作者簡介
蔡佩茹(RuRu)
從小學習舞蹈、芭蕾、國術、瑜伽、彼拉提斯等運動。目前活躍於各領域機構,如知名運動中心、俱樂部、私人瑜伽教室、名人及藝人私人課程等擔任專業教師,教學經驗超過十年,是許多藝人及模特兒的專屬老師。
經常接受各大電視節目、美妝雜誌等媒體採訪,例如蘋果日報、香港TVB雜誌、太陽報及東方日報等。近期曾受邀至香港天馬空行瑜伽教室研習骨盤球工作坊,及宜蘭淡江大學約聘瑜伽課程講座。
教學期間總是不停關注運動、瘦身等相關議題,企求解決多數人的困擾。近期研究透過結合扭轉、伸展、瑜伽的優點,達成完美體態雕塑效果,進而改善身體的痠痛問題。
暢銷著作:《瘦肚子的骨盆瑜珈》、《1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球》。
FB粉絲專頁:骨盤球、Yoga、Pilates - 蔡佩茹(RuRu)
[專業證照]
.美國瑜伽聯盟RYT200小時國際瑜伽師資認證
.GYROKINESIS® Pre-training螺旋律動
.RYT200小時空中瑜伽(Alive Yoga)國際師資認證
.空中瑜伽teacher training level 1培訓師
.Yoga Fit瑜伽適能師資認證
.Australian Fitness Network Pilates墊上彼拉提斯教練國際認證
.WATER FIT水中有氧證照
.中華民國幼兒體適能師資證照
.檢定合格具有CPR證照
.檢定合格為中華國(武)術C級裁判、教練資格
.英國皇家芭蕾六級檢定資格
【推 薦 序】想瘦一輩子,跟著RuRu老師一起動!/「鬼鬼」吳映潔
【推 薦 序】甩開體重計!視覺顯瘦、曲線才漂亮/Kiki謝琦琦
【自 序】還停留在直線、平面式的伸展運動?當然瘦不了!
【使用說明】360度扭轉迴旋瘦身法,燃脂使用說明
PART1
扭轉迴旋,運動身體少動部位、打造S曲線!
什麼是360度扭轉迴旋?/這些動作,如何緊實、雕塑身體曲線?/掌握3大關鍵,輕易上手
[專欄] 扭轉脊椎一回正,腰、肚、臀腿一定瘦!
PART2
每天5分鐘,瘦出美背、纖臂、細腰及翹臀
[頸臂]Motion1纖臂按讚美人式
★功效★放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。
01頸部活動→02繞肩轉頭→03按讚繞臂→04旋轉手腕→05背部祈禱
[肩臂]Motion2擺脫蝴蝶袖鬆肩式
★功效★擺脫蝴蝶袖、舒緩肩頸僵硬、改善肩膀痠痛、增加肩關節活動度。
01鬆肩暖身→02轉臂拉伸→03穿臂畫圓→04雙手交叉→05光環迴旋
[腰背]Motion3纖腰美背脊椎活動
★功效★纖腰、美背、舒緩背肌、按摩內臟、增加脊椎彈性。
01脊椎活動→02斜角扭轉→03推胸拱背→04扭身繞臂→05轉身側拉
[腹背臀腿]Motion4翹臀平腹美人體態
★功效★纖腰、平腹、翹臀、舒緩背肌、按摩內臟、增加脊椎彈性、提升代謝力。
01跪姿迴旋→02牛貓伸背→03支撐後彎→04跪姿海浪→05伸腿轉身
PART3
擺脫難瘦部位,轉出美型、顯瘦下半身
[腰腿]Motion5塑腿消腫骨盆活動
★功效★雕塑腿部曲線、強化腿肌、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內臟器官、舒緩背肌。
01腳踝運動→02髖部活動→03左右擺動→04扭腰提膝→05雙腳交疊
[腰臀美腿]Motion6緊實臀腿線條畫圓式
★功效★雕塑腿部曲線、按摩大腿前側肌肉、活動髖部、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內臟器官、舒緩背肌。
01腿部擺動→02抬腳交叉→03扭轉起身→04側身畫圓→05側身開合
[腹腰臀腿]Motion7收腹提腿美臀式
★功效★緊實臀部、修飾腿部線條、減少腹部贅肉、加強腹腰臀腿力量、按摩內臟器官、避免脹氣或便秘、舒緩緊繃的臀部、強化股四頭肌。
01腹部訓練a→02腹部訓練b→03收腹提腿→04支撐提臀→05臀部伸展
PART4
全身加強、精雕完美體態、立刻小一號
[緊實曲線]Motion8緊實曲線延展變化式
★功效★全身緊實效果、加強血液循環、提升心肺功能、加強四肢協調平衡力、舒緩緊繃肌肉。
01跪姿兔式→02左右轉身→03跪姿扭轉→04下犬變化→05助跑式變化
[緊實曲線]Motion9活化全身循環平衡式
★功效★全身緊實效果、增加腿部力量、刺激淋巴循環、改善腿部水腫等問題、按摩腹腔內臟器官、舒緩緊繃背部肌。
01站姿平衡→02站姿游泳→03下犬式斜角扭身→04跪姿轉身→05跪姿平面畫圓