作者簡介
鈴木清和
Sports Meisters' Core的負責人。駒澤大學道路接力賽社出身,ACAF認可之運動訓練員。現役時期曾受跑步障礙所苦,後來活用其任職於治療院、運動醫學中心的經驗,以及擔任運動訓練員的經驗,找出疼痛的原因及理想的跑法。目前除了經營專門解決跑步障礙的諮詢機構Sports Meisters' Core(SMC),也活躍於電視及雜誌等各種媒體,並致力舉辦各種活動。
著作包括:《トップアスリートのランニングフォームで自己記録がぐんぐん伸びる本》(STUDIO TAC CREATIVE出版)、《千萬挑對鞋》(楓葉社出版)、《駒大式 長く速く走る技術》、《1週間で下半身が変わる! スキップウォーキング》(以上皆大和書房出版)等多數。
.前言
「疲累」、「運動傷害」和「水平停滯」都是有原因的!
.為什麼有人「跑超過30㎞後還能加速」呢?
.為什麼膝蓋和腰會痛到跑不下去呢?
.為什麼無法持續刷新記錄呢?
.只要選擇適合自己身體的跑法,就「不會疲累」、「不會受傷」、「能持續跑下去」
.Q&A1需要有良好肌耐力和運動神經才能採取3軸跑法嗎?
Part1 掌握最適合自己身體的跑法 這就是3軸跑法!
.有3種正確的跑步姿勢!
.按照適合自己體型的旋轉軸跑步
.有技術才有辦法增強體力
.3軸跑法的訣竅①活用髖關節的力量
.3軸跑法的訣竅②以髖關節的軸為中心,完成「流暢的旋轉運動」
.3軸跑法的訣竅③只要穩住軸,即使難受身體也會自然前進
.Q&A2該如何讓身體取得左右平衡呢?
Part2「旋轉軸」確認&3軸跑法徹底解說!
.選擇適合自己身體的軸 你適合哪個旋轉軸?
.瞭解拉起階段和推蹬階段
.扭轉跑法 靠上半身旋轉運動轉動全身
.擺動跑法 上半身面向正前方,產生擺動運動
.活塞跑法 上下活動肩膀和腿部,做活塞運動
.跑步時男性偏外八,女性偏內八
.Q&A3每位跑者都會符合這3種跑法的其中1種跑法嗎?
Part3 採取適合自己的旋轉軸,跑步時的感受將煥然一新
.瞭解跑姿改善的重點
.case1扭轉跑法 T‧R先生
矯正駝背姿勢,獲得扭轉軸!
.case2扭轉跑法 N‧C小姐
用稍微偏內八的「八字形跑法」輕鬆跑起來!
.case3擺動跑法A‧A先生
改善僵直型著地,消除跑步時的阻力!
.case 4擺動跑法Y‧K小姐
改變手臂擺動的姿勢,得到更有效率的跑姿!
.case 5活塞跑法S‧T先生
用能產生活塞軸的「上提跑法」來消除累贅動作!
.case 6活塞跑法K‧Y小姐
鍛鍊背闊肌,獲得流暢的跑姿!
.常見於業餘跑者的共通問題點
.Q&A4呼吸困難是好現象嗎?
Part4 幫助3軸跑法更加完善的訓練計劃
.完成最佳跑姿的重要3步驟
.彈跳跑步訓練能帶來許多益處
.盡可能「每週做1次成效最佳的訓練」
.按照適合自己的速度跑步,軸不易偏移
.矯正跑姿時必須重視主觀感受
.能有效強健體魄的訓練計劃
.扭轉跑法的訓練計劃
.擺動跑法的訓練計劃
.活塞跑法的訓練計劃
.Q&A5沒必要放慢速度長距離跑步嗎?
Part5 身體出現疼痛感時3軸跑法也能派上用場
.靠跑步治療跑步引起的疼痛
.症狀①膝蓋疼痛→按照疼痛部位改變跑姿
.症狀②腰部疼痛→調整手臂擺動的姿勢
.症狀③腳底疼痛→用偏O型腿或外八的姿勢跑步
.症狀④腳趾疼痛→換穿合腳的鞋子
Part6 馬拉松能使3軸跑法發揮真正的價值
.挑戰極限的馬拉松能帶來極大的成效
.Repart1扭轉跑法T‧R先生
跑超過30㎞後還能輕鬆地繼續跑下去!
.Repart2扭轉跑法N‧C小姐
能夠穩穩地跑完全程!
.Repart3擺動跑法A‧A先生
到了最後5㎞竟能以驚人的速度加速!
.Repart4擺動跑法Y‧K小姐
即使呼吸加快也能維持步調抵達終點!
.Repart5活塞跑法S‧T先生
不斷尋找輕鬆跑步的訣竅,維持跑速!
.Repart6活塞跑法K‧Y小姐
於背部施力,順利跑完全程!
.讓難熬的賽程成為進步的基石
.後記