內容簡介
人體構造天生就是為跑步而設計的,
本書教你訓練強化每一塊跑步都會用到的肌肉,
讓你跑得更快、更久、更輕鬆。
★★★臺北市立大學運動器材科技研究所教授 劉強 專業審定★★★
跑步是最容易上手的全民運動,但是,想跑得更久更快,不能只靠意志力支撐,你還需要鍛鍊腿部的肌耐力。
本書從跑步前和跑步後的肌肉伸展開始,進而鍛鍊跑步時發揮推進力量的下半身主要肌群,以及維持平衡的全身次要肌群,讓你的肌肉更柔軟,防止長時間跑步造成肌肉傷害。每一組動作都有詳盡的分解動作和肌肉圖標示,並強調鍛鍊目的以及注意事項,讓你更自由挑選適合自己的鍛鍊組合。
除了肌群鍛鍊外,本書亦教導如何開始你的跑步計畫,比如各種季節的跑步服裝、各種地面材質的優劣比較、如何辨別是否發生運動傷害以及應對方式。
本書特色
◎全套的跑步計畫和肌群鍛鍊
◎圖解步驟式鍛鍊動作指導
◎詳細生動的肌肉鍛鍊標示
◎每組動作的注意事項和鍛鍊目的
運動專員/體育教授一致好評推薦(依姓氏筆畫排列)
林義傑 國際極地超馬選手
陳彥博 極地超級馬拉松運動員
陳華恒 中華民國路跑協會祕書長
傅麗蘭 國立體育大學運動科學研究所副教授
藉由運動科學的知識,讓跑步更加安全有效率!─ ─傅麗蘭 國立體育大學運動科學研究所副教授
作者介紹
作者簡介
菲利浦博士
持有整脊體育醫師執照,專長包括運動傷害、健身、肌力與體能。他在紐約整脊學院取得整脊博士學位,在美國紐約開設整脊復建中心,著有《健康背部解剖書》。
譯者簡介
謝孟蓉
台大外文系畢業,曾任出版社編輯,現為自由譯者。
目錄
緒論:為什麼要跑步?
你的跑步習慣
認識跑步傷害
全身解剖圖
跑者伸展運動
鍛鍊目標:主要肌肉
鍛鍊目標:次要肌肉
組合操
詞彙表
圖示索引