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作者簡介
睡眠諮商師兼內在美顧問／友野尚
本身親身實證透過改變睡眠而成功改善體質，從此經驗開始，專門研究睡眠，成為從睡眠與飲食雙面向探討體內美容的內在美第一把交椅。
2004年榮獲日本小姐頭銜，2006年擔任東京迪士尼度假區大使。
目前擁有蔬果專家、睡眠改善講師、瑜伽講師的資格，活躍於多家知名女性雜誌，以及電視、廣播、演講等報章媒體。
隸屬於日本睡眠學會、日本睡眠環境學會，除了以睡眠改善委員會「隱性失眠」媒體研討會講師的身分活動，亦參加啟發優質睡眠必要性與方法論之「優質睡眠！論壇」。
譯者簡介
王慧娥
淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士，現為專職翻譯工作者。譯有《芬蘭留學新體驗》、《暢飲葡萄酒的200 點秘方》（天下雜誌）；《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1 分鐘 只做好決定》、《我是職場人緣王》（三采文化）；《創業前必看的一本書》、《創業笨蛋》、《瑞士品牌攻勢》（小知堂文化）；《達人法則》（智富出版）；《供應鏈管理》（向上出版）等多本譯作。
前言 擁有永遠與「肥胖」絕緣的體質
你是哪一種「睡眠難民」？
為什麼你無法在睡覺中瘦下來？
或許你已不知不覺步入睡眠不足的肥胖不歸路……
我的睡眠瘦身史
脫離暗無天日的絕望隧道，半年減去七公斤！
我靠睡覺獲得美麗新生！
改善睡眠帶來的10大人生轉變
第1週 改變觀念
翻開本書的同時，你的觀念開始改變了！
［第1天］改變照明，促進睡眠荷爾蒙的分泌
［第2天］新‧睡眠核心時間
［第3天］睡前把窗簾拉開10公分
［第4天］起床喝一杯水滋潤身體
［第5天］利用早晨瑜伽與淋浴喚醒身體
［第6天］早餐攝取水果與蛋白質
［第7天］一早排便，淨化體內
專欄 1：利用睡眠紀錄，掌握自己的睡眠狀況
自我檢測：第1週
【第2週】改變身體
便祕消失的同時，你的身體開始改變了！
［第8天］飲食的黃金比例
［第9天］20分鐘的高效午睡
［第10天］白天多做節奏性活動
［第11天］傍晚後不攝取咖啡因
［第12天］禁眠時段適度運動
［第13天］睡前4小時不吃東西
［第14天］有益於快眠美容覺的5大營養素
專欄2：高品質睡眠大大提升工作效率
自我檢測：第2週
【第3週】改變形象
聽見「你的皮膚變得好漂亮喔！」、「你瘦了耶！」，你的形象開始改變了！
［第15天］跟菸酒一刀兩斷
［第16天］泡澡可以啟動副交感神經
［第17天］回家後將工作與煩惱都抛諸腦後
［第18天］即使熬夜也要堅守的原則
［第19天］睡眠瑜伽將科技壓力掃光光
［第20天］呼吸是平衡身心的最佳體內按摩
［第21天］精油是快眠的催化劑
專欄3：上夜班的人，一樣可以睡眠瘦身
自我檢測：第3週
【第4週】改變人生
產生自信的同時，你眼中的世界開始改變了！
［第22天］催眠自己的入眠儀式
［第23天］快眠的關鍵就是「睡衣」
［第24天］以肌肉舒緩運動與肯定式祈禱結束辛苦的一天
［第25天］溫熱身體的重點
［第26天］臥室也需要「換季」
［第27天］擁有完全服貼的「個人枕」
［第28天］對的寢具帶你上天堂
專欄4：打敗阻撓瘦身的「冬季憂鬱症」
自我檢測：第4週
【Power Up】提升效果
有助於落實睡眠瘦身的好幫手
妥善安排行程，同時改善睡眠與人生
召喚優質睡眠的8式瑜伽
後記 提高睡眠意識，既美麗又活力
參考文獻
