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作者簡介
葉文凌醫師
學經歷：
台北醫學大學醫學系畢業
台大EMBA畢業
現任林口長庚紀念醫院──外傷骨科主任
長庚運動醫學團隊副總召
現任台灣運動醫學會榮譽理事長
中華男女足隊隨隊醫生
推薦序1
推薦序2
推薦序3
作者序—比跑步更好的選擇，就是「跑走運動」！
Part 1 想要健康，只靠跑步根本不夠；強化後燃效應的「跑走運動」才是真王道！
●「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！那什麼是「跑走運動」？
●「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！理由有哪些？
理由一、「運動強度」與燃脂不成正比，就算跑再快，也瘦不下
理由二、跑走運動不僅可維持較長的運動時間，達到想要的運動效果；也藉由「跑」、「走」的速率變化，消耗較多的能量。
理由三、控制運動時間，強化「後燃效應」輕鬆瘦
●「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！所有人都可以做「跑走運動」？
1. 減重族別煩惱，強化後燃效應的跑走運動讓燃脂成果更有效
2. 上班族別煩惱，強化後燃效應的跑走運動讓你的白天精神變更好
3. 女性族群別煩惱，強化後燃效應的跑走運動讓荷爾蒙更穩定
4. 老人、復健族別煩惱，強化後燃效應的跑走運動減少膝蓋負擔更輕巧
Part 2 開始「跑走」吧！跑走運動三部曲：運動前、中、後完美教學！
●「跑走運動」第一步：先來做個「運動前必做暖身操」吧！
1. 我覺得「慢跑＋快走」很簡單，為什麼還需要做暖身操？
2. 專業醫師＆運動防護員教你「運動前必做暖身操」
●「跑走運動」第二步：矯正錯誤姿勢，讓長庚奧運級隨隊醫師教你「慢跑及快走正確姿勢」！
1. 我會跑步也會走路，為什麼還需要矯正姿勢？
2. 慢跑怎麼跑？快走怎麼走？專業醫師＆運動防護員教你「慢跑」、「快走」的正確姿勢
●「跑走運動」第三步：千萬別忽略「運動後必做緩和操」！
1. 反正跑很慢了，為什麼需要緩和操？
2. 專業醫師＆運動防護員教你「運動後必做緩和操」
●「跑走運動」還不夠，運動前、運動後搭配飲食動吃動，燃脂＋代謝效果更加倍！
1. 運動搭配飲食的重要性
2. 運動前怎麼吃？跑走運動前的絕佳食物
3. 運動後怎麼吃？跑走運動後的絕佳食物
●「跑走運動」好夥伴：長庚奧運級隨隊醫師教你如何為膝蓋、雙腳、腳踝和身體做最好的選擇
1. 膝蓋健康好夥伴：運動場地如何選？秘密藏在地板材質
2. 雙腳保護好夥伴：如何選擇一雙好的運動鞋及鞋墊
3. 腳踝固定好夥伴：襪子的重要性不容忽視
4. 吸濕排汗好夥伴：跑走服裝怎麼穿
5. 配速測量好夥伴：3C跑走裝備（測量心跳）
Part 3 「跑走」有計劃！28天完美燃脂計畫表，讓奧運級隨隊醫師和你一起擬定！
●「減重族」一定需要「跑走」！才能擺脫三高困擾，減得有效又健康！
1. 「減重族」的跑走運動特色
2. 「減重族28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3. 減重族跑走運動該注意的「膝蓋傷害」
●「上班族」一定需要「跑走」！才能增加白天體力，時時保持充沛活力！
1. 「上班族」的跑走運動特色
2. 「上班族28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3. 上班族跑走運動該注意的「體力調配」
●「女性族群」一定需要「跑走」！才能穩定賀爾蒙，身心舒暢，當個幸福美人！
1. 「女性」的跑走運動特色
2. 「女性28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3. 女性跑走運動該注意的「肌力不足問題」
●「更年期女性」一定需要「跑走」！才能加強代謝，減少賀爾蒙影響，延緩老化困擾！
1. 「女性更年期者」的跑走運動特色
2. 「女性更年期者28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3. 更年期女性的「骨質密度檢測」T值Z值大公開
●「老年族群」一定需要「跑走」！才能增強心肺功能，再老也要像一尾活龍！
1. 「老年人」的跑走運動特色
2. 「老年人28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3. 老年人跑走運動該注意的「骨折問題」
4. 老年人的跑步隱憂「人工膝蓋」
●「腿部舊傷者」一定需要「跑走」！才能回覆肌肉強度韌性，不再復發！
1. 「腿部舊傷者」的跑走運動特色
2. 「腿部舊傷者28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3. 腿部舊傷者跑走運動該注意的「舊傷復發」
Part 4 好痛！長庚奧運級隨隊醫師教你處理運動傷害
●有足底筋膜炎的困擾，也可以做跑走運動嗎？
1. 先來認識足底筋膜炎
2. 我有足底筋膜炎，我該怎麼辦？
3. 如何才能預防足底筋膜炎？
●鞋子磨腳，腳起水泡了該怎麼辦？
●搞清楚！你可能不是痠痛是拉傷，拉傷處理辦法
●腳扭到了，腳踝腫起來怎麼辦？
●膝蓋有點痛，該怎麼辦？
●運動完，腳跟、腳掌好痛，該怎麼處理呢？
