15分鐘，6週練出王字肌！1對啞鈴、聰明3餐，精壯實型男健身術

　　健美是一種態度，健康是一種選擇，
　　香港明星型男教練教你不用戒美食，不用花大錢，
　　不上健身房（無器材），利用自身體重，只要加上一對啞鈴，小小空間每天15分鐘，
　　6週黃金飲食聰明搭配，增肌燃脂事半功倍！

　　你相信嗎？魅力型男都知道……
　　1. 每天在家練15分鐘啞鈴，比天天游泳好幾小時還能瘦！
　　2. 每星期3六天次短時間運動，效果遠勝只做1次長時間運動。
　　3. 任何年齡都能擁有強健好身型！囤積脂肪的不是年紀，是你的生活方式！
　　4. 外食也可以很健康，速食也可以不油膩！
　　5. 每天吃6餐，比只吃3餐還能瘦！

　　你相信嗎？6個星期後你會……
　　1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌
　　2. 結實的身形、迷人的線條，衣服怎麼穿都好看
　　3. 降低體脂肪、增加肌肉量
　　4. 健康有活力，工作效率倍增
　　5. 自信滿滿，魅力十足！

　　明星級教練的健身新觀念！觀念對了！減重健身事半功倍！
　　Q ：我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎？
　　A ：不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量，增肌和燒脂可同一時間進行。

　　Q ： 反覆進行仰臥起坐，真可以練出六塊腹肌？
　　A ：仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌，要由飲食開始，再進行一些可消耗較多熱量的運動，如重量迴圈訓練等。

　　Q ：年紀越長，身體越容易囤積脂肪？
　　A ： 錯！缺少運動和養成不良飲食習慣，令新陳代謝減慢，才會導致多餘脂肪積聚。

　　Q：怕太累，每天只做一個動作可以嗎？
　　A：每天同時鍛鍊多個核心肌群，比每次訓練單一核心肌群效率更高！

　　Q ： 如果停止運動，肌肉會轉化為脂肪嗎？
　　A ： 正如脂肪不能轉化成肌肉，肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動，肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量，體內脂肪才會增加。

作者簡介

車志健

　　香港著名明星營養師及健身顧問，擁有15年從業經驗，2013年刷新「12小時100碼外高爾夫最高球數」金氏世界紀錄。曾於美國夏威夷大學主修營養學，後在當地經營營養及健康顧問事業，幫助過數以千計人達到健身目標。

　　過去10年分別出版過3本體重管理暢銷書，現於多本國際雜誌撰寫健康專欄，每月讀者超過50萬。

　　臉書粉絲團：Brian Cha Fitness
　　www.facebook.com/fitness.brian.cha

推薦序　運動，從正確的飲食與態度開始／麥盛勳
作者序
使用指南

Part 1　體能評估與計畫    
自我體能評估　
自我測量　
追蹤進度　
設定目標　

Part 2　訓練前的準備
重量迴圈訓練　
你需要的是……　
重要提醒　
家庭健身的益處　
認識你的身體　
練前動態伸展　
練後靜態伸展　

Part 3　6週練出王字肌
精壯實型男計畫　
第1週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　
第2週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　
第3週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　
第4週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　
第5周重量循環訓練+修身速食餐單　
第6周重量循環訓練+修身速食餐單　

Part 4　明星教練的黃金飲食法
6腹肌飲食法聰明吃　
Brian 6 腹肌黃金法則
你不可不知的基礎營養概念
早餐
瞭解脂肪含量
午餐
點心
美味又簡單的點心搭配
晚餐
　
Part 5 保健食品聰明吃
營養補充品　　

附錄　魅力型男的時尚祕訣
利用衣著凸顯身形
男士儀容
培養良好嗜好

	??動/戶外活動
作者	車志健
出版社	時報出版
ISBN	9789571362359
出版日期	2015-04-13
开本
页数	176
装帧	平裝
规格	23 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）