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☆我們必須改變，像一條蛇因為蛇皮變得太緊，必須蜕皮一樣。我們必須脫去舊皮，自由成長，而不是抱怨舊皮太緊，使我們不能呼吸。
本書是以焦諦卡禪師寫給學生與法友的諸多信件，編輯而成，這些信件寫於一九八○到九○年代初期，討論議題涵蓋禪修指導，個人獨處，日常生活的經營，面對生死的態度，教導與學習的關係，人生價值的啟發，與人際互動的基礎。
在這些信中，焦諦卡禪師以無限的耐心和慈心，諄諄勸勉，提供指導，讓人們鼓起勇氣尋找問題，發現真理，從而改變了人們的一生。焦諦卡禪師以其無比的攝受力和智慧，引導人們踏上一條艱辛卻有意義的道路，就是去除覺悟和出離生死輪迴的障礙。
若有人說出心裡的話，分享內心深處的想法、感受和領悟，就是送給他人最大的禮物。而這份禮物，這份分享，是來自焦諦卡禪師那樣敏銳、深邃的心，就變得彌加珍貴。
焦諦卡禪師曾表示，不論從事任何寫作，都會先仔細思考，如何盡可能簡單扼要的表達他的意思，令其深深鏤刻在讀者的心中。焦諦卡禪師在這方面是相當成功的，你可從閱讀本書得到證實。
作者簡介
焦諦卡禪師（Sayadaw U Jotika）
一九四七年生，緬甸人。一九七三年畢業於仰光理工學院，成為電機工程師，隨即出家，受沙彌戒，一九七四年受比丘戒。禪師出家以來，即精勤禪修，達數十年，並多次前往亞洲、歐美各地弘法及指導禪修，著作等身，為國際知名的南傳禪法傳承者之一。
譯者簡介
果儒
中興大學中文系畢，法光佛研所畢，斯里蘭卡Kelaniya大學文學碩士、哲學碩士，著有《佛國之旅─斯里蘭卡見聞記》，譯有《觀禪手冊》、《內觀禪修之旅》、《不存在的阿姜查》、《阿姜查的內觀禪修開示》、《生活的佛法》、《內觀導航─用內觀的衛心導航回到當下》等。
第一章 你最需要瞭解的是自己的心
禪修是要解開內外各種問題/保持正念讓你發現心的新能量/多多閱讀自己的心/瞭解善心與不善心，就能真正瞭解「法」/學會「做自己」/接受和誠實是禪修最重要的事/放鬆，沒有動機，沒有態度，不做判斷/蛻變，讓自己自由成長/不要思考，而要觀察/你是否讀過「佛陀非常仔細洗腳、手和缽」？/如果不瞭解自己，如何能瞭解別人？/感受越深，對感受就越沉默
第二章 孤單，卻不孤獨
智慧是獨處的成果/如實的接受生命/登山者啊，你能忍受孤獨嗎？/心存感激而死，而非悲痛而終/真正具有創造性的工作/觀想的力量/只做能做的，其他的順其自然/沒有錢的生活對我的心來說輕鬆多了/只要心是清涼的，就讓身體熱吧/不再追求快樂，才會快樂
第三章 禪師的女兒
出家所要付出的代價/深愛來自於深入的瞭解
第四章 活出創意，死得愜意
克服痛苦，不如讓痛苦有意義/願意接受任何經驗/如果不要痛苦，就不要追求快樂/不去任何地方，就不會迷路/做個小人物真快樂/承認黑暗，可以獲得光明
第五章 修學，還是教學？
無可救藥的、永遠的學習者/「法」在生活中，不在書本裡/看清執著所在，才能自在/以正念決定「法」應該如何呈現/只是朋友，不是老師/不要住在人為的鴿子籠裡/你能逃離自己的影子嗎？
第六章 我不相信任何教條，我可以自由尋找答案
即使是佛陀親自說的，我也不會無條件相信/人生的方向來自內在，而非外在/盲目的信仰不是修行/放下一切信仰和期望/讓自己的生命有意義，是你唯一的責任/學習愛最積極的方法，就是去瞭解為何無法愛
第七章 鑽石沒有色彩，卻仍會閃閃發光
人不應該住在沒有朋友的地方/純淨的愛不會引起痛苦/如果沒有別人，我就不存在/受傷了，卻不想讓傷害離開/你非常幸運，知道「愛別人」是什麼意思/多數的成人其實只是大孩子/鑽石沒有色彩，卻仍會閃閃發光
