「所有煩惱都始於無謂的反應。」
佛陀在2500年前就已經提醒我們:
面對外界的騷動和目光,要學會「已讀不回」!
現在就開始練習,讓力量湧現,讓內心堅毅,自在而幸福。
作者簡介
草薙龍瞬
佛教僧侶,有「東大名僧」美名,佛教學堂「興道之里」負責人。
1969年出生於日本奈良縣。國中中輟之後,16歲時離家遠赴東京。自修通過高中學力檢定,大學畢業於東京大學法學院。他一面工作,一面探討「生存之道」,之後追隨印度佛教指導僧侶──佐佐井秀嶺師父,在印度剃度出家,皈依佛門。曾至緬甸和泰國的僧院及大學學習經典、於緬甸國立佛教大學修畢專修課程。
他的理念獨樹一格,將佛教宣揚為「有助於改善生活的方法」,而非一種宗教。多彩多姿的「佛教式生活」、談論各種主題的「成人私墊」、導入肢體動作的「坐禪練習」等,開創各種掌握佛教本質的嶄新活動,極受歡迎。此外,淺顯易懂而且饒富趣味的佛教話題甚獲好評,邀請他演講或研習的文化機構以及企業、學校、地方政府不斷增加。
特色為:
․沒有宗派、寺廟、家庭的單純「出家僧侶」。
․不實際探討佛教,以不談論「屬於宗教的佛教」為方針。
․思想的基礎為「原始佛教」(佛陀所傳播的合理的思想與冥想法)。
部落格:genuinedhammaintl.blogspot.jp
聯絡方式:[email protected]
譯者簡介
劉滌昭
輔仁大學日文系畢業,日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯,現為專職譯者。譯有《不生病的生活》《一日一餐的健康奇蹟》《不被醫生殺死的47心得》(以上如何出版)、《統與御》(先覺出版)、《不反應的練習》(究竟出版)等等約五十種。
前言 這樣思考,輕鬆消除所有煩惱
第一章 反應之前「先理解」
●不要試圖擺脫煩惱,而要去「理解」它
單是「理解煩惱」就能跨出第一步
「明快處方箋」讓一切應刃而解
工作上、人際間的煩惱,真正的「原因」是什麼?
兩千五百年前的智慧對「當前的問題」也有幫助
●著眼於問題的「原因」
佛陀用「激流」比喻真實人生
如何與「不滿足之心」相處?
「即使如此,到底有什麼意義?」
由「苦惱」變成「希望」的一天
●只要「確實觀察」內心狀態
(1)用語言確認內心的狀態
(2)體會身體的感覺
(3)在腦海裡分類
巧妙擺脫妄想的方法
養成一面走路,一面「清理內心」的習慣
三大煩惱——其實是超便利的「工具」?
第二章 不判斷好壞
●你常作「無謂的判斷」嗎?
停止判斷「好、壞」「喜、惡」
「假裝了解」讓你開心嗎?
「判斷」有時是劇毒
心要像「潺潺流動的小河」
不要誤認「不存在」的東西「存在」
放下痛苦的方法
●要小心名為「慢」的心病
只要想「對你是否有幫助」就好
試著擺脫「我是對的」這種想法
●從「不自覺地下判斷」中解脫
(圈1)「啊,我作了判斷。」——發現判斷的語言
(圈2)思考「自己是自己」
(圈3)立誓「成為坦率的人」
●任何時候都「不否定自己」
會生出怒氣的是「自己」
練習「恢復自由的心」
(圈1)到戶外一步一步走走路
(圈2)環視遼闊的世界
(圈3)「我肯定我自己。」
停止判斷之後,人生即可順利展開
●如何培養「真正的自信」
「需要自信」是完全「不合理」的
「什麼是現在能做的事?」
擺脫「現在非努力不可」的想法
只要「先累積經驗」就好
第三章 不因負面情感影響而受害
●不升高情感,也不壓抑情感
首先來「整理」人的煩惱
不作反應是「最大的勝利」
「推給對方」是人際關係的根本
這樣就能「將煩惱減半」
為何黑道也會流下男兒淚?
●如何與棘手的人相處?
不「判斷」別人的事
「忘記」過去——不要「對記憶作反應」
對方永遠是「初次見面的人」
與對方「一起來理解」
佛教所思考的「人生方向」
●大原則——只在乎內心「快」的反應就好
啊?追求欲望也沒問題嗎?!
「活用」欲望
增加內心的「快」,減少「不快」
第四章 脫離他人的視線,「恢復自由」
●不要隨他人的評價起舞
「在意他人目光」的真正原因
不要接受「頭腦的胡思亂想」——妄想
把不打算確認的事拋諸腦後
●與鬱悶的人「保持距離」
為什麼「總是焦慮不安」?
如何不讓憤怒變成「結生」
一舉消除多年煩惱的方法
●不再比較。專注於自己的事情!
「比較」是不合理的思考方法
什麼是一定能實現目的的「正確的努力」?
改善、專注、滿意——禪寺「勞務」的效用
「專注於本身事務」的禪的智慧
何為「無心地工作」和「盡心地工作」?
第五章 「正確競爭」
●競爭或許是「妄想」
了解競爭的「機制」
誤解「勝利滋味甜美」
沒有「完全勝利者」,因此⋯⋯
●競爭前先「準備」
禪僧的教導:「不如閉上眼睛來觀察」
若是佛陀,他會說:「趕快醒來!」
●準備「正確的動機」
能圓滿解決人際關係的「四無量心」
製造「值得稱讚的人生」的基礎
世界因為「大家一起努力」而改變
慈、悲、喜、捨的「強大力量」!
「希望有助於他人」
●注意「五個阻礙」
阻礙人生的「注意要點」
每天成長——「五個阻礙」的因應方法
人生=「正確的努力減去五個阻礙」
●從「失敗了」的想法中解放出來
「現在進行式的」嫉妒,「過去式」的自卑
照顧腳下——只看好自己的腳下
「自己有其他角色」的可能性
「生於世上,但不受世上汙染」
終章 抱持思考的「基準」
●「恢復」正確的心!不論多少次
如何達到「人生這樣就能滿足了」的安穩狀態
人生的可靠「依託」——正法
「首先要靠自己!」——佛陀的嚴詞提醒
踏出、回歸、持續走下去
●始終不忘記「正確的方向」
佛陀其實是超負面的思考?
以「最高的領會」為追求目標
●「信賴」自己的人生
任何煩惱都能克服
「一定能抵達終點」