作者簡介
蔡忠憲
是一位經驗豐富的物理治療師,康富物理治療所創辦人,台大醫學院物理治療研究所碩士,曾經歷台北榮總醫學中心、外商愛思唯爾醫學出版公司、歐首自費物理治療所等工作,現為台北市物理治療師公會理事、中華肌內效協會教育委員暨認證講師、台灣物理治療學會審核主治級物理治療師,並於康寧醫護管理專科學校擔任講師。
推薦序 肌內效!對症處理最有效/紀政
推薦序 肌內效保健康/鄭樹恩
推薦序 神奇貼布自己貼/簡文仁
自序
PART1貼紮之前不能不知道的事
到底什麼是「肌內效」
如何選擇好貼布?
貼布的剪裁與貼紮要訣
肌內效懶人包
一、肌內效能為你做什麼?
二、肌內效貼布和其他痠痛貼布或彈性繃帶有什麼不同?
三、使用肌內效前該注意什麼?
四、該如何使用肌內效貼布?
五、使用貼布時,中度拉力、強度拉力示範。
六、為什麼我使用肌內效貼布,卻沒有什麼效果?
PART2輕鬆對症用「肌內效」
1_低頭族頭昏腦脹肩頸酸
貼紮示範
2_過敏咳嗽鼻子常不通
貼紮示範
3_睡醒落枕動不了
貼紮示範
4_難道我是五十肩?
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5_膏肓在哪裡?怎麼痛不停?
貼紮示範
6_重重地搬,手臂有夠痠
貼紮示範
7_沒看過網球,卻得網球肘
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8_媽媽新手媽媽手
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9_滑鼠手機用到手麻無力
貼紮示範
10_急救閃到腰
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狀況1 無法前彎者
狀況2 無法後彎者
11_提臀雕塑曼妙身形
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12_小腹婆便秘腸胃問題
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13_好朋友帶來生理痛
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14_大腿容易抽筋
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15_膝蓋退化嗎?痠軟無力蹲不下去
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16_解決逛街腿酸久站蘿蔔腿
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17_腳踝翻船
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18_高跟鞋帶來的足底筋膜炎
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19_拇趾外翻不再痛痛
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20_平衡感不佳
貼紮示範
PART3搭配肌內效,運動不可少
1.頸部肌肉運動
胸鎖乳突肌伸展運動
頸部伸直肌群(半棘肌、頭最長肌、頭夾肌)肌力訓練運動
頭部姿勢矯正技巧
2.肩膀肌肉運動
肩胛骨周圍旋轉肌群肌力訓練運動
肱二頭肌肌力訓練運動
三角肌肌力訓練運動
胸大肌伸展運動
闊背肌伸展運動
3.前手臂肌肉運動
屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群肌力訓練運動
屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群伸展運動
拇指外展肌與拇指伸直肌肌力訓練運動
4.上胸背部肌肉運動
上背肌肌力訓練運動
斜方肌肌力訓練運動
菱形肌伸展運動
提肩胛肌伸展運動
上背姿勢矯正技巧
5.下腹背部肌肉運動
腹肌肌力訓練運動
闊背肌與豎脊肌肌力訓練運動
臀肌肌力訓練運動
下背姿勢矯正技巧
6.腿部肌肉運動
腓腸肌與比目魚肌伸展運動
腓骨肌群肌力訓練運動
脛骨肌群肌力訓練運動
足底筋膜放鬆技巧