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學校不會教！父母一定要知道！
運動力=學習力
從食物、心理到動作，讓孩子愛上運動更自信！
「孩子一跑步就跌倒」
「學習意願比其他同學低」
「讀書時間愈多卻愈沒效率」……
科學研究證實腦神經與生理發展關係密切，把握孩子12歲前黃金期，學習如何提升腦神經功能的運動訓練，能讓大腦、神經與肌肉巧妙串連－
運動可協調、活用身體感官，讓孩子手腦並用，左右腦平衡發展，增強專注力！
運動時產生的血清素、多巴胺與正腎上腺素，可幫助記憶、穩定情緒、快樂學習！
第一本專為兒童設計提升運動神經的訓練書，幫助孩子從運動中促進大腦智商，愈運動愈聰明！教授父母
檢視成長中體格
教授親子雙人運動
正確調整日常飲食
建立自信的人生觀
由日本國家級運動心理教練獨創「遊戲運動法」，協助父母邊做邊玩樂當私人教練，引導孩子愛運動、好學習，身心全方位發展！
注意力不集中、學習力低下、缺乏人際合作以及肥胖兒增加……都是是現今普遍的孩童問題。
本書以淺顯易懂方式，解說如何從提升孩子運動意願、發育和飲食調整，透過運動效能來幫助孩子把握不同的成長期，增強體能健康，促進智能學習：
■強化身心韌性的「伸展操」
■有益孩子生長的「肌肉訓練」
■手腦協調的「平衡感＆軀幹動作」
書中介紹了許多親子可以一邊玩樂一邊運動的方法，這些運動不僅能幫助小孩，也能幫助家長解決運動不足與壓力等問題。並附有「自我狀態問卷」（Egogram）進行個性測驗，各位家長也能善用書中的問卷表，了解自己與孩子的個性。
沒有不會運動的小孩！
本書提供孩子正確的訓練，跟著做就能幫助他們四肢協調、激發腦力！
作者簡介
中野．詹姆士．修一
體適能教練∕健身專家
日本少數同時指導體適能和運動心理的運動教練。獨創以「激發意願」為基礎的指導方法，曾經擔任網球女將伊達公子、倫敦奧運選手福原愛等頂尖運動員的教練，也指導許多銀髮族維持健康，深獲大眾支持，預約健身指導需等上好幾年。
參與《Tarzan》（Magazine House）等雜誌健身專欄的校閱工作，至今已超過數百冊。著作包括《超圖解!今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動：體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃》（悅知文化）、《韻動全身抗力球》（三悅文化）、《社會菁英提升幹勁的10個方法》（SOFTBANK Creative）、《讓身體年輕10歲的5大習慣》（大和書房）等多部作品。
現為美國運動醫學會健身專業人員∕Motivation Academy代表理事∕日本健康心理學會認證健康心理師∕早稻田大學推廣中心講師∕日本核心訓練協會認證教練導師A級講師∕全美體育暨運動教練協會課程研發顧問∕愛迪達約聘顧問。
譯者簡介
游韻馨
因日劇一腳踏進日文世界的全職譯者。譯作包括《看護愛妻的鬥病日記》、《用五感學習》（臉譜出版）、《從書店窗口看京都》、《跨越一步的勇氣》、《關於愛情，Gay女王老實跟妳說：男人不明講，卻默默扣分的41個戀愛盲點》、《花。拼貼：綺麗的花樣，30款法式手作與禮物包裝》等多部作品。
部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：[email protected]
STEP．1 了解孩子的身體！
你的小孩是否駝背加扁平足？
檢視孩子的身體狀態
小學生無須「鍛鍊肌肉」的原因
不同成長期中，孩子的身體特性
小學生從事何種活動能增強運動能力？
學會「動作」比「技術」更重要
制式檢定無法測出孩子的潛在能力
體力測驗的結果參考就好
小學生絕對不能做的訓練課程
「吃力＝有效」的錯誤觀念
過度練習會導致運動障礙
搭配左右對稱的運動一起練習
柔軟度與運動神經無關，卻會受到骨骼成長所影響
「身體僵硬．柔軟」的祕密
STEP．2 與孩子邊玩邊「伸展」！
〈親子雙人運動〉
大腿前方伸展操∕大腿後方伸展操∕大腿根部伸展操∕臀部伸展操∕腰部伸展操∕大腿內側伸展操∕腳掌伸展操∕腳趾猜拳操
〈小孩單人運動〉
W&I伸展操∕柱子仰式泳姿操∕西瓜蟲式伸展操∕不倒翁滾動操
〈家長單人運動〉
頸部伸展操○1~○3∕肩胛骨伸展操∕腰部伸展操∕大腿根部伸展操∕臀部伸展操∕髖關節伸展操∕大腿前方伸展操∕小腿肚伸展操∕大腿後方．小腿肚伸展操∕小腿伸展操
STEP．3 調整全家人的日常飲食！
一天吃三十種食物？魚比肉好？應減少熱量攝取？
一天吃十四種食物，讓孩子身強體健
便利商店食品超級比一比
菜色搭配與外食品項的選擇方法
想了解卻總是一知半解的食物與營養成分
你聽說過「胺基酸積分」嗎？
有助於維持大腦和身體健康？
請務必養成吃早餐的習慣
STEP．4 從事正確的「肌肉訓練」！
〈親子雙人運動〉
雙腳猜拳∕時鐘箭步操∕單腿起立∕划船運動與拉毛巾操∕伏地挺身與快速過山洞∕四肢競走
〈小孩單人運動〉
分腿跳與倍數遊戲∕空中慢跑家∕抬腿踢球∕划船運動
〈家長單人運動〉
背小孩蹲踞操∕桌上背小孩蹲踞操∕分腿蹲踞與過山洞∕分腿蹲踞與肩上推舉∕爸爸空氣椅∕仰臥起坐與擊掌∕騎馬伏地挺身∕小孩仰臥推舉
STEP．5 提升孩子的運動意願！
培養孩子的進取心！
提高孩子「相信自己做得到＝期待心理」的方法
累積成功經驗的方法
目標設立以五成為宜
將恐懼心理轉換成自信心！
我的跳箱奮鬥人生 漫畫．Akahana Dragon
了解孩子容易失敗也容易累積壓力的特性
避免培養出「A型」小孩的方法
如何教育「容易厭倦、喜新厭舊」的孩子？
善用「倒退原理」，長期抗戰
孩子長大了還是能提升運動神經的方法
在十二歲之前培養小孩的「孩子氣」
不是一昧讚美就好。一定要學會的兩種讚美技巧
深入研究增添安心感與自信的「讚美技巧」
STEP．6 開心鍛鍊「體幹肌肉與身體平衡」！
〈家長單人運動〉
撐體運動與過山洞∕推棒子∕反向撐體與過山洞
〈小孩單人運動〉
桌面運動∕溜滑梯運動∕四點平衡運動∕巨無霸噴射機運動∕身體猜拳運動∕雙腿夾球平衡
〈親子雙人運動〉
螺旋槳飛機競賽運動∕單腳站立平衡操∕單腳抓球∕遮眼跳房子遊戲∕雙腳運球遊戲∕仰臥起坐與碰球∕輔助跳球運動∕輔助滾球運動
STEP．7 了解父母的角色！
受傷的收穫
透過運動了解「疼痛」程度、因應方式並培養體諒的心
不要一昧阻止小孩玩……
運動遊戲也能「刺激大腦」
小孩的罹病風險與成人一樣大
勤運動預防肥胖
誰有選擇權？
家長的決定權只在「剛開始」
搭電車時讓小孩坐、在柔軟沙發上放鬆身心，這些都是危險警訊!?
不讓孩子養成「不良姿勢」
晚上適合運動嗎？
什麼時候最適合運動？
你是否都幫小孩買大一點的鞋子？
「鞋子尺寸一定要剛好」的理由
孩子也會累積壓力
運動具有紓解壓力的功效
別讓小孩有樣學樣
家長的生活習慣
