開始越野跑：挑戰山徑溪流，越野裝備與訓練一步到位

　　˙什麼是越野跑？

　　「越野跑」最廣泛的定義就是跑在非柏油路面上，所謂的Off-Road路面。越野跑不單單只是跑步而已，而是結合跑步運動及快速登山的一種延伸運動，是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑，每次路線都是依照當地的自然環境條件去設定與選擇起點和終點，所以跑者可能面對的是山林中蜿蜒和高低起伏的路徑，還會經過溝渠、獨木橋、崖壁等有挑戰性的路段，甚至穿越溪流等水域，與一般平地上的路跑大不相同。

　　越野跑的魅力也在此，可享受跟登山一樣的大自然壯闊美景、清新的空氣，不再是單調的視野，每一個過彎都是無法預期的驚喜。台灣因高山島嶼國家的優勢，許多山路和古道一日即可來回，是一個相當合適進行越野跑活動的地方。

　　˙引領下一波運動潮流的越野跑

　　許多跑者已不再僅滿足於操場、城市內的平穩舒適圈，想往更高難度的挑戰，進而帶動越野跑活動成長，2014年的嘉明湖越野賽就廣為大眾津津樂道，以及2015年4月才結束的七星登山王越野賽，其賽事路線便是出自作者阿虎隊長設計，並得到跑者極高的評價。在單車熱潮、馬拉松熱潮之後，下一個引領運動潮流的將會是越野跑！

　　˙全台第一本越野跑入門書

　　作者阿虎隊長擁有豐富的登山及越野跑經驗，實景路線第一手報導，全方位涵蓋越野跑的基礎知識、地形、路線、裝備、技術、訓練、比賽，讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計畫，一次解決對於越野跑最關切的問題！

本書特色

　　．8大越野跑地形介紹及應對技巧
　　．半日輕越野、一日長越野裝備大公開
　　．11種練跑訓練，奠定越野跑基礎
　　．從入門到進階，台灣10大越野路線推薦
　　．第一手高山越野心得分享，挑戰個人極限
　　．世界經典越野賽事介紹
　　．7大無痕山林準則的親山指南

各界跑者熱情+專業推薦(按姓氏筆畫排序)

　　˙李高偉╱台灣超級鐵人三連霸冠軍
　　˙孫吉山╱台灣越野傳奇前鐵人三項、戶外挑戰賽國手
　　˙陳延宗(小岡)╱天津黃崖關萬里長城馬拉松亞軍、環貢嘎山國際百公里越野賽台灣隊長
　　˙陳天熙(ERIK)╱Tman台灣鐵人協會理事長
　　˙賴曉春╱百鐵教父
　　˙戴昌盛╱小鬍子冒險學校創辦人

　　台灣超級鐵人李高偉：「由阿虎隊長親自帶隊操作與傳授越野的技術，豐富的登山經驗及訓練相關資訊，讓我奔馳在山徑中時，還能體驗原野之美。」

　　台灣越野傳奇孫吉山：「本人參與戶外活動多年，從一開始的惶恐，到後來的欲罷不能，讓我更想推薦這本書，幫助讀者一看就懂，一看就上手！」

　　鋼鐵教練陳延宗（小岡）：「特別推薦本書，幫助大家享受奔向山徑時，能減少摸索時間，獲得安全快速穿越在山巒林間的樂趣。」

　　百鐵教父賴曉春：「越野路跑跳脫了安全、平穩、一成不變的環境，讓你感受前所未有的冒險、刺激及全方位的野外能力。這是一本為越野路跑而寫的書，也是入門越野跑者需要的書。」

　　小鬍子冒險學校戴昌盛：「隨心，願意去跑；隨身，可以去跑。越野跑絕對是一場美好的身心靈餐宴！」

作者簡介

阿虎隊長（曾尉傑）

　　興趣為登山、溯溪、鐵人三項。。來自於淡江登山社，登山經歷長達十五年之久，從實習嚮導一路晉升到領隊階，也協助社團完成多次路線的探勘，在學期間參與過多次的登山大會師，包括嘉明湖六路會師及大分五路會師等社團大型活動，2012年更是集合歷年畢業校友完成「淡江登山社五十周年雪山六路會師」的創舉，期間擔任雪山主線的帶隊領隊。目前完成百岳83座，預計兩年內可以完成百岳的目標。

　　爬而優則跑，因為登山領隊的背景，對於登山行程路線的規劃有相當的能力，引領國內一波波高山越野跑的風潮，包括：2015年北部大型越野賽事「七星登山王」賽事路線設計；首戰南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖高山越野賽等，對國內大大小小的越野山徑路線，瞭若指掌。

　　【越野賽經歷】
　　2003_第三屆全國山嶽鐵人競賽 團體第一名
　　2005_CHALLENGE G4越野挑戰賽、動感亞洲越野挑戰賽-福隆站
　　2006_動感亞洲越野挑戰賽-金門站、台北101國際登高賽-菁英組
　　2009_浙江省舟山群島海峽兩岸戶外運動菁英賽
　　2011_SALOMON越野賽
　　2013_台東普悠瑪113K鐵人三項、動感亞洲貓空越野賽17K
　　2014_台東CT113鐵人三項、日本OSJ越野系列賽-御嶽山100KM、河南省雲台山九九登山挑戰賽
　　2015_中國張液祁連山超百公里越野賽50公里組、台東LAVA226超級鐵人三項、馬來西亞RBIB越野挑戰賽、中國甕安山地戶外挑戰賽三日賽

　　˙FB粉絲頁：阿虎隊長-開始越野跑
　　˙個人部落格：wei1025jay.pixnet.net/blog
　　˙網路社群：天生玩家-阿虎登山隊公開社團

第一章  【越野知識篇】認識越野跑，享受揮汗山林的快感
1-1什麼是越野跑？
比路跑更有挑戰性、更有樂趣的越野跑

1-2越野跑的分類 田徑越野賽Cross Country 
山路馬拉松越野賽Mountain Marathon
山徑越野賽Trail Running
定向越野賽Orienteering
登高賽Vertical Running
高山越野Sky Running

1-3越野跑在台現況
定向越野賽需具備地圖判斷能力
越野登山車賽轉型為鐵人兩項
主題式的山徑越野跑興起
台灣風行的越野跑賽事

第二章  【越野環境篇】跑進山野林間，體驗多元地形
2-1越野跑的地形分類
地形1：石階步道
地形2：泥土山徑
地形3：草地
地形4：沙地
地形5：越野跑溪
地形6：拉繩區地形
地形7：大崩壁地形
地形8：林道地形

2-2克服越野跑的天候因素
善用氣象軟體看預報 防水措施不可少
輕便雨衣是跑山好幫手

2-3越野跑的安全性
風險1：迷路
風險2：失溫
風險3：墜落
風險4：蚊蟲叮咬
風險5：運動傷害

2-4：越野跑的山野倫理
越野禮節
無痕山林運動（LNT）

第三章  【越野裝備篇】選鞋、穿衣、挑背包，跑山裝備不能少
3-1認識越野跑的基本裝備

3-2路線決定裝備
半日輕越野
一日長越野

第四章  【體能技術篇】這樣做，練出越野跑的實力 4-1基本體能訓練
1有氧跑Easy Run
2長距離慢跑Long Slow Distance (LSD)
3間歇訓練Interval Training
4法特雷克訓練Fartlek Training

4-2核心肌群訓練
1深蹲運動 Squat
2棒式運動Plank
3弓箭步下蹲Lunge
4伏地挺身Push-Up
5屈膝捲腹仰臥起坐Tabletop Crunch
6登山跳Mountain Climber
7波比跳Burpee

4-3應對台灣地形特色的訓練
■上下坡
■草地
■沙地
■山徑步道
■泥濘地
■小木橋
■人工階梯
■石頭地面
■溪流河床

第五章 【越野行動篇】開始越野跑，路線規劃輕鬆學
5-1越野路線的安排
【人】不同賽程的隊員選擇
【事】詳盡了解越野路況
【時】考量季節變化與賽程時間
【地】充分掌握地形、地點資訊
【物】攜帶確實的裝備
郊山輕越野路線
高山越野路線

5-2十大越野路線分享
路線1：大屯群峰
路線2：絹絲瀑布上擎天崗草原
路線3：觀音山環形步道
路線4：樹林大同山
路線5：烘爐地天上山
路線6：霞喀羅古道
路線7：松羅湖
路線8：奇萊南華（能高越嶺西段）
路線9：合歡西北峰
路線10：雪山主東峰
【特別篇】極限高山越野跑

附錄：世界經典越野賽事介紹

	??動/戶外活動
作者	阿虎隊長（曾尉傑）
出版社	漫遊者文化
ISBN	9789865671891
出版日期	2016-03-01
开本
页数	160
装帧	平裝
规格	23 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）