作者簡介
李章智
國際氣功養生聯盟理事長
明日醫學基金會董事
行政院國家級武術教練
僑務委員會海外巡迴教師
中華古傳陳式太極拳協會副理事長
中華整合醫學與健康促進協會理事
美國自然醫學醫師暨同類療法醫師
海峽兩岸論壇傳統武術南北拳金牌
世界傳統武術協會副主席暨武術九段
荷蘭文化交流國際大學(IOU)武術學院院長
國立臺灣師範大學運動與休閒管理研究所碩士
國際學士院亞太健康醫學研究所專任講師
著作:
《中國功夫—猴爺!》、《禽流感防治手冊》、《太極太流行》、《易筋經》、《八段錦》、《太極樂慢活》、《太極DNA》、《我的功夫老師是李白》以及在中國大陸出版《極簡太極》。
序
基本功篇
準備好了嗎?
一、螺旋纏絲練習
手臂纏絲:促進末梢循環
運轉太極:提升臟腑機能
陰陽螺旋:消除疲勞 增強活力
纏絲獨立:強健腿力 訓練平衡
立圓纏絲:促進血液回流 淨身排毒
開合腰檔:增強免疫 活化腦力
單鞭開合:放鬆肩膀 消除腰痠背痛
龍運太極:強肝健腎 通脾健身
二、氣的運轉練習
三轉手:改善泌尿與性功能
氣運丹田:增強腸胃蠕動 幫助消化
摩運丹田:按摩帶脈 強化腰腎
當頭砲:增強氣力 提升活力
練習篇 樂活太極十三式
第一式 起勢:調氣暢經絡
第二式 金剛搗碓:增加活力
第三式 氣運丹田:調理腸胃
第四式 攬扎衣:強化淋巴循環
第五式 抱虎歸山:強健腿力
第六式 單鞭:增加專注力
第七式 下勢:暢通肝脾腎經絡
第八式 上步七星:旺盛精力
第九式 退步跨虎:強化腰腿力
第十式 閃通背:暢通經脈
第十一式 擺蓮腿:靈活雙腳
第十二式 當頭砲:增強元氣
第十三式 收勢:安定心神
Part 附錄
附錄一 「樂活太極十三式」招式名稱說明
附錄二 「樂活太極十三式」進階要領
附錄三 古傳陳式太極與二十四式入門架
附錄四 太極新生活:太極與中華茶道