作者簡介
Fitology(體能學研究工坊)
一群深入思考體能議題並愛好運動的人士所成立的研究工作坊。這世上充斥著錯誤的運動知識,卻沒有人站出來批判,Fitology聚集了一群對此現象忿忿不平的運動愛好者,不斷提出觀察報告,企圖說服人們放棄那些老舊又會散發難聞汗味的運動方法。比起外在的性感身材,他們更熱衷於傳遞讓生活更健康、更有活力的運動知識,並且以出版書籍、召開研討會等來宣導這些正確的理念。
官方網站:fitology.co.kr
粉絲專頁:www.facebook.com/officialfitology
Azura(簡稱A)
當初設定臉書帳號時,因為不想用本名,就以手邊的礦泉水品牌「Azura」命名,網友也開始這樣稱呼她。在法國留學時失去了許多,回到韓國後像是廢人般活著。偶然間發現了跑步的愉悅感,在往後十年內取得了CrossFit健身房、皮拉提斯等教練證照,現為Fitology代表。
Klesa(簡稱K)
失戀後就像失去理性一樣狂吃,猛然就胖到了108公斤。這個數字讓他想起佛教所說的一百零八個煩惱,之後他便將梵語的煩「惱」——klesa當成暱稱使用。曾就讀首爾大學文學院,在體驗過運動的趣味後,試圖進入健身教練界卻到處碰壁,轉而走上醫學之路。目前就讀漢陽大學醫學院研究所,並且擔任Fitology的主編。
譯者簡介
宋佩芬
文化大學韓文系畢業,其後前往韓國的韓國學中央研究院攻讀碩士,主修韓國史系。喜歡讀者透過自己翻譯的書籍認識到更寬廣的世界,因而投入翻譯工作,現為業餘翻譯。
序 比起好身材,我們更需要好體力!
Intro 失去後才有的覺悟
Part1 生存體力,你有多少自信?
CHAPTER 1 你選擇的運動,真的適合自己嗎?
與日常活動相結合,才是最有益的運動
「漂亮的身材」和「好用的身體」是兩回事
與其練習很多種類,不如先做必要的運動
運動就像吃飯,想生存下去就一定要做
CHAPTER 2 4種基礎運動,打造生存體力 Fit to Survive
EXERCISE1 深蹲Squat:蹲出下半身好肌力
為了超美的背影。好好練深蹲吧!
生存體力前哨站——誰都能做的簡易版深蹲
EXERCISE2 波比跳Burpee:高效能心肺鍛鍊法
想檢測體能?歡迎挑戰1分鐘波比跳!
要先有體力,才能撐得住精神
EXERCISE3 伏地挺身:在家就可以做重訓
伏地挺身,是最基本又實用的全身運動
把橫軸固定好,避免使用到斜方肌
從初學到進階,人人都適用的8種伏地挺身
EXERCISE3棒式:把核心肌群變聰明
救活疲勞痠痛的脊椎,棒式是必殺技!
三種棒式變化形,練出平衡與性感
運動時要如何吸氣和吐氣?
好的開始。是成功的一半
Part2 生存運動,現在開始鍛鍊!
CHAPTER 3 我的身體,我來折磨
因為運動展開的第二人生
K的教練夢落空了
人生就是實戰呀!
要煎還是要炒?制定你的運動計畫
CHAPTER 4 制定運動計畫,做好身體管理:F2S Programming
制定運動計畫前,先檢測身體狀況
每日簡易記錄,確認體力的成長
10分鐘照表操課,生存運動計畫展開!
運動計畫A1~A5╱運動計畫B1~B5╱運動計畫C1~C5╱運動計畫D1~D5╱運動計畫E1~E5
想自我挑戰?試試看「更多」、「更快」
新的一年,就用這套計畫來管理體力吧!
Part3 生存飲食,做好能量補給!
CHAPTER 5 你真的有好好「吃飯」嗎?
對於米飯,是愛?還是執著呢?
飯吃過頭了,脂肪也會跟著增加
吃得太鹹,是另一帖飲食毒藥
小白的逆襲——精製食品的血糖危機
飲食替代品,可能吃出更多問題
堅果類有益身體,所以多吃無妨?
拋掉拖累你的壞習慣吧!人必須往前走
比起懶惰的你,狠毒的你更性感
CHAPTER 6翻轉飲食,吃到該吃的營養 Eat to Survive
不管糙米飯或花椰菜,都先捨棄吧!
只有運動是不行的,飲食也要一起調整
改變一下,把飯和菜的分量顛倒過來
再多做一件事——記得倒掉湯汁!
別被自欺欺人的減肥話術矇蔽了
CHAPTER 7 沒空的時候,也有變通的吃法
肚子餓了,就將就著隨便吃嗎?
叫一份比薩?還是訂一箱蘋果?
生存飲食三原則——吃早餐、戒宵夜、低鈉高蛋白飲食
我的鍵盤,比你的超市還近
網購水果時,請挑「大」棄「小」
嘴饞時,吃這些小點來充飢
如果沒時間吃飯,就吃什錦麥片
自己的腸子自己顧——優酪乳DIY
關於吃這件事,還是越簡單越好
後記 成為自己人生的主人