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作者簡介
凱爾．亨特（Kyle Hunt）
是一位重訓員、教練、作者，他同時也是Hunt Fitness健身房的創辦人，擅長為客戶量身打造訓練課表和營養計劃，曾指導過幾百位來自各行各業的客戶，這其中包括業界中箇中翹楚的健美運動員、重訓運動員和健力者，透過作者的協助，讓客戶更攀高峰。Hunt Fitness是一家提供健身和營養指導的公司，廣受歡迎。作者擁有紐約州立弗雷多尼爾學院運動科學學士學位，也是取得認證的健身教練和健身營養專家。
Hunt Fitness健身房：www.kylehuntfitness.com
Rogue重訓器材：www.roguefitness.com
作者Podcast：www.kylehuntfitness.com/category/podcast
譯者簡介
賴孟怡
曾於南非留學工作六年，喜歡看書，喜歡寫作，譯著有《食物不耐聖經》、《瑜伽解剖書》、《按摩解剖書》、《拉筋伸展解剖全書》、《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》(采實文化)等二十餘本。
前言
第一部 重訓新手入門準備
第一章 重訓基礎知識
開始重訓前的準備
重訓原理
確定重訓目標
重訓術語說明
重訓基礎菜單
主要肌群
重訓與有氧運動
重訓與營養
第二章 重訓場所和所需器材
如何挑選重訓地點
必需品和奢侈品
第三章 安全第一
暖身
呼吸
正確的姿勢
收操伸展
休息與修復
自由重量的安全守則
機械式重量的安全守則
第二部 適用於初學者的基礎訓練
第四章 臀腿訓練
深蹲
啞鈴高腳杯式深蹲
槓鈴羅馬尼亞硬舉
啞鈴上跨步
啞鈴保加利亞式分腿蹲
啞鈴弓箭步
開跨伸展
第五章 後背訓練
滑輪背闊肌下拉
滑輪下拉
啞鈴划船
坐姿滑輪划船
反式划船
後背伸展
背肌伸展
第六章 腹部與核心訓練
棒式
負重下斜仰臥起坐
繩索滑輪捲腹
單車式捲腹
懸體支撐
滑輪抗旋轉
平躺抬腿
第七章 手臂和肩膀訓練
彈力帶伸展
坐姿啞鈴肩推舉
啞鈴側平舉
Y-W-T耐力撐
啞鈴錘式彎舉
板凳撐體
直臂懸吊
第八章 胸部肌肉訓練
彈力帶擴胸伸展
伏地挺身
槓鈴臥推
上斜啞鈴臥推
啞鈴仰臥拉舉
滑輪飛鳥
門框擴胸伸展
第三部 四週整合訓練菜單
每日例行之暖身與收操伸展
參考資訊
詞彙表
參考文獻
