作者簡介
簡坤鐘
南投人,從小是縣運、省運田徑選手,高中在臺東青年中學接受田徑培訓後保送輔大體育系,期間一直是國家田徑代表隊選手。
畢業後到臺灣大學任教,現任臺大體育組副教授、臺大田徑隊教練。
曾任田徑協會訓練組組長、副秘書長、秘書長、體育總會副秘書長、亞特蘭大奧運田徑總教練。
I 跑步的迷思
.迷思一:想減肥,就跑步?
.迷思二:跑步容易造成膝關節受傷?
.迷思三:跑步會導致小腿變粗?
.迷思四:走路比跑步好?
.迷思五:爬樓梯可以取代跑步?
.迷思六:跑步前、後都不要進食?
.迷思七:每次跑步一定要超過30分鐘才有效?
.迷思八:任何場地都適合跑步?
.迷思九:晚上最好不要跑步,會影響睡眠?
.迷思十:不穿鞋跑步對身體好?
.迷思十一:每天跑步,身體就會健康?
.迷思十二:一開始就設定跑幾公里的目標?
.迷思十三:有退化性關節炎者不宜跑步?
.迷思十四:用跑步機與平地跑步的效果一樣?
.迷思十五:跑步要求成績與距離的進步?
II 為什麼要跑?
.運動與健康的關係
.人體器官組織會隨著靜臥不動而萎縮退化
.透過運動可以減少生病,延長壽命
.不愛運動的後果
.改變你的生理年齡
.想要健康,就從改變開始
III 保健和預防是不夠的,更要促進
IV 健康從基礎適能開始
.健康的泉源
.身體帳戶
.能量工廠
.運動設計
V 跑步恢復
.緩和操
.按摩
.沐浴
.合理補充營養
.睡眠
VI 跑步訓練菜單
.健康心肺耐力訓練菜單
.初學者5km訓練菜單
.10km訓練菜單
.21km半馬訓練菜單
.42.195km全馬訓練菜單