內容簡介
《青花魚教練1對1到府授課》全新封面，強勢回歸！
韓國健身之神「青花魚教練」崔誠祚量身打造的【4週健身計畫】，
以「徒手動作」為架構，結合快速降低體脂的「間歇運動」，
融合「暖身、有氧、肌力、緩和」功效的鍛鍊排程，
一天只要10分鐘，在家隨時都能上的健身課，帶你徒手練出傲人一身肌！
一般健身書做不到的「超詳細動作分解」，本書完全解構。
一般教練無法示範的「各步驟定格畫面」，本書完整呈現。
針對4週不同的強化主題，做最精實準確的訓練，
【鍛鍊核心肌群X提升強度X調整協調性X增加肌耐力】
你的身體是最好的健身房，而本書就是你最好的健身教練！！
減掉多餘贅肉只是基本中的基本，
還要有精壯的肌肉、結實的線條、強健的體魄！
但說起來容易，做起來卻阻礙重重……
即使心一橫繳了健身房的會費，抽不出時間運動也只是白費。
想自己在家練，又不知道方法，練半天也不知道是在練肌肉還是練心酸。
啞鈴、壺鈴、彈力繩，琳瑯滿目的健身器材究竟該買不該買？
健身不像減肥少吃多動就有用，但怎麼吃才能加快練出肌肉？
───你的需求，青花魚教練都看到了！
幫助45歲韓星車勝元練出精壯身材，一舉登上「性感歐巴」巔峰的健身界傳奇！
甫出書即狂銷30多萬本，各大韓綜爭相邀請的青花魚教練崔誠祚親自出馬，
告訴你如何利用間歇快速減脂，不需器材，就能練出讓男人眼紅、女人臉紅的王字腹肌！
並提醒你健身須知、幫你排課程、帶你跟著做、教你怎麼吃，
從最基礎的核心肌群開始逐步鍛鍊，只要4週，看見截然不同的自己！
【掌握本書4大特色，4週練出一身傲人肌肉】
【特色1】徒手做出完美鍛鍊！一天10分鐘，不用器材、空間，靠間歇降脂、肌力強化，從核心到肌耐力通通搞定。
分別以「核心、高強度、全身協調性、肌耐力」為主題，從基本體力開始依序鍛鍊，針對身體各部位做有效強化。並結合快慢「間歇運動」，以不同強度的動作，在短暫的運動時間內加速體脂肪燃燒速度。一天10分鐘，鍛鍊、降脂一次到位！
【特色2】精彩大圖詳細分解！不放過任何細節的連續定格畫面，逐一檢視呼吸方式、常見NG動作，彷彿教練到府授課。
完整收錄各步驟分解圖，再加入實際示範也無法辦到的連續定格畫面，一步一步跟著做，再細部的動作也絕不馬虎！具體標示時間、角度、呼吸、用力方式，逐一提出各動作需注意的重點、常見錯誤，彷彿教練隨時在旁一一檢視。
【特色3】超人氣教練親自示範！「暖身、有氧、肌力、緩和」4合1健身排程，獨家收錄韓國青花魚教練親自示範DVD&QRCode。
「青花魚教練」親自設計的4合1健身課程，先暖身避免受傷，再靠有氧消耗熱量、全身運動提升肌力，最後做緩和動作舒緩緊繃。依照功效精確組合各種在家就能做的動作，並收錄原聲影音教學DVD，51個困難動作細部分解，還能掃描QRCODE，隨時隨地跟著做！
【特色4】「動吃」一起來，肌肉養成加倍速！分階段循序挑戰，搭配營養師設計健身菜單，照著做、跟著吃，4週變身「性感歐巴」!
每天課程分為4個階段，可依照個人當前體力、目標需求，自由選擇運動時間長短。並在書末收錄「各部位最佳運動Best3」，針對想加強的部位直接做最有效的鍛鍊。特別邀請韓國知名營養師金恩美，設計出4週完整健身菜單，良好的營養管理習慣，讓健身速度提升2倍！
作者介紹
作者簡介
崔誠祚（青花魚教練）
韓國演藝圈中最具人氣的專業健身教練。在MBC《星期天的夜晚－車勝元健身俱樂部》節目中獲得「青花魚教練」的稱呼。
著作有《青花魚教練教你打造王字腹肌》、《青花魚教練幫妳打造S身形》、《就愛青花魚教練》，作品在台灣、中國、泰國和日本等地發行，人氣不僅止於韓國，在海外也廣受歡迎。
目前任職於首爾Hoseo藝術職業學校的健康運動管理學系，同時也是健身房「Be Mind Fitness」和瘦身食品網站「青教練（www.gancoach.com）」的負責人。
譯者簡介
Joung
韓語能力檢定（TOPIK）高級六級合格，曾赴韓國外國語大學、韓國首爾教育大學研習韓語。喜歡文字、攝影和旅行，用翻譯傾聽世界，給生命更多詮釋和想像。目前專職韓文翻譯，作品活躍於各領域，已出版譯作有：《最愛365秒殺沙拉》（合譯）、《一枝筆開心畫輕鬆描，畫出好心情》等，未來會持續以精采作品展現。
目錄
本書介紹
‧【作者序】現在，你要透過這本書做改變，而且一定可以改變！
‧一天10分鐘！家庭健身運動10個基本守則
‧10個腹部運動守則
‧10個瘦男生的運動守則
‧瘦身知識
‧肌肉和蛋白質
‧早上可以做的2分鐘伸展操
‧晚上可以做的2分鐘伸展操
‧運動後可以做的5分鐘按摩操
1st. Week 培養基本體力
本週的任務
本週菜單介紹：幫助降低體脂肪並消除肚子贅肉
星期一‧星期四︰燃燒體脂肪
星期二‧星期五︰集中刺激腰部˙腹部
星期三‧星期六︰燃燒體脂肪
2nd. Week 高強度的腹部運動
本週的任務
本週菜單介紹：幫助提升體力、活力，消化高強度的運動
星期一‧星期四︰強化下半身˙肩膀
星期二‧星期五︰集中刺激腰部˙腹部
星期三‧星期六︰燃燒體脂肪
3rd. Week 平衡左右肌肉
本週的任務
本週菜單介紹：降低體脂肪、提高肌肉量
星期一‧星期四︰強化臀部˙腹部
星期二‧星期五︰刺激腹部
星期三‧星期六︰找到身體的平衡
4th. Week 全身耐力運動
本週的任務
本週菜單介紹：透過各種美味蛋白質來攝取必須胺基酸
星期一‧星期四︰提升體力
星期二‧星期五︰打造明顯的腹部線條
星期三‧星期六︰完成均衡的身材
◆各部位最佳運動Best 3
肩膀／背部／胸部／手臂／腹部／腰部／臀部／大腿
◆在家就可以做的超簡單器材運動
TRX全身阻力運動／彈力繩／壺鈴／握力器／啞鈴
