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作者簡介
深蹲超級教練/陳玉軒
現任三百壯士團體課程及全人雕塑教練。
身高183cm，體重83kg，國立體育大學畢業。
「玉軒是一個對自己要求很高的人，看他的肌肉就知道！」
總是想辦法在繁忙的日常生活中找到時間自我鍛鍊，
把維持良好體態當作對自己負責的事，
是個自律、自重，當然也有點自戀的陽光大男孩！
始終推崇並鼓勵身邊的人抱持正確而健康的審美觀和生活方式，
主張真正的健康，絕不是乾扁瘦的紙片人身材，
而是以健康為前提，懂得欣賞自己、讓自己更有活力的健康美！
因為擔任教練多年，十分了解哪些動作，對於瘦身有事半功倍之效，
所以總是露出暖男般的笑容，用積極正面的心態，
以他的專業，激勵並影響身邊許多人，
讓他們因成功改變體態身形而更健康、樂觀，愛上運動也更愛自己！
曾任：
中正運動中心體適能教練及有氧團體課程老師、華亞科學園區有氧老師、林口長庚醫院團體課程老師。
大陸知名減重節目助理教練：孫耀威，林采堤，黃懷晨，洪曉蕾等……多位名人教練。
曾參與周杰倫自導自演電影《天台》，演出電視劇《pm am》
證照：
M.E.T動作訓練效率認證、CROSSCORE 180、IHFI國際康體專業學院體適能指導員、紅十字會CPR心肺復甦術認證。
名人推薦 跟我們一起用深蹲改變人生
作者序 蹲了不會受傷，不蹲才會傷身！
Chapter1 深蹲So Easy！
深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王
◆健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一
◆告別乾扁瘦！打造令人驚豔的翹臀與Ｓ曲線
◆改善文明病、姿勢不良並提振精神
第一次深蹲就上手
◆深蹲三階段：你可以利用大腿及臀部的肌力，從坐姿站起來嗎？
◆啟動三關節，啟動活力
深蹲基本五式Let's Go!
◆常見的深蹲問題與姿勢矯正
◆這樣蹲，避免運動傷害
◆用對部位及力道，避免動作不到位
◆利用鏡子及道具，避免膝蓋壓迫感
◆利用棍棒矯正習慣性駝背及背部僵硬
◆標準姿勢，換你蹲蹲看
Chapter2 深蹲20分鐘，勝過跑步一小時
CP 值超高！地表最強瘦身法
◆蹲吧，女孩！
◆練出瘦子體質
◆BMR瘦身密碼
深蹲前，伸展與暖身5 分鐘，效果加倍
◆喚醒肌肉，啟動肌力
◆暖身前的裝備與準備
◆深蹲前，伸展暖身預備起！
深蹲神器—彈力帶與棍棒
◆棍棒
◆迷你彈力帶（Mini Band）
◆超級彈力帶
◆TRX 懸吊訓練系統
◆彈力帶的8 種運用
◆棍棒的5 種運用
Chapter3 深蹲速成班：雕塑臀、腿、腹部曲線
你非蹲不可的八大理由
◆蹲得好，曲線窈窕不復胖
用翹臀的微笑曲線Say Hi！
◆喚醒肌肉記憶
◆鍛鍊核心肌群，從深蹲開始
◆鍛鍊核心肌群的簡易舒緩瑜珈
每天10分鐘，讓你「看起來瘦5公斤」！
◆緊實下半身全攻略
◆打造臀部微笑曲線的3個深蹲操
◆拉長腿部曲線的3個深蹲操
◆雕塑性感馬甲線的3個深蹲操
Chapter4 進階深蹲：混合式瘦全身套餐
擁有吸睛翹臀的祕訣
◆進階深蹲試試看！
10分鐘照表操課鍛鍊腿部肌力
◆修飾腿部曲線的兩個深蹲操
◆針對核心肌力的3種訓練
◆一口氣做完混合式瘦全身套餐
Chapter5 收操與伸展動作——美化線條必做
拉筋鬆骨，延展肌肉、舒緩痠痛
◆坐姿收操：簡易親民，隨時隨地可做
◆地板／躺姿收操：居家放鬆、拉筋皆宜
◆站姿收操：難度與流暢度兼具
★學員見證：深蹲超級教練親授！越蹲越有型
