作者簡介
比嘉一雄
福岡縣出生。CALADA LAB.代表。東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生。於早稻田大學運動科學系畢業後,到東京大學研究所深造。以連結「研究」和「現場」的「全面性教練」為名展開活動。以科學為根據的方式成功讓許多委託人成功減下10公斤以上,最多還曾減掉40公斤。夢想是這輩子能夠消滅10噸脂肪。在每月100次以上一對一訓練之餘,還同時執筆進行各式著作。代表作品有「會瘦的肌肉訓練、不會瘦的肌肉訓練」、「自身體重肌肉訓練100個基本」等等。
動作示範/武智小百合
東京都內的研究所醫學研究科博士課程就學中。精神、神經科學教室所屬,以運動和心理健康為主題,致力研究中。另外,在運動醫學的領域,也正在進行以精神療法為基本的選手心理支持試驗。
推薦者簡介
廖若妤 教練
國立臺灣藝術大學舞蹈系畢業
WORLD GYM世界健身房私人教練
遠傳電信、SONY手機、旺福MV..等模特兒
譯者簡介
胡汶廷
淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯,喜歡爬文、養貓,是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯,翻譯作品有瑞麗美人國際媒體出版的《史上最強彈力帶瘦身》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《只要5分鐘!百變造型編髮術》、《史上最強!整型級彩妝術》;台灣廣廈出版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《看圖就能下廚,基本の料理全圖解》等書。
作者序
推薦序/廖若妤
目錄
肌肉訓練最大作用是在雕塑曲線!/廖若妤
體驗報告
關於附錄DVD
用比嘉式自重肌訓練瘦下來!
所謂比嘉式「自重肌肉訓練」是?
聽說用肌肉訓練能減肥,真的嗎?
正因為是女性,所以,肌肉訓練很適合!
用[BASIC]讓肌肉甦醒
用[SLOW]確實的發揮效果
用[ECCENTRIC]更加強訓練
效果性的訓練方法
全身課程計畫 初級課程
全身課程計畫 中級課程
全身課程計畫 高級課程
部位別訓練
胸&上臂
屈膝伏地挺身[BASIC][SLOW]
ECC屈膝伏地挺身[ECCENTRIC]
三頭肌立起運動[BASIC][SLOW]
ECC三頭肌立起運動[ECCENTRIC]
寬手伏地挺身[BASIC][SLOW]
ECC寬手&窄手伏地挺身[ECCENTRIC]
Q&A
部位別訓練
下腹&側腹
仰臥舉腿運動[BASIC][SLOW]
ECC 反向捲腹運動[ECCENTRIC]
側身提臀運動[BASIC][SLOW]
ECC單腳側身提臀運動[ECCENTRIC]
椅子膝靠胸運動[BASIC][SLOW]
ECC椅子膝靠胸運動[ECCENTRIC]
Q&A
部位別訓練
屁股&背部
早安的動作[BASIC][SLOW]
ECC萬歲早安的動作[ECCENTRIC]
單腳抬舉運動[BASIC][SLOW]
ECC前屈膝後擺腿運動[ECCENTRIC]
毛巾划船動作[BASIC][SLOW]
ECC手肘立起運動[ECCENTRIC]
Q&A
部位別訓練
大腿&小腿肚
深蹲運動[BASIC][SLOW]
ECC單腳深蹲運動[ECCENTRIC]
仰躺椅子抬腿運動[BASIC][SLOW]
ECC仰躺單腳椅子抬腿運動[ECCENTRIC]
踮腳運動[BASIC][SLOW]
ECC單腳踮腳運動[ECCENTRIC]
緩和伸展運動
結語