作者簡介
久優子
美體沙龍「美 Conscious~身體專家」負責人,預防醫學健康美協會、日本淋巴排毒協會、日本瘦身醫學學會的會員和講師。
擔任腿部模特兒的工作後,師事日本整體醫學第一人帶津良一醫師,以「淋巴」和「腳踝」照護為基礎,推廣「從腳踝變軟開始」的全新美體方法。
她創立的美體沙龍完全採預約制,除了著重美腿雕塑外,更強調全身的均衡性調整,驚人的成效也吸引了許多日本各界知名人士成為她的忠實顧客。
●作者官方部落格:ameblo.jp/yhbody
●「美 Conscious~身體專家」官網:www.yhbody.com
譯者簡介
林于楟
畢業於政治大學日文所。研究所在學期間開始兼職翻譯,畢業之後正式踏進翻譯業界,目前最大的希望是工作到七老八十永不退休。
前言
PROLOHUE
從下半身肥胖,一路走到成為腿部模特兒的路程
◎一天三分鐘「轉轉腳踝」!
減掉十五公斤,擁有一雙美腿!
◎絕對要瘦下來!!
身高一六二公分,體重六十八公斤
曾經下半身肥胖的我
◎立志要減肥!!
為了「想要瘦下來」
而用些傷害身體的減肥法不會有效果
◎開始進行腳部按摩
僵硬又冰冷的腳
是不會帶你走上瘦身大道的!
◎察覺到腳踝的重要性
靠著「轉轉腳踝」減下十五公斤!
◎當我走在街上……
擁有一雙美腿之後
被星探相中成為「腿部模特兒」
◎美的世界共同基準是?
只要了解「美腿四要點」,
任何人都能擁有一雙纖細美腿!
◎認識淋巴排毒
減肥成功的關鍵就在於「淋巴」與「腳踝」
美腿專欄
什麼是讓腳能開心邁開步伐的「選鞋法」?
STEP 1
「轉轉腳踝」 讓下半身越漸纖細!
檢視自己的腳踝!分辨出腳踝僵硬或柔軟的方法
◎作為血液及淋巴通道的「三個關節」
腳踝是最容易產生歪斜
也最容易僵硬的「關節」!
◎轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因
放鬆腳踝,下半身整體的血液循環就會變好!
◎老廢物質會累積在腳踝中!
要讓「血液」及「淋巴液」這兩種體液循環流動
◎「冰冷」是造成腳水腫的原因!
踝骨周圍僵硬又冰冷的人表示整隻腳都處在水腫狀態
基本篇 「轉轉腳踝」的基礎
應用篇 站著「轉轉腳踝」
應用篇 躺著「轉轉腳踝」
應用篇 在各種場合中都可以「轉轉腳踝」
往美腿再邁進一步 放鬆全身骨骼
美腿專欄
用頭部按摩來解除眼睛疲勞!
STEP 2
利用「轉轉腳踝」矯正腿部骨骼歪斜!
◎只要轉轉腳踝,就可以矯正身體歪斜!
◎改善骨骼歪斜,朝美腿邁進!
利用「轉轉腳踝」放鬆骨盆腔下半身輕盈舒爽!
◎每個人都能自行檢驗的六個重點!
自行檢視身體歪斜
◎不只能瘦,還能矯正歪斜
腳踝柔軟後矯正O型腿和X型腿,
擁有一雙美腿!
◎骨頭與肌肉的作用
骨頭支撐全身肌肉保護內臟
◎了解腳部骨頭構造
身體四分之一的骨頭集中在腳掌上!
美腿專欄
身體歪斜會讓下腹凸出?!
STEP 3 利用腳踝按摩按出一雙美腿
◎雙重功效!!
「轉轉腳踝+按摩」可以加倍排毒
◎雕塑美腿的最後步驟!
不只是整雙腿,連膝蓋也輕到嚇人!
美腿按摩1 腳底按摩
美腿按摩2 腳背按摩
美腿按摩3 腳踝周邊按摩
美腿按摩4 小腿肚按摩
美腿按摩5 小腿肚按摩(在床上進行)
美腿按摩6 膝蓋周邊按摩
美腿按摩7 大腿按摩
美腿按摩8 大腿跟部按摩
腳踝伸展拉筋
美腿專欄
利用淋巴照護,就能讓臉變得有如微整形般漂亮!
STEP 4
讓雙腿變美的生活習慣
◎充足又良好的睡眠品質
只要睡在舒適的寢具上,睡覺時自然能消除疲勞
◎溫暖你的全身
泡在熱水中「轉轉腳踝」效果加倍!
◎家居服選擇法
那套家居服正在幫你養贅肉!
◎隨時要維持正確的姿勢
讓人看起來很老的「背部贅肉」
其實是姿勢不良養成的!
◎哪些是對身體好的食物?
會讓腳變細的食物和變粗的食物
◎抗老化效果
比起減少醣類攝取,「八分飽」才是通往美腿的捷徑
◎鞋子不同,走路的方法也不同
穿上高跟鞋和運動鞋時的美腿快走法
邁向美腿的道路 Q&A
結語