作者簡介
大家健康雜誌
《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌,除了雜誌發行外,亦出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的好書。其中醫療保健叢書《男人的定時炸彈─前列腺》、《當更年期遇上青春期》,分別得到2007年及2009年國民健康局(現改制為國民健康署)「好書推介獎」的肯定;《照顧父母,這樣做才安心》受到「中時開卷2014年2月主題推薦書單」的青睞。近期出版的《預約膝力人生》、《蔬食好料理》等書,均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。
本書《大家健康》雜誌編輯團隊,分別採訪知名骨科醫師、復健科醫師、物理治療師、運動防護員等,並由台大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘、台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌審訂內容。
《大家健康》雜誌秉持用心製作每一本好書的理念,讓讀者從「悅」讀中,耕耘自己身心靈的健康。
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Part 1跑步運動前,你該懂的事
1-1跑步姿勢有學問,4重點讓你正確跑
1-2核心肌群練了嗎?平日就要開始鍛鍊
1-3小心阿基里斯腱中風,選擇跑鞋有原則
1-4貿然瘋路跑,當心跑者膝、膝蓋骨發炎!
1-5路跑前花10分鐘暖身,輕鬆避免運動傷害
1-6平時養肌肉,運動時減少關節、骨骼受衝擊
1-7運動時避免2件事,不讓傷害成憾事
Part 2跑步,真能跑出好身材?
2-1跑步搭配快速衝刺,能迅速燃脂?
2-2跑步減肥,傷膝關節?
Part 3 跑步運動後,你要做的事
3-1走也痛,坐也痛,這樣改善疲勞性骨折、足底筋膜炎!
3-2跑完酸痛,5招教你搶救急性疼痛
3-3跑步跑出「鐵腿」?DIY按壓穴道來緩解
3-4熱門的泡棉滾筒,真能消除運動疲勞?
3-5路跑後髖部疼痛,運動防護員教你用泡棉滾筒按摩舒緩
Part 4 如果跑出疼痛和運動傷害,怎麼辦?
4-1跑完肌肉、關節痛,吃止痛藥該注意什麼
4-2關節卡卡,注射玻尿酸能潤滑止痛嗎?
4-3注射葡萄糖水,能加速受傷韌帶癒合?
4-4肌腱炎、膝痛,注射自體血漿可止痛?
Part 5跑步後舊傷好不了,該復健,還是運動治療?
5-1瘋跑步腳痛揮之不去,何時復健最有用
5-2扭傷腳踝一動就痛,怎麼恢復腳力?
5-3被動式訓練幫疼痛的膝蓋,逐步增加活動度
5-4拉傷、扭傷好不了?試試運動治療遠離疼痛
Part 6 循序漸進計劃,你也能挑戰馬拉松
6-1 7個方法玩跑步,安全又有趣
6-2 夏日夜跑,要注意的5個安全原則
6-3想參加馬拉松,如何自我訓練?