馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操(附快速燃脂示範DVD)

　　8～80歲，男、女都能在家做，全民一起動起來！
　　30秒節奏快速燃脂→30秒肌力慢速塑形！
　　一周三次，1次6分鐘！持續燃脂6小時！
　　快、慢間隔，燃脂力瞬間爆發！代謝力猛烈！
　　2組全方位打擊肥油基礎快慢瘦身操！
　　3組重點部位重建曲線快慢塑身操！
　　瘦一身？雕曲線？想瘦哪？自己決定！
　　討厭運動？沒有時間？怎樣減肥都無效？
　　這次，你再也沒有藉口瘦不下來！
　　太犯規！每次只要6分鐘！
　　FANS「愛瘦團」學生群體驗實證！眼見為憑！
　　讓你「胖→瘦！瘦→精實！精實→超S曲線！」
　　不相信自己有可能瘦下來？
　　已經放棄減肥的你，
　　全民快慢瘦身操是你最後的希望！

　　一次6分鐘、一周三次，全民快慢瘦身操簡單易行！
　　《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操！》是採快、慢間隔的運動方式，分為「快→提升心肺30秒」→「慢→肌力雕塑30秒」→「重複循環快、慢6分鐘」的瘦身操。沒有場地限制，不必上健身房，可以不使用工具，想做就做！一次6分鐘，一周三次，瘦身效果卻比慢跑一小時更優！不分男、女，從8歲到80歲都可以進行，是幫助全民一起瘦下來的快慢瘦身操！！
   
　　為什麼一定要快、慢間隔才有瘦身效果呢？
　　《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操！》以「快30秒」的快速節奏有氧動作，提升心肺功能、燃燒脂肪，讓心跳飆高、身體耗氧量變大，這個時候，身體會自動啟動一種「後續燃燒」的機制！它可以讓你在停止運動後，繼續消耗熱量！持續燃脂6小時以上！

　　但！心跳長時間保持在最大值，將威脅到身體健康，在兩次快速節奏的有氧運動之間，加入緩慢的肌力運動，讓心跳速度緩和下來，才能進行下一輪的「快30秒」動作，一味衝刺撐不久，也容易對運動卻步哦！同時，長時間有氧、雖然可以燃燒脂肪，卻也同時讓你的肌肉流失！肌肉一旦流失，即使瘦下來也毫無曲線，難以打造完美體態！短時間的快速節奏動作，比較容易被一般人接受，即使心臟開過刀的張婷媗，也能負荷。

　　「慢30秒」肌力訓練以緩慢但強度高的肌力運動，雕塑身體曲線，增加肌耐力，鍛鍊出結實的肌肉，而肌肉正是瘦身極重要的關鍵！身體每增加一公斤的肌肉，就可以增加五十大卡的基礎代謝，一天五十大卡，一年累積下來就會有一萬八千兩百五十大卡，換算成脂肪大概是二點六公斤，所以每增加1公斤的肌肉，一年就可以減去二點六公斤的脂肪，相同體重的人做同樣運動，效果更強！讓你在瘦下來的同時，更進一步調整身形、打造完美曲線！

　　這麼多組快慢瘦身操，每一組都要每天做嗎？從哪裡做起？
　　1次只要做1組就可以了！《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操》共有5組快慢瘦身操，分為2組基礎快慢瘦身操，和3組針對重點設計的局部雕塑快慢塑身操，基礎快慢瘦身操1、2是最基礎的快慢動作，平常沒有運動習慣或討厭運動的人，可以試著從基礎快慢瘦身操1開始！一周三次，讓身體習慣這律動節奏，您將發現它比國民健康操還簡單！也能感受到其燃燒脂肪、雕塑曲線的威力！

　　局部雕塑快慢塑身操分別針對肚腹、臀腿、臂背3處局部肥胖，以快慢瘦肚緊腹操、快慢翹臀瘦腿操、快慢瘦臂挺胸操進行強化燃脂與雕塑的作用！平常有運動習慣或已經做了基礎快慢一陣子的人，就可以選擇自己想要瘦的部位，每天做一組！很快就會看到功效哦！

　　「快速燃脂示範DVD」陪你一起動！超簡單！
　　快慢瘦身操運用開合跳、地板踩腳踏車…等一般常見的運動，由自學瘦身成功的張婷媗設計，教您在最短的時間取得最大的運動效果，沒有長篇大論，不必有運動基礎，一點都不難！還有「快速燃脂示範DVD」讓您邊看邊跳，輕鬆又簡單！

　　全民「快、慢」瘦身操！比歐美流行的HIIT運動瘦身法更容易輕鬆上手！
　　全民「快、慢」瘦身操，你一定很陌生！但相同原理的HIIT（HighIntensityIntervalTraining高強度間歇訓練），正在歐美流行中！國際巨星碧昂絲公開表示HIIT幫助她瘦下來！HIIT也是香港天后鄭秀文維持纖細身材的利器！同時更是奧運選手的訓練法寶！張婷媗運用相同原理設計的全民快慢瘦身操，比HIIT更簡單，即使沒有運動習慣的一般人，也可以輕鬆上手！全民瘦身運動，就從這開始！

　　這本書適合什麼人？
　　1.不相信自己有可能再瘦下來的人。
　　2.跑步？騎自行車？花了很多力氣卻怎樣減肥都瘦不下來的人。
　　3.全身都瘦，偏偏卻有肚子胖，腿太粗或蝴蝶袖問題的人。
　　4.想瘦卻又懶得動的人。沒有太多時間，不想上健身房，又想告別脂肪的人。
　　5.看了張婷媗瘦成比20歲更火辣的身材，也想變身可愛性感的人。
　　6.生產後卻怎樣都瘦不回來的人。
　　7.想找回自己的幸福的人。
　　8.不想痛苦地減肥的人。

本書特色

　　特色一：【史上最有效！只要6分鐘！燃脂6小時！】1次只要6分鐘，你還有藉口說沒辦法瘦下來嗎？
　　張婷媗設計的《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操》是台灣首見以「HIIT高強度間歇訓練」相同原理設計，卻比HIIT更符合一般人可承受體能的瘦身操！
　　快30秒→快速節奏、強化心肺！啟動後續燃燒脂肪的身體機能！
　　慢30秒→雕塑線條、啟動肌肉！高強度訓練迅速鍛鍊身體曲線！
　　短短6分鐘的動作，卻能持續燃脂達6小時以上！比慢跑1小時還有效！快、慢間隔，加速新陳代謝，強力爆發燃脂力！更可以雕塑曲線！輕鬆瘦出美麗曲線！

　　特色二：【史上最簡單！在家就能做！】不受場地限制，體力差、沒有運動習慣，都能輕鬆瘦下來！
　　不受場地限制，不需上健身房，再忙也絕對擠得出來6分鐘的快慢瘦身操！隨時隨地都可以做！沒有運動習慣、體力本來就差的人，也能輕鬆上手！1次6分鐘，邊看電視邊做、都還沒進廣告就做完了！是的！真的就是這麼簡單！

　　特色三：【史上最到位！不再做模仿運動！】只是模仿老師，抓不到真正的施力點、效果差！本書幫你抓住運動感覺，讓瘦身效果更加倍！
　　多數人跳瘦身操時，往往只是模仿老師的動作，做模仿運動，卻沒有抓住真正應該施力的重點，效果自然大打折扣！張婷媗以親身經驗，與讀者分享如何抓住自己的運動感覺，才能抓到動作的有效施力點，讓每個動作的瘦身效果瞬間加倍！

　　特色四：【史上最神奇！粉絲學生實證！】讀者自發性組成Fans愛瘦團，Before&After照片實證快速瘦身的神奇效力！
　　胖了23年的大學生，兩個孩子的37歲職業婦女，運動多年卻仍然沒有曲線的女警…粉絲們組成愛瘦團相互砥礪，張婷媗幫助她們從「胖→瘦！瘦→精實！精實→超S曲線」！9位學生三個月實證體驗，瘦身前後照片大公開！連她們都可以！你還有甚麼藉口說自己瘦不下來！即使已經減肥無數次、瀕臨放棄的人，都能從快慢瘦身操得到最強的驚喜效果！

作者簡介

張婷媗

　　2013年，42歲的張婷媗出版「逆天術」，以3個月練出馬甲線的瘦身成績，被譽為馬甲線女神！創造「台灣鄭多燕（蓮）」奇蹟！42歲的她，不僅靠著運動瘦身成功，更因為運動，重拾自信與笑顏！還練就24歲辣妹一般的臉蛋、皮膚、身材，逆天成績有目共睹！
    
　　台灣各大TV熱門綜藝節目如康熙來了、小宇宙、綜藝大熱門…等，紛紛邀請她上節目分享瘦身理念！內地大型電視台如湖南衛視、深圳衛視等，也陸續邀她赴對岸現身說法，短時間內，曝光量急速上升，獲得台灣第一美魔女的暱稱！
    
　　不僅如此，張婷媗更熱情指導有肥胖困擾的FANS進行更有效的瘦身運動！樂於助人的她，也因而設計出《 6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操》！2014年，以一般人的角度出發，43歲的張婷媗分享自己及粉絲都親身體驗，最簡單有效的全民快、慢瘦身操，讓99%的讀者都能瘦下來！

★名人推薦序：婷媗已經把運動簡化成這樣，誰還可以說：我沒有時間運動？
貴婦奈奈／「奈大嬸變XS小姐!!」作者、第一屆百萬部落客冠軍得主、知名作家
★名人推薦序：快樂而能持續，瘦身才能成功！
邱正宏／醫美瘦身權威醫師、博客來年度最暢銷華文作家
★名人推薦序：一本值得參考與收藏的健康寶典！「快樂」要「動起來」！短時間的《全民快、慢瘦身操》，對忙碌的上班族相當受用！
邱瑜婷／「力格運動與健康顧問公司」資深健護教練、「女生路跑的第一本書」監修
★名人推薦序：瘦身是一種生活方式！
NICK／知名高爾夫球球評、玩高爾夫雜誌發行人
★推薦序：6分鐘快慢瘦身操，讓剛入門的朋友們都能夠享受運動！
FEFE／吉芙國際總經理、旺玥資訊國際事業部門長、張婷媗經紀人
★作者序：「全民快慢瘦身操」適合每個人！身邊許多朋友，都看得到瘦身效果！我可以～相信你也可以！我們一起加油吧！

PART 1全民「快、慢」瘦身操！99%的人一定瘦！
 
★我的瘦身心路歷程經驗分享
★全民快慢瘦身操設計原理：99%的人一定瘦！
★快、慢交錯訓練，被證實是目前最有效快速的減重運動方式！
★曲線雕塑與肌力訓練大有關係！
★核心肌群抓住運動感覺！幫你動得更有效！
★什麼是運動感覺？你還在做模仿運動嗎？
★藉由核心肌群訓練，打開你的運動感覺！
★重新打造核心肌群，沒有你想像中的那麼難！
★核心肌群訓練：
1.核心背撐。2.核心深蹲。3.核心伸展。
★生活飲食的分享與建議：
 魚油降低血糖，不易產生飢餓感。／多喝水。／均衡飲食與禁忌。
★張婷媗FANS愛瘦團親身體驗「全民快慢瘦身操」Before & After，瘦身經驗分享！
File 01藉著快慢瘦身操告別年紀輕輕的大嬸生活！／林婉瑜．23歲．大學生
File 02快慢瘦身操太威了！／郭語菁．37歲．金融業
File 03感謝婷媗讓我擁有夢幻馬甲線！／PC．38歲．軍警
File 04不到一個月，腰部線條就出現了！／王若婷．38歲．皮件設計師
File 05我真的瘦下來了！只花了四個月！／高美莉．40歲．餐飲服務業
File 06一個月後，大腿瘦了10公分！／Angel．35歲．服飾店員
File 07體脂肪降到23.8，真的好神奇！／Carol．教育業
File 08我的自信又回來了！／黃瓊惠．38歲．貿易行政
File 09正常飲食和運動讓我長了肌肉瘦了肥油！／林珮珊．45歲．餐飲業老闆

PART 2激瘦START！燃脂熱身操+延展收身操，開啟瘦身之路！

★燃脂熱身操與收操延展曲線，是不可少的瘦身關鍵！
★燃脂熱身操：
1原地踏步。       →2原地跑步。→
3抬肘轉腰。       →4抬肘扭轉屈腿後伸。→
5左右側踏步深蹲。 →6俯趴往前走彈跳。→
7左右點跳。       →8開合跳。→
9抬腳凹肚子。     →10平舉手碰腳。→
11大字轉體。      →12勾腳俯伸手碰腳。→
13後抓腳挺胸展背。→14左右甩手抱身。
★收操：
1屈膝抱胸。        →2單腳屈膝抱胸。→
3地板舉手仰躺抬臀。→4地板屈腳轉體。→
5舉腿抱腳。        →6舉腿大字壓腳。→
7坐地轉體。        →8抱頭挺胸展背。→
9延展肩頸。        →10延展背部。

PART 3  6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操基礎篇！打擊肥油、再塑曲線！

★從快慢瘦身操基礎篇，輕鬆開始燃脂吧！
★快慢瘦身操基礎篇1
【快】屈跳深蹲→【慢】左右腳移動踏步
【快】地板仰坐v字踩腳踏車＋【慢】彎背俯趴
【快】俯趴手撐屈腳123＋【慢】伏地挺身
【快】原地後抬腳左右跳＋【慢】大字甩手轉身
【快】前後側跳蹲凹肚＋【慢】大字左右手交叉碰腳
★快慢瘦身操基礎篇2
【快】平屈手扭身左右擺臀→【慢】雙舉手下甩抬腿
【快】屈手下壓側抬腿→【慢】彎身手交叉碰腳
【慢】合掌蹲側抬左右腳＋【慢】動態核心肘撐
【快】左右抬腳跳停＋【快】原地小跑步
【快】前後剪跳12深蹲＋【慢】側前踢雙手下壓碰腳
【快】開合跳10下＋【慢】伏地挺身彈跳

PART 4局部雕塑快慢塑身操，打造馬甲線、翹臀、美腿、纖手，想瘦哪？就瘦哪！

★局部雕塑，選擇自己想瘦的部位！
★PLUS日常可以做的肌力訓練，充分運用零碎時間！
★快慢瘦肚緊腹操，打造性感馬甲線！
【快】開合跳→【慢】地板V字卷腹
【快】側跳蹲凹肚→【慢】地板V字左右交替手肘碰膝
【快】平抬手開合跳→【慢】核心肘撐
【快】後甩手深蹲屈跳→【慢】大V字卷腿抬手碰小腿
【快】側點跳後屈腳→【慢】地板開合剪刀腳
【快】併腳左右側跳→【慢】地板核心腳踏車
PLUS日常可以做的腹部肌力訓練：單腳卷腹
★快慢翹臀瘦腿操，雕塑夢幻纖長腿！
【快】前後左右交叉跳→【慢】地板仰躺抬臀
【快】後甩手深蹲跳→【慢】俯趴後抬左腿平舉伸→【慢】俯趴後抬左腿高屈→【慢】俯趴後抬右腿平舉伸→【慢】俯趴後抬右腿高屈
【快】左右弓步後屈腿→【慢】地板左側臥高抬腿→【慢】地板左側臥平抬腿。→【慢】地板右側臥高抬腿→【慢】地板右側臥平抬腿
【快】左右交替跳抬腿碰手→【慢】地板大字轉身手碰腳
PLUS日常可以做的臀腿肌力訓練：扶手後踢腿
★快慢瘦臂挺胸操，最強美身逆齡法！
【快】大字跳單手上舉→【慢】小深蹲手臂一字平舉＋屈肘後抬
【快】左右移動踏步屈肘上下抬→【慢】屈肘平舉開合
【快】左右節奏抬腳甩手前後延展→【慢】雙手臂後抬屈肘鐘擺甩動
【快】手舉啞鈴蹲跳擴胸展背→【慢】手舉啞鈴上舉後屈
【慢】地板雙手上舉啞鈴屈肘→【慢】地板手臂上舉貼地屈肘
【慢】上舉啞鈴左右手交替屈肘→【慢】地板手臂上舉貼地屈肘

作者	張婷媗
出版社	瑞麗美人國際媒體
ISBN	9789868577657
出版日期	2014-05-09
开本
页数	144
装帧	平裝
规格	22 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）