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作者簡介
須藤元氣（Genki Sudo）
1978年生。生於日本東京都江東區，前總合格鬥、摔角選手，擅長巴西柔術、古典式摔跤，綽號為「變幻自在的陷阱師」。獲選世界青年摔角錦標賽日本代表、終極格鬥錦標賽日本巡迴賽王者、西海岸降服式摔跤錦標賽冠軍等多項頭銜，2006年引退。
須藤元氣是著名歌手、作曲家、演員、作家，創立了機械舞團體「世界秩序」（World Order）。「世界秩序」由須藤元氣與六名舞者組成，經常穿著西裝演出，結合流行與動感舞曲，以及優秀體能才能完成的舞步，建構出獨特的世界觀。「世界秩序」是東京奧運閉幕式表演團體，風格特殊的表演型態，在國外也受到熱烈支持。
2008年，須藤元氣回到母校拓殖大學擔任摔角社教練，於2009年、2010年達成學生主要大會三冠王，榮獲第七屆最優秀教練獎，總共得到了四次最優秀教練獎。亦為世界學生摔角日本代表教練，屢創佳績。著作《與風之谷的人結婚的方法》為突破二十萬冊的暢銷書。
譯者簡介
侯詠馨
輔仁大學日本語文學系畢業。誤打誤撞的走上譯者之路，才發現這是自己追求的人生。喜歡透過翻譯看見不同的世界。現為專職譯者。譯有《相處的技術》《反人脈學》（大樂文化出版）。
前言 工作空檔或通勤時，可以做的有效健身術
PART1 辦公室健身術的優點
‧利用工作、通勤空檔與休息時間的健身方法
‧小動作大效果！不易流汗，不需要器材和空間！
‧使用小而緩慢的動作，有效打造不發胖身材
‧消除「隱性胖子」及「啤酒肚」，打造最適合穿著西裝的好身材！
‧須藤元氣親自傳授「辦公室健身術」的成功祕訣
①設定明確動機
②不可以想著明天再做，今天就要盡最大努力
③以三星期為一個週期，一口氣達成目標
須藤元氣Q&A 身體篇
PART2 在辦公室時，你可以這樣健身
‧活用辦公室環境的健身方法
‧辦公室健身術的基本方法：動作與次數
‧01深蹲：打造強壯腰腿的基本動作
‧02保加利亞蹲式：充分鍛鍊體幹肌群
‧03內收：集中強化下半身
‧04滑輪下拉：有效打造倒三角體型
‧05伏地挺身：厚實胸膛，緊實上臂
‧06曲體划船：有效矯正駝背習慣
‧07坐姿捲腹：緊實下腹，練出無贅肉王字肌
‧08反向伏地挺身：跟蝴蝶袖說再見
‧09雙膝貼胸：坐著也能練腹肌！
‧10彎舉：簡單練出二頭肌
‧11肩上推舉：寬闊肩膀這樣練
‧12側平舉：肩頸線條會很好看
‧13頸部伸展：自然改善姿勢，提升代謝力
‧14空氣椅：強化腰腿，動作更輕盈
‧15倒立：支撐全身重量的高難度鍛鍊
‧16握拳伏地挺身：培養強有力的拳頭
辦公室健身術加強篇①健身前先做伸展操
‧背部伸展操
‧腿部伸展操
‧胸部伸展操
‧腰部伸展操
‧頸部伸展操
‧手臂伸展操
須藤元氣Q&A 心靈篇
PART3 通勤時，你也可以這樣健身
‧動作小、強度高的肌肉訓練
‧電車健身術的基本方法：動作與次數
‧電車健身術最好先從「腹部內收」開始
‧01站立腹部內收Ⅰ：刺激體幹肌肉，讓肌肉更緊實
‧02站立腹部內收Ⅱ
‧03聳肩：鍛鍊斜方肌，消除肩膀僵硬
‧04側彎：以上半身為負重，強化腹斜肌
‧05拉環旋轉彎舉：旋轉手腕，刺激手臂肌肉
‧06三頭肌後撐：有效消除蝴蝶袖
‧07胸拉：拉開通往未來的大門
‧08胸推：鍛鍊厚實的胸膛
‧09拉環滑輪下拉：強化闊背肌，有效改善體型
‧10斜向曲體划船：利用全身負重，增加背部肌肉量
‧11小腿上提：練就肌理分明的腿部線條
‧12外展：緊實臀中肌，改善臀部線條
‧13西西深蹲：強化人體最大肌肉
‧14緩慢步行：每天都可以做的高強度鍛鍊
辦公室健身術加強篇②健身之後，請做有氧運動
‧做有氧運動是為了燃燒脂肪
‧運動的順序很重要
‧有氧運動的注意重點
‧在辦公室做的有氧運動
‧在通勤時做的有氧運動
PART4 針對特定部位的訓練課程
‧「正反」、「上下」的均衡組合，讓辦公室健身術的效果加倍！
‧厚實胸膛
‧緊實背肌
‧平坦腹肌
‧線條分明的手臂
‧流線有型的下半身
‧有力的雙腿
‧結實肩頸
辦公室健身術加強篇③ 與肌肉痠痛相處的方法
結語 不久之前，我也是肉肉的……
