作者簡介
尼可拉斯.羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)
現居美國邁阿密,是位職業生涯超過四十年的世界著名體育科學家、教師及勵志演說家,也是姿勢跑法(Pose Method)的開發者及暢銷書《跑步,該怎麼跑?》(Pose Method of Running)的作者。他曾擔任美國、英國、俄羅斯等五國的國家奧運代表隊教練,並帶過英國鐵人三項國家代表隊參加二○○○年與二○○四年的奧運賽。在二○一二年倫敦舉辦的帕奧會(殘障奧運會)中,羅曼諾夫博士帶領的選手共有三人奪得金牌。
羅曼諾夫博士成長於俄羅斯,於俄羅斯運動暨運動皇家學院(Russian Academy of Physical Culture and Sports)取得博士學位,專攻運動生物力學、人體運動學、運動生理學及體育教學與理論,是運動訓練上的資深講師,尤其專精於田徑的訓練理論及實際訓練法,並曾發表多篇科學論文。他本身也是田徑運動項目的明星選手及跳高紀錄的曾經保持人。
七○年代開始,羅曼諾夫博士著手整理開發並推廣姿勢跑法,並在九○年代移民美國後創立了羅曼諾夫學院,考核與訓練教練的跑步技巧,現在世界各地已有數千位合格的姿勢跑法技術教練。過去幾十年來,姿勢跑法已為各大型機構所用,包括美國軍隊和CrossFit 機構、英國、美國和俄羅斯的國家鐵人隊等職業運動團隊。姿勢跑法幫助了無數的跑者和鐵人三項選手,增進運動表現、減少受傷機會,甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。
他目前仍在全球各處進行研究推廣,並與當地運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會,促進各種專業運動組織互動。此外,他也和專業醫療人士一起工作,包括物理治療師、足科醫師和整形外科醫生等。
相關著作:《羅曼諾夫博士的姿勢跑法:十堂核心課程,根除錯誤跑姿,跑得更快、更遠、更省力,一輩子不受傷。》
約翰.羅伯遜(John Robson)
一九七三年畢業於華盛頓和傑弗遜學院(Washington & Jefferson College),曾是傑出國際音樂視頻互動網站的執行長,與朋友合夥經營音樂行銷公司達七年之久。
目前他居住於佛羅里達州的大西洋沿岸,離邁阿密海灘的蔚藍海洋約輕鬆跑四分鐘可到達的地方。他常常為《佛羅里達運動雜誌》(Florida Sports Magazine)和《邁阿密先鋒報》(Miami Herald)撰稿。這些年來,他的文章可見於各種刊物和網站,包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站,以及《紐約每日新聞報》(New York Daily News)、《戶外》(Outside Magazine)、《告示牌》(Billboard Magazine)等。
譯者簡介
徐國峰
一九八三年出生,畢業於國立清華大學化學工程學系、輔系外國語文學系,與國立東華大學中文研究所。已有十四年的耐力訓練與比賽經驗,這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。二○一二年一年即獲得Ironma 70.3 Taiwan分組第一名、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、台東226公里超級鐵人總排第一名、洄瀾國際鐵人三項精英賽總排第二名。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有:《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》(以上為臉譜出版)、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》(遠流出版);譯有《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》(以上為臉譜出版)、《丹尼爾博士跑步方程式》(遠流出版)。曾跑過兩次環台。
徐國峰部落格:rocky549.blogspot.tw/
跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw/
◎第一部:開始
‧第1章:追求完美的跑步技術
‧第2章:我的跑步哲學
‧第3章:學習「姿勢跑法」的最佳時機
‧第4章:在開始之前,先去做個簡單的考查
◎第二部:姿勢跑法的實際功用
‧第5章:消除跑步的運動傷害
‧第6章:想要進步,你必須改變
‧第7章:甩開束縛,自在地跑出你的最好成績
‧第8章:無比輕盈的跑法
◎第三部:姿勢跑法的基本概念
‧第9章:自我學習「姿勢跑法」
‧第10章:思考學習、視覺學習和感覺學習
‧第11章:關鍵跑步姿勢
‧第12章:自由落體的概念
‧第13章:姿勢的輪替
‧第14章:輪子滾動的概念
‧第15章:肌肉的彈性
‧第16章:高步頻的重要性
‧第17章:別只是跑,還要無為而跑
‧第18章:跑步要抓對時機
◎第四部:把概念化為行動
‧第19章:將「姿勢跑法」的概念帶入跑步模式中
‧第20章:精通跑步技術
‧第21章:培養跑步的敏銳度
‧第22章:學習跑步的姿勢
‧第23章:學習自由落下的跑步法
‧第24章:發展自由落下的知覺
‧第25章:開始跑步吧!
◎第五部:重新打造屬於跑者的身體和思維
‧第26章:鍛鍊跑步的力量
‧第27章:鍛鍊肌肉的伸縮能力
‧第28章:臀部肌群的訓練方式
‧第29章:後大腿肌群的訓練方式
‧第30章:把肌力訓練加進你的菜單中
‧第31章:沙灘練跑
‧第32章:上坡跑與下坡跑
‧第33章:在野地中的小徑練跑
‧第34章:赤腳跑
‧第35章:柔軟度
‧第36章:克服跑步的恐懼
◎第六部:細部微調你的跑步技術
‧第37章:先認清錯誤所在,才能確實改正
‧第38章:改善腿部的錯誤動作
‧第39章:改善軀幹的錯誤動作
‧第40意:改善手臂的錯誤動作
‧第41章:學習姿勢跑法是一輩子的事