作者簡介
中村格子醫師
Dr.KAKUKO運動診所院長
曾任橫濱市立大學整形外科、自治醫科大學整形外科學講座助教、國立運動科學中心運動醫學研究部研究員等。
從醫學角度教授訓練方式,對象以運動員和一般女性為主。
前言中村格子醫師的話
彈力球的使用方法
第一章用球改善姿勢!可以瘦身唷
理論篇
改善姿勢打造不胖體質
實踐篇
只須坐靠的簡單訓練
舒緩骨盤&髖關節四周部位
柔軟髖關節
緊實腰部
第二章用球消除僵硬疼痛
肩僵・腰痛・膝蓋痛的原因&對策
舒緩頸部
舒緩肩胛骨四周部位
美背大作戰
側腹伸展+踮腳重現腰曲線
舒緩腰部疼痛&瘦小腹
膝蓋伸展練習
鍛鍊健步如飛的雙腳
第三章用球解決五十肩&泌尿問題
五十肩、泌尿問題的原因&對策
舒緩無法上舉的肩膀
調整肩膀位置
讓身體記住正確的肩膀位置
解決尿失禁&屁失禁
訓練骨盤穩定
體驗報告
「腰變緊實了,很開心!」(五十多歲女性)
「每月生理期的腰痛不見了。」(四十多歲女性)
【使用前請務必閱讀】
使用彈力球時的注意事項