作者簡介
Shopping-Wang
健身教練,營養師,曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。
序:女人的「S曲線」代表什麼?
Chapter1你的胸部豐挺嗎?認識自己,性感升級/8
一、你的胸部是屬於哪一型/10
二、自我檢測胸部是否下垂/13
三、有哪些因素會造成你胸部下垂/14
四、胸部「豐挺」養成秘密大公開/20
五、不可不吃的最佳美胸食材/22
六、不可不按的最佳美胸穴位/24
七、不可錯過的最佳美胸時間/26
Chapter2 翹挺美胸操:每天3分鐘,塑造完美胸型/28
仰頭上舉美胸操:輕輕鬆鬆讓胸部UPUP/30
魚式瑜珈豐胸操:豐胸又翹臀,快速打造「S」曲線/32
十字伸展擴胸操:讓胸部二次發育,快速提升CUP/34
手臂伸展擴胸操:輕鬆搖一搖,胸部自然「挺」/36
左右擴胸搖搖操:每天晃一晃,胸部自然「大」/38
左右伸展擴胸操:超有效偶像明星私房美胸招數/40
小胸部的豐胸按摩操:14天時間輕鬆打造「事業線」/42
集中上挺的豐胸按摩操:7天時間,讓胸部提高2cm/44
胸部的穴道完全按摩:10天,創造100分的完美胸型/46
Chapter3你的腰脂肪正常嗎?打敗水桶腰,做個小「腰」精/48
一、一分鐘速查,你是否腰部肥胖?/50
二、造成腰部肥胖的兇手/51
三、拒絕「水桶腰」的日常飲食保養/56
四、不可遺忘的十大消脂蔬果/58
五、不可不按的瘦腰穴道/61
Chapter 4側腰脂肪燃燒操:14天打造S曲線/64
左右拉伸啞鈴操:輕鬆減掉頑固的腰腹肉/66
左右拉伸扭轉操:擠壓腰腹脂,腰圍更纖細/68
左右軀體延展操:燃燒腰腹脂,遠離游泳圈/70
扭腰擺臀瘦脂操:去除多餘脂肪,趕走水桶腰/72
跪姿舞蹈去脂操:伸展腰腹脂,讓腰圍小2號/74
後抬腿消脂瘦腹操:減少腰腹脂,創造小翹臀/76
排毒消脂按摩法:治療便秘脹氣,去除脂肪堆積/78
沐浴後的消脂按摩:燃脂又養生,10分鐘見效/80
Chapter 5輕輕鬆鬆打造微笑「翹」女人/82
一、什麼樣的臀部才漂亮/84
二、你的臀部是否有下垂?/86
三、造成你臀部下垂的原因/88
四、擁有「俏臀」除了運動鍛鍊外,還要會「吃」/93
五、打造「俏臀」必須知道的「提臀」穴位/95
Chapter 6性感翹臀雕塑操:每日1分鐘,提伸你的小PP/96
變式深蹲提臀操:3分鐘,臀線上升1cm /98
不對稱深蹲操:臀圍立刻向內縮小3cm/100
跨步向前下蹲操:提臀又瘦腿,7天搞定/102
倒立抬腿操:讓血液暢通,提臀加速/104
芭蕾壓腰提臀操:緊實臀部,打造微笑曲線/106
劈叉式翹臀瑜珈操:創造100分的圓翹臀型/108
俯臥後仰翹臀操:14天打造豐翹小電臀/110