王家梁‧鍛鍊

　　★雙封面＋大開本（19*25cm）【鍛鍊】寫真。王家梁親自示範分享，針對各部位鍛鍊動作介紹與解說；以及健身之外的，王家梁。

　　「鍛鍊，這個詞像是已經刻在我身上28年了！不管是心理上還是生理上，我想我時時刻刻都持續鍛鍊自己，讓自己茁壯起來，成為一個無可取代的人！因為我只想成為唯一，不想當第一名，因為第一名永遠都會被取代！」
 
　　從開始立志打籃球，並接觸也愛上健身，最後進入演藝圈，各方面的鍛鍊，讓你更加了解王家梁。

　　這本健身寫真書，由知名攝影師顏良安掌鏡（國際知名運動品牌Nike、adidas平面廣告、知名電影劇照師），除了收錄王家梁的個人寫真以外，家梁也分享給大家，在健身房會做的健身動作以及詳細解說。

作者簡介

王家梁 

　　生日：9月11日 
　　星座：處女座 
　　身高：182公分 
　　體重：75公斤 
　　學歷：國立體育大學 
　　專長：戲劇、唱歌、籃球 
 
　　電視作品：
　　唯一繼承者、 好想談戀愛 、22Ｋ夢想高飛、 超級大神探（騰訊視頻）、回到愛以前、最後關鍵、就是要你愛上我、春暖向陽天、求愛365、大紅帽與小野狼、原鄉（央視一套）、愛情來了請打卡 、戀夏38℃ (東南衛視)、料理情人夢 、熱血青春（公共電視）、輔導金短片──柿柿如意
    
　　廣告作品：
　　臺灣：妮維雅防曬制汗、遠傳電信、肯德基、 7-11、臺灣大哥大、DHC、光陽機車、黑松汽水、黑松運動飲料  
　　大陸：DARLIE 黑人牙膏、綠箭金牌口香糖、 康師傅果汁
　　香港：金莎巧克力、迪士尼遊樂園
 
　　MV作品：
　　飛輪海──恒星
　　卓文萱──超級喜歡
　　瘐澄慶──無盡透明的思念
 
攝影者簡介

龍五

　　台北人，以電影劇照、平面廣告、為主要拍攝項目，曾拍攝任達華、梁朝偉、舒淇、林志玲、金城武、周杰倫、楊丞琳、林書豪等知名藝人，除了電影《那些年我們一起追的女孩》、《陣頭》、《犀利人妻》、《等一個人咖啡》、《逆光飛翔》、《共犯》等劇照拍攝外，也拍攝誠品、Nike、adidas、ASUS等商業平面廣告。

1.前言──我為何開始健身
2.開始健身前應有的基本概念

3.有效鍛鍊肌肉的幾個動作

小肌群動作︱肩膀
立姿側平舉
坐姿啞鈴推舉
坐姿俯立側平舉
槓鈴平舉
 
小肌群動作︱三頭肌
啞鈴過頭伸展
仰臥槓鈴伸展
槓鈴窄握推舉
滑輪下壓
滑輪單手伸展
 
小肌群動作︱二頭肌
啞鈴彎舉
坐姿啞鈴彎舉
槓鈴彎舉
滑輪彎舉
 
小肌群動作︱腹肌
直膝腹部捲體
懸吊側腹捲體
屈膝腹部捲體
 
大肌群動作︱胸肌
啞鈴上胸飛鳥
啞鈴上胸推舉
仰臥下胸推舉
機器下胸推舉
啞鈴胸推
機器胸推
 
大肌群動作︱背肌
引體向上
站姿槓鈴划船
滑輪下拉
T-BAR划船
啞鈴單臂划船
機械坐姿划船
 
大肌群動作︱腿部
槓鈴深蹲
板機械蹲舉
硬舉
 
4.鍛鍊之餘的生活日常