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作者簡介
坂本雄次
1947 年神奈川縣茅崎市出生。擔任東京電力田徑隊的教練長達15 年之久，培育過為數不少知名選手。現為Runner's Wellness 代表。經手企劃營運「湘南國際馬拉松」「橫濱馬拉松」等多數比賽。
身為「24小時馬拉松」的馬拉松製作人，不只指導歷代藝人，也指導市民跑者，廣泛活躍中。著作有《ゼロからのフルマラソン》（祥傳社）等多本。
目次
2 前言 「想要跑步！」是開始的第一步。
9 了解自己的能力
10 了解自己的3個檢視重點
12 進行適合自己的有趣練習！
14 不同類型的練習法
19 P a r t1 從走路開始
20 為了「跑步」不跑步！
22 挑選跑鞋的重點
24 何謂適合初學者的跑鞋
26 挑選服裝的重點
28 走路方式的重點
30 手臂的擺動方式
32 先一週三次，每次30分鐘！
34 Column 慢跑是改善生活的良藥 藉由跑步提升自我管理能力
35 P a r t2 從走路邁向「跑步」
36 走路和跑步有什麼不同？
40 跑步方式重點
42 慢跑和跑步的不同
44 打造能夠跑步的心肺法
46 輕量準備動作的練習：大腿後側的伸展／身體兩側的伸展／手臂根處的伸展／大腿前後的伸展/阿基里斯腱的伸展／腳踝的伸展／手腕、踝關節的伸展
54 跑步後的養護很重要：腰部及臀部的伸展／大腿內側的伸展／大腿前側的伸展股關節的伸展①／股關節的伸展②／股關節的伸展③
61 跑步用的裝備
64 Column從24小時馬拉松了解到「心情」的重要性
65 P a r t3 跑步的延續
66 慢跑的習慣化
68 輕鬆成為跑者的十條守則
70 補強跑步用的軀幹：腹肌訓練①②／背肌訓練①②／深蹲／下半身訓練
78 在街道上跑步時的重點
80 疼痛照護＆預防方法
82 藉由跑完後的養護預防傷害
84 擦傷預防
85 防曬對策
86 關於日常的飲食
88 Column並非完全依賴營養補助食品，而是配合需要，靈活運用
89 P a r t4 邁向全程馬拉松之路
90 挑戰的基準
92 要意識到的是LSD（長距離慢跑）
94 全程馬拉松訓練計劃（1～6個月）
96 全程馬拉松訓練計劃（7～12個月）
98 全程馬拉松事前準備
100 模擬比賽當天狀況
106 推薦初學者參考的全程馬拉松賽事指引
108 第一次跑馬拉松就成功Ｑ＆Ａ
111 結語
