跑步的科學與實務：如何探索極限，透過訓練達到最佳表現

　　教練能獲得深度的科學知識，擬定出好的計畫！
　　運動員能了解運動科學，提升自己成為頂尖的跑者
　　傑出教練與運動生理學家史蒂芬．麥格尼斯彙整了最新研究
　　及世界最佳跑者的訓練過程，深入探討如何提升跑步成績。
　　從高水準運動員和成功教練視角，
　　結合作者多年跑步經驗及研究，
　　告訴你是什麼限制跑步！
　　
　　本書內容獨一無二，分兩部分攻克跑步的科學與實用觀點。
　　第一部分主要從科學觀點探討跑步表現的限制，帶領你一探人體的奧祕，了解疲勞成因、身體如何產生跑步所需的能量，及大腦如何抑制你的超凡表現。
　　第二部分是理論的實際應用，著重在訓練達標的過程。教你如何設計訓練計畫，並以全新的視角看待訓練。
　　
　　作者在本書毫不保留傾注自己所學，透過以下主題，一定能讓你成為更優秀的運動員或運動科學家：
　　◎何謂疲勞？以大腦為出發點的疲勞最新研究
　　◎為何最大攝氧量是實驗室和跑道上最被過度誇大和誤解的參數
　　◎為何「區間」訓練獲得的成績不夠理想
　　◎如何按照自己的生理狀態打造個人訓練計畫
　　◎如何從刺激和適應的角度以獨到的見解看待訓練過程
　　◎從800公尺賽事到馬拉松的全面訓練計畫範例
　　
本書特色
　　
　　1、從運動生理學出發，彙整最新研究，深入了解跑步限制
　　2、結合傑出教練、最佳跑者經驗，提供完整訓練計畫
　　3、突破盲目訓練模式，針對選手特質打造個人訓練方法
　　
國外好評
　　
　　「這本書為訓練理論和生理數據設立了全新標竿，不管你是經驗老到的長跑教練還是新手，都應該讀讀這本書。」－艾倫．韋伯（美國記錄保持人－1英里－3:46.91）
　　
　　「雖然這本書談及跑步極科學的部分，但那些理論同時也是運動最基本的原則，無論你的跑步水準如何，這本書都能打破長久以來的訓練迷思，使你成為更優秀的跑者。讀完本書能學會以科學思維思考，並應用在日常訓練和比賽中。如果想要更深入了解跑步和訓練，絕不能錯過，你將以完全不同的心態看待跑步。」－賈姬．阿瑞森（2次世界錦標賽決賽選手及NCAA冠軍）

作者簡介

史蒂芬．麥格尼斯 Steve Magness
　
　　是跑者、教練，也是運動科學家。2007年從休士頓大學運動科學系畢業，2010年取得喬治梅森大學運動體適能與健康促進－運動碩士學位。是德州高中1英里紀錄保持人（4:01.02），也在越野賽項目中以個人取得NCAA全國賽資格。

　　史蒂芬目前在休士頓大學擔任越野賽教練，除了擔任大學教練，麥格尼斯還指導了賈姬．阿瑞森（Jackie Areson）（2013年俄羅斯世界錦標賽排名第15名）、莎拉．霍爾（Sara Hall）（Asics障礙賽選手）和湯米．許密茲（Tommy Schmitz）（在USATF錦標賽1500公尺項目拿到4次參賽資格）。他同時擔任多位世界級跑者和鐵人三項選手訓練、科學、醫學和營養方面的顧問，以及多國教練訓練課程的顧問。

　　雖然近年才開始從事寫作，但他已在《IAAF體育新研究（IAAF’s New Studies in Athletics）》、《跑步時光（Running Times）》、《競爭者雜誌（Competitor magazine）》、《男性健康（Men’s Health）》和《跑者世界（Runner’s World）》撰寫專文多年；另外還經營了一個相當受歡迎的跑者網站www.ScienceofRunning.com。

審定者簡介

王順正

　　1966年生，國立台灣師範大學體育學系學士、碩士、運動科學博士。曾擔任中正大學運動與休閒教育研究所所長、運動競技學系主任、體育中心主任，台灣運動生理暨體能學會第五屆理事長。目前擔任中正大學運動競技學系教授，運動生理學網站(http://www.epsport.net/epsport/) 主持人。經常撰寫運動生理學的網路短篇文章，發表於運動生理週訊 (Online ISSN : 1814-7712)，對於運動生理學知識的推廣貢獻卓著。

譯者簡介

田昕旻

　　護理系畢業，跳出白色巨塔後因緣際會成為自由譯者，在中英文轉換之間穿梭於不同的世界，享受推敲文字的美麗與哀愁。看書、譯書、跑步和寫字是每天的日常，同時也是貓奴與文具迷。

　　合譯譯有《身體檢查與健康評估》、《急性與慢性傷口照護》、《臨床護理技術》等書。

作者序
前言

◆第一部分：長跑的科學
第1章：跑步是怎麼發生的
動作程式
肌肉收縮
所需的能量
肌纖維種類
關於徵召
被動力學
第2章：疲勞－是敵是友？
疲勞如何表現
疲勞如何發生
氧氣的角色
第3章：大腦－人體的主控台
破壞體內平衡
扮演瘋狂科學家
神經生理學
回饋的重要性
費力自覺
第4章：氧氣的問題
測量最大攝氧量
氧氣攝入、輸送與利用
最大攝氧量限制
第5章：最大攝氧量的謬見
最大攝氧量的概念發展
依最大攝氧量選擇訓練配速的功效
是否該為了增進最大攝氧量而訓練
第6章：乳酸、酸性物質與其他副產物
緩衝能力與處理酸中毒
乳酸閾值
乳酸檢驗
第7章：效率
測量跑步經濟性
生物力學效率
神經肌肉效率
代謝效率
跑步經濟性的問題
第8章：大腦－肌肉連結
運動表現的神經肌肉與無氧因素
疲勞與中樞神經系統
溫度調節
精神層面
第9章：訓練的基因反應
適應的步驟
長期適應
訓練應用
第10章：訓練適應的理論
一般適應症候群與訓練量－反應
適應的個別性
第11章：訓練量與訓練強度
訓練量與訓練強度
訓練量與訓練強度的相互影響
實際的訓練
訓練頻率
第12章：週期化訓練
耐力型運動的週期化訓練
個別化原則
第13章：未來走向

◆第二部分：如何訓練
第14章：訓練的原則
了解生理適應
強化與減弱適應的因素
兼顧各方
訓練目標
第15章：確認自己的目標
疲勞模型
一般至專項：分類系統
另一種形式的基礎：訓練強度的交互作用
週期化訓練
第16章：訓練項目的設計與規劃
訓練項目設計步驟
選對方向
第17章：個別化訓練
慢縮肌與快縮肌模型
不同肌纖維對各項訓練的影響
確認自己的肌纖維種類
第18章：定義訓練項目
跑量、長跑和恢復跑
長距離跑、節奏跑和閾值跑
短跑、間歇訓練和反覆訓練
專項耐力發展
第19章：全面整合：週期化訓練
長期遠景：跑步生涯中的週期化訓練
訓練季的週期化訓練
日間∕週間的週期化訓練
賽前調整
敲定訓練課表
第20章：各項比賽的準備
800公尺
1500公尺∕1英里
5公里
10公里
馬拉松
第21章：特殊訓練與肌力訓練
肌耐力：發展最後衝刺能力的關鍵
營造比賽配速下的MaxLASS
耐力型運動員的肌力訓練
第22章：跑步的生物力學

附錄：各項訓練的範例與漸進發展

作者	史蒂芬‧麥格尼斯
出版社	晨星
ISBN	9789864431892
出版日期	2016-11-15
开本
页数	384
装帧	平裝
规格	22.5 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）