|
|
作者簡介
福辻銳記
ASUKA針灸治療院院長，日中治療醫學研究會會員。從事針灸治療30餘年，曾被日本TBS電視台選為50位日本名醫之一，診治過的病患超過5萬人，擁有「神之手」的美譽，活躍於各大女性雜誌、健康雜誌和電視節目上。
他對於將針灸運用在美容領域上十分感興趣，積極研究針灸美容的相關技術和理論，並導入脊椎矯正和整骨術，他也是「骨盤枕瘦身法」的創始人。
著有《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》等多本暢銷書，作品總銷量已突破300萬冊。
作者日文官網：www.asuka-sinkyu.com
譯者簡介
游韻馨
竟然可以愈睡愈瘦？！這本書真是太適合我了。隨著年齡增長，我愈來愈能體會到優質睡眠的重要性，睡得好就能擁有健康與美麗。更棒的是，換個枕頭並搭配穴道按壓、按摩以及適度伸展，還能打造易瘦體質。這麼好的書，我一定要推薦給大家！
部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：[email protected]
序……002
◎推薦給有這些煩惱的人！……004
◎幾乎所有到診間求醫的患者都有睡眠煩惱……008
◎你，睡得好嗎？……010
◎Check！ 你的睡眠品質沒問題嗎？……012
◎為什麼充足睡眠有助於減肥瘦身？……014
◎優質睡眠不僅讓人瘦下來，更有益美容與健康，百利而無一害！……018
◎從中醫角度解讀失眠原因……022
◎善用福辻健康法找出「最適合你的枕頭」！……024
◎大力推薦！日本傳統的蕎麥殼枕……027
◎只用一條浴巾就能做出「最棒的枕頭」！……028
小秘訣1 福辻式 愈睡愈瘦的黃金泡澡時間……030
Part 1 促進舒眠的穴道與按摩技巧
促進舒眠！穴道的按壓效果和重點……032
舒眠穴道1 百會……034
舒眠穴道2‧3 天柱‧風池……035
舒眠穴道4 內關……036
舒眠穴道5 勞宮……037
舒眠穴道6‧7 少衝‧少澤……038
舒眠穴道8 中脘……039
舒眠穴道9 關元……040
舒眠穴道10 足三里……041
舒眠穴道11 太谿……042
舒眠穴道12 太白……043
舒眠穴道13 太衝……044
舒眠穴道14‧15 湧泉‧失眠……045
舒眠按摩1 耳朵伸展操……046
舒眠按摩2 牙籤按摩器……047
舒眠按摩3 下巴舒緩操……048
舒眠按摩4 胸鎖乳突肌舒緩操……049
小秘訣2 福辻式 愈睡愈瘦的走路健身法……050
Part 2 促進舒眠的自我整骨操
促進舒眠！自我整骨操的效果和重點……052
自我整骨操1 伸展阿基里斯腱……054
自我整骨操2 放鬆小腿肚……055
自我整骨操3 抬起單腳往反方向倒……056
自我整骨操4 彎曲膝蓋，雙手抱膝……057
自我整骨操5 張開雙肘，撐起身體……058
自我整骨操6 利用迷你枕伸展頸部肌肉……059
骨盤矯正枕不僅有助於睡眠，還能成功瘦身!!……060
學會「躺著瘦」的基本技巧！……062
利用骨盤矯正枕放鬆薦骨……064
促進深層睡眠！以骨盤矯正枕伸展身體……066
經驗談 1……068
經驗談 2……069
小秘訣3 福辻式 愈睡愈瘦的翻身睡眠法……070
Part 3 一年四季皆適用的舒眠養生法
春：肝臟保養法……072
夏：心臟保養法……073
秋：肺臟保養法……074
冬：腎臟保養法……075
讓你愈睡愈瘦的五大飲食法……076
