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試想，若見著一個滿頭白髮滿臉皺紋的人，卻有著輕快穩健的步伐，是否會帶給你衝突感？這是因為通常步伐可以看出一個人的年紀，也因此「健步如飛」是用在 有一定年齡的長者，步伐也可以看出健康狀態以及身體協調性，能自由行走、迅速移動是運動的根本，也能延遲衰老。《下盤訓練》用非常簡單卻有效的31個動 作，來訓練抓重心、鍛鍊平衡感、加強肌耐力、調節呼吸、提升關節靈活度、訓練身體協調性，拒絕衰老、消除肥胖，從強健腿力開始，讓你用穩健的下盤，創造自 在人生！
特色2—
不用道具，只要牆壁，壁掛設計，專心訓練
《下盤訓練》最主要的道具是一面牆，不用躺著翻來覆去，只要靠著牆壁，隨時能開訓，同時《下盤訓練》是一本仿月曆裝訂的特殊設計書籍，每一個跨頁都包含了一個完整的訓練指示，只要掛在牆上，不用記動作、不用手拿書，不用翻頁，就能專心鍛鍊。
特色3—
一日一動作，每次3分鐘，人人都可做
《下盤訓練》全書共31個動作，每個動作皆圖示訓練的身體部位，並指出訓練重點，可以分別訓練重心、平衡感、肌耐力、調節呼吸、關節靈活度、身體協調性等等，且訓練時間不用長、動作不用強，31個動作，一天只要3分鐘，就能達到效果，且動作的難度低，人人都可做。
特色4—
隨書附贈重點訓練全覽海報，今天你想練哪裡？
《下盤訓練》全書的鍛鍊動作都非常簡單，最多不超過3個步驟，因此很快就能熟練，附上特別規劃的「下盤訓練全覽圖—今天你想練哪裡？」不僅是全書訓練動作的一覽以及分類，熟練後也可以將此全覽圖貼在牆上，一次做一組重點訓練，不用再翻來翻去找動作，打斷訓練節奏！
作者簡介
内薗幸亮Uchizono Kosuke
福岡縣人。物理治療師。
師承骨科權威，擁有多方經歷：以運動選手及一般骨科病患為主的復健治療、以各種運動選手為對象的醫學檢驗，以及學會研究發表。
2013年進入「CCS株式会社」就職。有感於傷害預防以及身體機能表現的重要，在各運動領域的師資教育、銀髮族運動教室等，以身體專家、運動專家的身 分，就健全身體機能，提供靈活的運動指導。另外，也舉辦講座開放治療師參加。2014年開始，投入於居家照護「からだ訪問看護」，提供到府的復健治療。
堂薗剛司Dozono Takeshi
受到原因不明的腰痛纏身，在接受復健治療之後，立志成為治療師。獲得日本內閣認證NPO法人的整脊師資格後，在整脊院磨練技術的同時，也擔任殘奧輪椅選手，以及熟識律師的運動教練。
有感於整脊院治療師技術的普遍不一，因而有了站在患者及客戶的立場，去培養專業的治療師，改善疼痛、舒緩疲勞的想法。進而在成立整脊院時，設立了整脊院「CCS株式会社」、「體塾」。
譯者簡介
李穆堯
台灣人，國立台北大學經濟系畢，日本東京TSM音樂專門學校舞蹈系畢。
2009年開始舞蹈藝術相關、科技、商業相關翻譯、口譯。
現為半個舞蹈人，服務於日系科技業。
《下盤訓練》究竟是什麼？
本書的使用方法
為什麼容易絆倒？
為什麼是一天一鍛鍊呢？
鍛鍊前先學會「腹式呼吸法」
這個時候該怎麼辦呢？下盤訓練Q&A
下盤訓練的驚人效果！
下盤訓練推薦給這樣的你
下盤訓練鍛鍊時的注意事項
1為了正確姿勢做準備的暖身操1
2為了正確姿勢做準備的暖身操2
3如何把姿勢做正確
4重心的移動（前後移動）
5重心的移動〈左右移動1〉
6重心的移動〈左右移動2〉
7手臂的擺動
8加強手臂肌耐力與平衡感的訓練1
9加強手臂肌耐力與平衡感的訓練2
10 訓練膝蓋周圍肌肉
11 訓練髖關節
12 單腳站立所需要的肌耐力訓練
13 身體軀幹的訓練
14 下半身與身體軀幹的訓練
15 靈活腳部動作1
16 靈活腳部動作2
17 小腿的肌耐力訓練
18 抬腳所需要的肌耐力訓練
19 大腿內側肌的肌耐力訓練
20 臀部的肌耐力訓練
21 臀部外側的肌耐力訓練
22 髖關節的多方訓練1〈開胯〉
23 髖關節的多方訓練2〈畫8字〉
24 避免跌倒的抬腳訓練1
25 避免跌倒的抬腳訓練2
26 避免跌倒的抬腳訓練3
27 避免跌倒的抬腳訓練4
28 避免跌倒的訓練步伐1〈前後移動〉
29 避免跌倒的訓練步伐2〈圓形移動〉
30 避免跌倒的訓練步伐3〈Z字移動〉
31 避免跌倒的訓練步伐4〈8字移動〉
自在走跳的人生
下盤訓練Check List！
