研究路
Part 2 登山瞭望富士山
～光看得見就很開心！
金時山／陣馬山／石割山／三峠山／衣張山／大山
Part 3 搭纜車到山頂站再開始走
北橫岳／車山／八方池／安達太良山
Part 4 行走濕原及水邊步道
尾瀨原／戰場原／八島濕原／西澤溪谷／鳩之巢溪谷／百尋瀑布
Part 5 盡情沉醉於森林之中
檜原都民森林／乘鞍高原／玉原高原／白駒池／青木原樹海
步行於世界遺產的森林中
Part 6 山與溫泉
～體驗極致幸福的片刻
燒岳／硫磺岳／箱根駒岳／幕山／日光白根山／天狗岳
Part 7 有岩場的山
～喚醒冒險之心！
谷川岳／岩殿山／棒之折山／乾德山／瑞牆山／妙義山
Part 8 稍長的縱走登山
～享受稜線上的散步
塔之岳／雲取山／大菩薩嶺／金峰山
Part 9 享受季節
～花與紅葉的山間步行
乘鞍岳／蓑山／花見山／昇仙峽／籠之登山／那須岳
Part 10 一年一度的阿爾卑斯登山！
～飽覽3000公尺等級的絕景
燕岳／立山／唐松岳／涸澤冰斗／木曾駒岳／白馬岳／鳳凰三山
在盛夏的雪溪中行走
在登山小屋過夜！
第3章 備齊適合登山的裝備
Lesson 1 舒適登山所需的基本服裝
Lesson 2 排汗內衣～最靠近肌膚所以重要
Lesson 3 外層衣物～從設計與機能來挑選
Lesson 4 下身～舒適行走的重點 78
Lesson 5 山間配件五花八門～小物品就能帶來差異
Lesson 6 基礎登山道具～慢慢湊齊也是種樂趣
在山上渡過稍微奢侈的時光
Lesson 7 選擇登山靴～最重要的登山配件
Lesson 8 雨衣～雨天登山更舒適
Lesson 9 背起來舒服的登山背包～尋找適合自己的產品
Lesson 10 登山杖～正確使用就能舒適行走
保養登山杖
Lesson 11 救難裝備～在緊急時刻靈活運用
Lesson 12 活用地圖～讓登山更加輕鬆
Lesson 13 保養登山用具～以便長期使用
摸熟登山用品店
第4章 愉快行走不疲憊
Lesson 1 讓雙腳更舒服省力～不會累的基本走法
Lesson 2 補給營養與水分，防止體力耗盡
Lesson 3 先了解山中守則，才能走得安全舒適
Lesson 4 開始登山前的準備運動
Lesson 5 處理山中危機
Lesson 6 要留意「以前學過的本領」
Lesson 7 不逞強是安全登山之本
一個人在山中行走
險些遇難的真實案例
第5章 持續享受登山
Lesson 1 擁有可以隨興前往的「常去的山」！
Lesson 2 結交一同享受山林的夥伴
Lesson 3 參加登山旅遊團
Lesson 4 冬天也可試著到矮山健行
Lesson 5 給努力後的自己一些犒賞！
Lesson 6 用「山中紀念品」享受山的餘韻
Lesson 7 留下登山的紀錄
Lesson 8 為登山調整身體狀況
Lesson 9 為山中的「萬一」做準備～遇險對策
登山計畫書 填寫範例
登山計畫書 空白表格
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